مںہلیوں کو روکنے کا طریقہ

ڈرمیٹالوجسٹ اکثر مریضوں کو انتباہ لینے سے متعلق مسائل کے بارے میں اکثر انتباہ کرتے ہیں. نہ صرف اس کے بدلے میں مںہائی کو پھیلانے کے لۓ، بلکہ اس سے زیادہ مںہاسی اور مںہاسی سکھر کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. اگر آپ بور ہونے کے بعد آپ کے مںہاسی کا انتخاب کرنے کی برا عادت ہے تو، فکر مند یا آئینے میں لگ رہا ہے تو تو اس کی عادت تمہاری جلد کی صحت کے لئے لازمی ہے. اپنے آپ کو مشغول کرنے کے طریقے ڈھونڈیں تاکہ آپ کو جلد ہی آپ کی جلد میں مسلسل اٹھا کر مسئلہ خراب ہوجائے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے رویے کو ٹریک کریں. ماہر نفسیات مارک باور، پی. ڈی، کہتے ہیں کہ رویے کو روکنے کے لئے پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کو کیا کرنا ہے اور آپ ایسا کر رہے ہیں. یہ آپ کو آپ کے برا سلوک کے لئے ٹرگروں کی شناخت کرنے میں مدد ملتی ہے. چاہے آئینے میں دیکھ کر یا دیکھ کر ٹی وی دیکھ کر ہو، آپ ان بار سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے مںہاسی کو منتخب کرنے کا امکان رکھتے ہیں اور تیار ہوجائیں گے جب ان افراد کو آپ کی توجہ دوسری جگہ پر براہ راست ہو.

مرحلہ 2

اپنے آپ کو پھینک دیں تاکہ آپ اپنے ہاتھوں پر قبضہ کر لیتے ہیں جب ہتھیار لینے کی خواہش. ایک شوق اٹھائیں جس میں آپ کے ہاتھ مصروف رہتے ہیں جیسے مالا کام یا ویڈیو کھیل. اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے ہاتھوں پر قبضہ کر لیا جاتا ہے جب آپ اپنے مںہاسی کو لینے کے لئے کوشش کرتے ہیں تو یہ صرف یاد دہانی ہوسکتی ہے کہ آپ کو اس سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے.

مرحلہ 3

آپ کے چہرے پر اصل میں اٹھانے کے بغیر اٹھانے کی تحریک کا تصور کریں. اپنے ہاتھ میں آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے گود میں تحریک کو بصیرت دیں، بورس کو مشورہ دیتے ہیں. یہ آپ کو آپ کی جلد کو مزید نقصان کے بغیر اٹھا یا آپ کے مںہاسی کو چھیلنے کی اطمینان دیتا ہے.

مرحلہ 4

آپ کے ہاتھوں کو خراب کرنا تاکہ اس طرح کا کوئی راستہ نہیں ہے کہ اگر آپ کو فتنہ خاص طور پر مشکل ہو. آپ کے ہاتھوں پر بیٹھ جاؤ، انہیں اپنے اطراف سے مٹھیوں میں ڈالنا، یا مٹھیوں یا دستانے کو بھی استعمال کریں تاکہ آپ اپنے مںہلیوں کو اٹھا سکیں.

مرحلہ 5

واضح جلد کے ساتھ اپنے آپ کی ایک تصویر تلاش کریں، اور آپ کی جیب میں اس کے ارد گرد لے جانے کے طور پر آپ کے مںہاسی کو لینے کے لئے انتشار کے طور پر نہیں. چونکہ آپ کے مںہاسی کا انتخاب صرف اس سے بدتر ہوتا ہے، جب آپ اس کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو اس تصویر کو باہر لے جائیں اور اس پر گھڑیں جب تک کہ درخواست نہ ہو.