پٹھوں کو بڑھانے کے لئے کس طرح استعمال کریں

بڑھتی ہوئی عضلات صرف صحیح مشق کی ضرورت نہیں بلکہ صحیح کھانا بھی ہوتی ہے. بدقسمتی سے، کوئی خوراک نہیں ہے - جیلیٹن شامل ہے - یہ آپ کے پٹھوں میں اضافہ کرنے میں مدد کر رہا ہے. لیکن پروٹین کے ذریعہ، جیلیٹن آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر یا غذا سے متعلق مشورے سے مشورہ کریں کہ آپ اپنے عین مطابق ضروریات کو پورا کرنے میں پٹھوں کی بڑھتی ہوئی غذا کی منصوبہ بندی کو ڈیزائن کرنے میں مدد کریں.

دن کی ویڈیو

جیلیٹن غذائیت

جیلٹن جلد ہی، ہڈیوں اور جانوروں کے کنکریٹ ٹشو میں پایا جاتا ہے. پورکاسن جیلیٹن کا بنیادی ذریعہ ہے جو آپ کھاتے ہیں. کولینج کے ڈیوکیٹ کے طور پر جیلیٹن ایک پروٹین کا کھانا ہے. خشک، ناگزیر شدہ جلیٹن پاؤڈر کا ایک چمچ ہے 23 کیلوری اور 6 گرام پروٹین. تاہم، جیلٹن پروٹین کا مکمل ذریعہ نہیں ہے. اس میں کافی مقدار میں ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے. مزید خاص طور پر، جلیٹن میں ضروری امینو ایسڈ آزمائشی یا مکمل میتینینین کو مکمل کرنے کے لئے شامل نہیں ہے.

جلیٹن اور پٹھوں کی ترقی

پروٹین پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. جیلٹن پروٹین کا ذریعہ ہے جبکہ، ایک نامکمل پروٹین کے طور پر، یہ صرف پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے کافی کافی نہیں ہے. اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد کے لئے جیلیٹن کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ضروری خوراک کی پروٹین کو آپ کی خوراک، جیسے جانوروں کا گوشت، دودھ کھانے کی اشیاء، سیم، اناج، سویا فوڈ یا سبزیوں میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. جسم کو پٹھوں بڑھنے کی ضرورت ہے. کولمبیا ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آپ جلیٹن کے طور پر ایک ہی وقت میں پروٹین کے کسی دوسرے ذرائع کو کھانے کے لئے نہیں بلکہ 24 گھنٹے کی مدت کے اندر اندر کھانے کی ضرورت نہیں ہے.

بیلنس کی اہمیت

اگرچہ پٹھوں کی ترقی کے لئے پروٹین ضروری ہے تو، آپ کی خوراک میں زیادہ حاصل کرنے کے معاملے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے اگر آپ کافی carbs اور چربی نہیں کھاتے ہیں. توانائی کے ذرائع کے طور پر کاربس اور چربی کام، جو آپ کے جسم کو کھانے کے لئے پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے، یا آپ کے عضلات کو بھی استعمال کرتی ہے. جب جیلٹن آپ کے پروٹین کی مقدار میں تھوڑا سا اضافہ کرسکتا ہے، جس میں کاربس، پھل، سبزیوں اور پورے اناج، اور صحت مند ذرائع، جیسے تیل، گری دار میوے اور فیٹی مچھلی شامل ہوتے ہیں، بہتر پٹھوں کی ترقی کے لئے آپ کے ذہین کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.

تجاویز اور مشورہ

Unsweetened جیلٹن میں ذائقہ نہیں ہے، لہذا آپ آسانی سے پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے مختلف کھانے کی اشیاء میں شامل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے صبح گرم اناج یا دوپہر دہی سنیپ میں ایک چمچ مل سکتے ہیں. یہ آپ کے پوسٹ ورکوٹ smoothie میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کچھ میٹھی کے لئے سالگرہ رکھتے ہیں تو، آپ غیر منحنی جیلیٹن کا استعمال کرتے ہوئے ایک فیڈ فری میٹھی 100 فیصد پھل کا رس بنا سکتے ہیں، جس سے آپ کو انڈے کے بیٹر کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہوسکتے ہیں اور استحکام کو تبدیل کرنے کے لۓ مقرر کیا جا سکتا ہے. بھوک میٹھی.