خواتین کیلئے کارڈ کارڈ پٹا کیسے پہنچایا

ٹرانسمیٹر کے ساتھ جوڑتا ہے جب، سایہ پٹا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - آپ کو دل کی شرح کی نگرانی کرنے کی اجازت دیتے ہیں. یہ دل کی شرح پر نظر ثانی اکثر اکثر ایک کلائی کے ساتھ آتا ہے جو آپ کی دل کی شرح کی معلومات حاصل کرتی ہے اور دکھاتا ہے. کارڈیو پٹا پہننا مناسب طریقے سے آپ کو اس آلہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ اپنی تربیت اور مشق کے مقاصد کی نگرانی کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ٹرانسمیٹر کی تیاری

-> >

اگرچہ عام طور پر اصولوں کے مطابق تمام دلوں اور دلوں کی نگرانی کے تمام ماڈلوں میں اصول وہی ہیں جو اپنے مخصوص آلے کے مطابق مخصوص معلومات کے لئے اپنے ماڈل کے ہدایات سے مشورہ کریں. سب سے زیادہ ٹرانسمیٹر الیکٹروڈ ایک طرف ہیں. ان الیکٹروڈ کو نمکین حل یا لچک کے ساتھ گیلے. یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کا آلہ آپ کے دل کی شرح درست طریقے سے پڑھتا ہے.

ٹرانسمیٹر اور پٹا لگانا

-> >

اپنی کمر کے ارد گرد کارڈیو پٹا پرچی اور اس کو تیز کرو. پٹا کو ایڈجسٹ کریں جب تک کہ آپ کی کمر کے ارد گرد سست ہو جائے. اس کے بعد، پٹا ھیںچو تاکہ ٹرانسمیٹر اپنے سینے کے مرکز میں صرف اپنے سینوں کی سطح سے نیچے رہیں. پٹا آپ کے سینوں کے نیچے صرف آپ کے ارد گرد کے ارد گرد چلنا چاہئے. آپ کے کارڈیو پٹا کافی مضبوطی سے فٹ ہونے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس کے ارد گرد منتقل نہ ہوجائیں. تاہم، یہ تنگ نہیں ہونا چاہئے کہ یہ آپ کی سانس لینے سے مداخلت کرتی ہے.

تکلیف

-> >

اگر آپ اپنے workouts کے دوران ایک کھیلے چولی پہنتے ہیں، تو پٹا آپ کی چولی کے نیچے رکھی جاسکتی ہے تاکہ ٹرانسمیٹر آپ کی جلد کے ساتھ رابطے میں رہیں. اس جگہ کا تعین تکلیف اور جلد کی جلدی کا سبب بن سکتا ہے. کچھ ابتدائی تکلیف توقع کی جاتی ہے جبکہ آپ دل کی شرح مانیٹر پہننے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کی جلد پٹا کی طرف سے جلدی بنتی ہے تو، آپ کو خاص طور پر ڈیزائن کردہ کھیلوں کے چولی میں سرمایہ کاری پر غور کر سکتا ہے جس میں کم بینڈ ہے جو کارڈیو پٹا کو ایڈجسٹ کرے گی. ان بروں کے ساتھ، آپ کو چولی میں نامزد شدہ سوراخ کے ذریعے پٹا دھاگے اور عام طور پر دل کی شرح کی نگرانی کا استعمال کریں.

ہدف دل کی شرح

-> >

مؤثر طریقے سے اپنے کاروائی کا پٹا استعمال کرنے کے لۓ، آپ کو اپنے ورزش کیلئے اپنے دل کی شرح کی شرح کا تعین کرنا ہوگا. ہدف دل کی شرح مختلف عوامل کے مطابق ہوتی ہے، بشمول عمر، فٹنس کی سطح اور تربیت کے مقاصد سمیت. ڈاکٹر فلپ میفون نے اعلی سطحی کھلاڑیوں اور امیوروں کی دل کی شرح پر توجہ مرکوز کی تحقیق کی. ان کی تحقیق کے مطابق، انہوں نے زیادہ سے زیادہ یروبیک ٹریننگ کے لئے ایک فارمولہ تیار کیا جو انفرادی کی عمر اور موجودہ فٹنس کی سطح کو پورا کر لیتا ہے. اپنے ہدف ایروبک دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے، اپنی عمر کو 180 سے کم کر دیں. اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور اچھی صحت مند ہیں تو یہ نمبر آپ کی ہدف دل کی شرح ہے.اگر آپ نے کبھی بھی سنجیدگی سے استعمال نہیں کیا ہے یا حال ہی میں سنجیدگی سے بیمار ہو چکے ہیں تو اس نمبر سے 10 کو کم کریں. اگر آپ متضاد مشیر ہیں یا اگر آپ نے حال ہی میں ایک معمولی بیماری یا چوٹ سے متاثر ہو تو، اس نمبر سے 5 کو کم کر دیں. اگر آپ مسابقتی کھلاڑی ہیں تو، اس نمبر پر 5 شامل کریں. ان سازوسامانوں کے بعد، آپ ایرابو کی تربیت کے لئے اپنے دل کی دل کی شرح پر پہنچ جاتے ہیں. ایکروبک ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے متعلق مشورہ.