تھنڈر رانوں اور سیلاب کے آتشزدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح کام کرنا

رانوں اور ہتھیاروں میں اضافی فلااب خطرناک ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ ان علاقوں میں موجود چربی اس میں کم ہے - جو جسم کے بڑے اعضاء سے دور ہے. اس ناپسندیدہ عدد ٹشو کو چھٹکارا کرنے کا بہترین طریقہ مکمل طور پر ورزش کا معمول کر رہا ہے. آپ وزن کی تربیت کے ساتھ موٹی جلانے والی مشق کو یکجا کر رہے ہیں. آپ کے پورے جسم کے ذریعے وزن کھونے اور آپ کے بازو اور ٹانگوں میں پٹھوں کو ٹننے سے، آپ کو ایک پتلی، زیادہ ٹھنڈا شکل ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک اونچائی پر قدم، یا آپ کے ہاتھ اور ٹانگوں کو کام کرتا ہے کہ ایک اور کارڈی کارڈ کا انتخاب کریں. کارڈیو کے تمام اقسام کل جسم کے وزن میں کمی کے باعث لیتے ہیں - جو اہم ہے، کیونکہ آپ جسم کے منتخب کردہ علاقوں سے وزن کم نہیں کرسکتے ہیں لیکن اس طرح آپ کی ٹانگوں اور رانوں کو اڑکڑی کی تربیت، قطار، تیراکی اور کک باکسنگ جیسے کام بھی شامل نہیں ہیں. یہ آپ کے وزن میں کمی کے طور پر ان علاقوں میں بہتر ٹون حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تیزی سے نتائج حاصل کرنے کے لئے وقفہ ٹریننگ انجام دیں. ہلکے گرمی کے ساتھ اپنے کاموں کو شروع کریں، پھر آپ کی رفتار تیز رفتار سے آگے بڑھیں. 30 سے ​​45 منٹ تربیت کے لئے مقصد، اور ہفتے کے تین روز بعد میں غیر معمولی دنوں میں کام کرنا.

مرحلہ 2

آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں میں مشقوں کے تمام اہم پٹھوں کو نشانہ بنانا. ٹاسپس، چپس، quadriceps، ہڑتال اور بچھ کے عضلات پر توجہ مرکوز کریں. ٹاسپس اوپر اوپریوں کی پشت پر بیٹھی ہیں، اور چوٹیوں کے سامنے سامنے بیٹھے ہیں. چوٹیوں کے رانوں کے سامنے چلتے ہوئے، ہڑتالیں پیچھے چلتی تھیں، اور بچھڑوں کو کم ٹانگوں کی پشت میں رہتی ہے. قریبی گرفت بینچ پریسز، ڈیپس، باربیل curls، گوبھی ہتھوڑا curls، squats، پھیپھڑوں، stepups اور کھڑے بچھڑے کے طور پر مشق کرتے ہیں. پٹھوں کو شامل کرنے سے آپ کی چابیاں کی شرح بڑھانے میں بھی اضافہ ہو گا، جس سے آپ کو آرام دہ اور پرسکون جلدی سے جلدی سے جلا دینا پڑتا ہے.

مرحلے 3

اپنے مشقوں کو مناسب شکل کے ساتھ انجام دیں. یہ چوٹ کی روک تھام کے لئے ضروری ہے اور آپ کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے. پھیپھڑوں کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھڑا ہو اور اپنے پہلوؤں پر گونگا رکھو. آپ کے پیچھے براہ راست رکھیں اور آپ کے بائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھنے کے طور پر آپ کو دھوکہ دہی تنگ. دونوں گھٹنوں پر موڑنے سے اپنے آپ کو کم کرو، اور جب آپ کے سامنے ران رانوں سے متوازی اور پیچھے گھٹنے فرش کے اوپر ایک انچ ہے. واپس اٹھائیں، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ منتقل کریں اور اپنی دائیں طرف سے دوبارہ کریں. ایک کنٹرول تحریک میں آگے پیچھے متبادل کرنے کے لئے جاری رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ آگے بڑھے تو آپ کے سامنے گھٹنے آپ کے انگلیوں سے پہلے نہیں جاتے ہیں.

مرحلہ 4

آپ کی مشق میں اعتدال پسند وزن اٹھانا. مزاحمت کے لئے مقصد ہے جو آپ کو مناسب شکل کے ساتھ 10 سے 12 رکنیت حاصل کرنے میں مدد دے گی. ہر مشق کے تین یا چار سیٹ کریں، اور ہفتے میں تین غیر کارڈیو دنوں پر کام کریں.

مرحلہ 5

مشقوں کے درمیان مختصر مدت کے لئے آرام. مختصر آرام کے وقفے لے کر آپ کی دل کی شرح بلند ہوجائے گی اور آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کا سبب بن جائے گا. سیٹ کے درمیان 45 سیکنڈ سے زائد نہیں. آپ کو فعال وصولی کرنے کا اختیار بھی ہے. سیٹوں کے درمیان، چھلانگ رسی، کودنے جیک، یا یروبیبی قدم پر اوپر اور نیچے قدم کرتے ہیں.

تجاویز

• آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کو ضروریات کو کھانے کے لئے منتخب کیا جانا چاہئے. اگر آپ کو دو بار، آپ کی مشق کوششوں کو منسوخ کردیا جائے گا. آپ صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے آپ کے کیلوری کی انٹیک پر سب سے بہترین کام کر رہے ہیں.