آپ کے باسسپس اور آپ کے فورئرز کو کیسے کام کرنا

بہت سے مشقوں کا خیال ہے کہ باسپس، یا باسپس برچی کو الگ کرنے کے لئے، اس کے ساتھ ساتھ آنندوں میں پٹھوں کی تعمیر. تاہم، روایتی باسپس کی چند مختلف حالتوں میں بانس پٹھوں کو الگ کر دیا گیا ہے. میانو کلینک کے مطابق، جب باسپس باہر کام کرتے ہیں، تو 12 تکرار کے بعد تھکاوٹ کا باعث بننے کے لئے آپ کو کافی وزن اٹھانا ہوگا. میو کلینک کو مخصوص پٹھوں کے گروہوں کے کام کرنے کے درمیان کم سے کم ایک دن لگانے کی بھی تجویز ہے.

دن کی ویڈیو

باسپس

چوٹیوں کے اوپر اوپریوں کے سامنے چلتے ہیں. یہ پٹھوں کو کوڑیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس کی انگلیوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا بہت سے بوسوں کی مشقوں میں بھی برچریڈیالیزس جیسے موتیوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتی ہے. اگرچہ یہ مکمل طور پر فارمیش کے پٹھوں سے باسپس کو الگ الگ کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، بعض قسم کے بائیسپس کیڑے بیسس کو نشانہ بنانا، شکل دینے اور انہیں مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں.

مبلغ کرولس

مچھلی کے نچلے حصہ کو الگ الگ کرنے میں مبلغ کے اثرات مؤثر ہیں. مبلغ کرال انجام دینے کے لئے، مبلغ بنچ پر بیٹھے اور بولڈ کی حمایت پر آپ کے فورئرز کے پیچھے رکھیں. ایک غیر معمولی گرفت کے ساتھ، باربی کے ارد گرد کندھے کی چوڑائی کو الگ الگ کریں. آہستہ آہستہ باربی اٹھانے تک جب تکلیف عمودی نہیں ہیں. ہتھیاروں کو مکمل طور پر بڑھا دیا جاتا ہے جب تک آہستہ آہستہ باربی کم. پورے تحریک میں اپنی کلائی باندھنے کی کوشش نہ کریں. EZ کرلل بار کے بجائے ایک براہ راست بریل کا استعمال کرتے ہوئے چوہوں کو الگ الگ کرنے میں مدد ملتی ہے.

اسٹارنگ باربیل بیسس کرول

اسٹینڈنگ باربیل curls چیسپس کی پٹھوں کو الگ کر دیں، خاص طور پر اگر ایک براہ راست بارل استعمال کرتے ہیں تو اس کے بجائے ایک ئز کرول بار کی بجائے استعمال کیا جاتا ہے. اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں اور آپ کے رانوں کے خلاف آرام دہ اور پرسکون باربیل؛ آپ کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو آپ کے جسم کے قریب اور قریبی رکھنے کے، اپنے کندھے اوپر اور باربی curl. تحریک کے سب سے اوپر، آپ کے باسیوں کو نچوڑنا، پھر آہستہ آہستہ بریل کو کم کرو جب تک کہ آپ کی رانوں کے خلاف نہ ہو.

سنبھالنے کیولز

سنکنرن curls بانسپ پٹھوں کے سر کو نشانہ بنانے کے بجائے، فارمیش کی پٹھوں سے زیادہ. ایک ورزش بینچ یا ایک کرسی کے اختتام پر بیٹھ کر شروع کریں، آپ کے اندرونی ران کے خلاف آرام کی ایک خمیر کے ساتھ؛ آپ کے ٹانگوں کو الگ ہونا چاہئے اور گونگا آپ کے ٹانگوں کے درمیان ہونا چاہئے. آگے بڑھنے اور آہستہ آہستہ آپ کے کندھے پر گوبھی گوبھی کرالیں. جیسا کہ آپ گونج کڑھاتے ہیں، اپنے انگوٹھے سے باہر اشارہ رکھیں. آہستہ آہستہ گوبھی کم کرو جب تک کہ آپ کے بازو کو مکمل طور پر توسیع نہ ہو.