ٹانگ پریس کے بعد بائیں جانب بائیں جانب بائیں جانب کے بعد بائیں طرف بائیں جانب لگے

ٹانگ پریس اصل میں کم از کم دباؤ ڈالنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن یہ بھی اب بھی ممکنہ طور پر زخمی کرنے کے لئے تیار ہے. پٹھوں کی تعمیر جم کے سامان کے اس ٹکڑے کو استعمال کرتے وقت اپنے آپ کو. کسی بھی کم بیکڈ چوٹ کو کمزور ہوسکتا ہے اور دن سے ماہ تک کہیں بھی جیم سے باہر رکھتا ہے، لہذا ہلکا پھلکا درد کم نہیں ہوتا. اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں جیسے ہی درد کی کہانی بتائی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

کم پیٹھ کے درد

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیروولوجی ڈس آرڈرز اور اسٹروک کے مطابق، تقریبا ہر ایک کو اپنی زندگی میں کچھ عرصہ تک کم درد کا تجربہ ہوتا ہے. درد آپ کے پورے نچلے حصے میں پھیلتا ہے جس کی وجہ سے "ریڈنگ ڈسک" یا "بلنگ ڈس" کے طور پر جانا جاتا ہے جس میں ایک ریڑھ کی چوٹ کا نشانہ بن سکتا ہے، لیکن اگر آپ کا درد آپ کے پیچھے کے بائیں جانب مرکوز ہوجاتا ہے تو، ایک پٹھوں یا ایک نگہداشت، جو موٹی ٹشو کا ایک بینڈ ہے جس سے ہڈیوں کو ایک دوسرے سے جوڑتا ہے. یہ زخم ہوسکتا ہے جب آپ اٹھائیں گے یا اس معاملے میں، آپ کے جسم کے لئے حمایت کرنے کے لئے ایک بھاری وزن ہے. اگر آپ پہلے سے ہی علاقے میں درد پذیر ہو چکے ہیں تو، یہ ممکن ہے کہ آپ کو اعصابی نقصان پہنچے یا گرتھر یا آسٹیوپوروسس کی حیثیت سے ایک ایسی حالت تیار ہو. ٹانگ پریس کا استعمال کرتے ہوئے ان شرائط سے بھی بدتر ہوسکتا ہے.

کم سے کم درد کا علاج کرو

اگر آپ کے پاس بائیں کم کے پیچھے درد کا ایک چھوٹا سا، اچانک جھاڑو ہے تو آپ کا امکان ہے کہ پٹھوں میں کشیدگی ہو. ایک بار جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ تشخیص دیتا ہے، تو آپ اکثر گھر میں مسئلہ کا علاج کرسکتے ہیں. اس علاقے کے خلاف آئس پیکیں ایک وقت میں 20 منٹ کے لئے رکھیں، دن میں تین بار، چوٹ کے بعد پہلے چند دنوں کے لئے. آپ سوزش کو کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد درد ریلیفائرز بھی لے سکتے ہیں. غیر معمولی معاملات میں زیادہ سنگین چوٹ شامل ہے - جیسے کہ آپ نے ایک بیماری یا پٹھوں کو پھینک دیا ہے - آپ کو سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کا درد اعصابی نقصان یا گٹھائی کی وجہ سے ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس طرح کے ادویات فراہم کرسکتا ہے جو کم دردناک کام کرے.

لوئر پیٹھ کو مضبوط کرنا

کچھ مشق آپ کی پیٹھ کو مضبوط بناتے ہیں اور اپنی عضلات کو سرگرمی کے لۓ تیار کرتی ہیں، جن میں سے دونوں کو آپ کے نچلے حصے کو مزید نقصان پہنچے گا. جیمز میں واپس جانے سے پہلے، اپنی کم پیٹھ کو مضبوط کرنے پر توجہ دینا. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرنے کے مشقیں کرنے کی کوشش کریں؛ ان پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کچھ مستحکم ہے. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ کام کرنے والی اسکواٹ یا مشق کی گیند کے ساتھ کام کرنا آپ کے نچلے حصے کو بہتر بناتا ہے. ایک مرتبہ آپ ٹانگ پریس کرنے کے لئے تیار ہو جائیں گے، پہلے ہی آپ کی پیٹھ کو پھیلانے کے چند منٹ خرچ کریں. پٹھوں کو گھومنے سے ان کو ٹھوس سے محفوظ رکھتا ہے.

ٹانگ پریسنگ

جب تک آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی اجازت دیتی ہے تو آپ کو ٹانگ پریس مشین پر واپس چڑھنا مت کرو، جسمانی سرگرمی پر واپس آنے کے بعد بھی جلد ہی آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.ایک بار جب آپ نے گرمی کی ہے اور مشین میں بیٹھے ہیں تو، آپ کے فارم پر غور کریں. آپ کی ریڑھائی پر خرابی کا باعث بنتا ہے اور زخم کی طرف جاتا ہے. ہر وقت مشین کی نشست کے خلاف آپ کے نچلے حصے پر زور دیا فلیٹ کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ اپنے نچلے حصے اور نشست کے درمیان ایک ہاتھ پھیل سکتے ہیں، تو آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے.