اگر آپ کے کندھے کے درد، آپ اب بھی کام کر سکتے ہیں؟

اگر آپ محسوس کر رہے ہیں تو آپ کے کندھوں میں درد، یہ شاید آپ کی سب سے اچھی دلچسپی میں کام کرنا جاری رکھنے کے لئے نہیں ہے اور اس کے بجائے درد کو دوبارہ کام کرنے سے قبل سبسڈی کرنے کی اجازت دیتا ہے. کندھوں کی درد مختلف کندھوں کے زخموں سے ہوتی ہے، جن میں سے کچھ "تکرار تحریکوں کی چوٹ" کے طور پر کہا جاتا ہے جبکہ دیگر خطے میں آنسو یا پٹھوں اور پٹھوں کی آنسو ہوتے ہیں. اگرچہ زیادہ سنگین کندھوں کے زخموں کو کل تکمیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ کندھے تک درد کا سامنا کرتے وقت کچھ ھیںچو اور کم اثر اثرات بھی کئے جا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

عام کندھے کی بیماریوں

کندھے کے درد مختلف قسم کے زخموں اور بیماریوں سے روک سکتے ہیں، کچھ عام طور پر کندھوں میں سے کچھ زخموں میں عدم استحکام، عدم استحکام، روٹرٹر کف آنسو ، بورسرائٹس اور ادویات. بار بار کشیدگی کی کشیدگی، جیسے روٹرٹر کف کشیدگی، یا بورسرائٹس اور tendinitis اکثر کمزور اور بیمار درد کے نتیجے میں ہوتے ہیں. کندھے کی عدم استحکام اس وقت ہوتا ہے جب کندھے مشترکہ اپنی معمولی پوزیشن سے باہر نکل جاتا ہے، جب تک کہ اس کے نتیجے میں آپ کے ہاتھوں کو بڑھانا پڑتا ہے. بے نقاب اکثر آپ کے کندھے بلیڈ اور کندھے کی پٹھوں کے درمیان زیادہ رگڑ کی وجہ سے ہوتا ہے. کندھے کی عدم استحکام اور معاوضہ دو قسم کی چوٹیاں ہیں جو بنیادی بازو کی مضبوطی کے مشقوں جیسے دیوار دھکا اپ اور کندھے پریس اپ کے ذریعے روکنے یا کم سے کم ہوسکتے ہیں.

کھینچیں

اگر آپ بورسرائٹ یا زیادہ استعمال ہونے والے زخم سے مصیبت پاتے ہیں تو سست درد کے نتیجے میں، اکثر کشیدگی کو کم کرنے اور ان علاقوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر درد کی وجہ سے درد آہستہ آہستہ کم ہوجاتا ہے، تو یہ آپ کے کندھے اور ہتھیاروں کو پھیلانے کے لئے محفوظ ہے. کندھے بازو کی توسیع سے قطعے باندھ کر پھیلاتے ہیں. کہانی بینڈ مسلسل انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا. وہاں سے، اپنے زخمی بازو اٹھاؤ، اس کو خمیر پر جھکانا اور اپنے ہاتھ کو اپنی گردن کے پیچھے رکھو. اپنا دوسرا ہاتھ لے لو اور اسے اپنی کیو کی چوٹی پر رکھو، جب تک کہ آپ تکلیف محسوس نہ ہو. آرام سے پہلے 10 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.

کم اثر اندازی

اگر آپ کندھے کی چوٹ سے بحالی کر رہے ہیں تو آپ کو آپ کو روزانہ کے معمول میں کم تاثیر کی مشقوں کو ضم کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ آپ کے کندھے کو ابھی تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے، کم تاثیر کی مشقیں انجام دے رہی ہیں جو آپ کے کندھوں کے درد میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں، تحریک کی حد کو بڑھانے اور اپنی بازو میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کم سے کم اثر بازی مشقیں کرم یا بازو کی توسیع کرنے کے لئے مزاحمت کے بینڈ کو سوئمنگ یا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جا سکتا ہے. ایک مزاحمت بینڈ کرلل انجام دینے کے لئے، مزاحمت بینڈ کے مرکز کو جامد اعتراض میں منسلک کرتے ہیں، دونوں ہاتھوں سے بینڈ کے اختتام پر قبضہ کرتے ہیں.اپنے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہونے پر، کوڑے پر موڑنے سے اپنے ہتھیار ڈال کر. جب تک آپ کے ہاتھ کندھے کی اونچائی سے باہر نکلنے سے پہلے ہاتھوں میں نہیں ہیں، تو کرلیں. تھکاوٹ تک دوپہر نہ کریں.

احتیاط

اگرچہ زخمی ہونے والے کندھوں کے ساتھ مشق کرنا ممکن ہے، ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کی حالت میں کام کرنے کے لۓ آپ کی بازی کو مزید نقصان پہنچے. اگر آپ کے کندھے کی چوٹ سرجری کے نتیجے میں ہے، تو آپ کو اپنے بازو کی قوت اور رینج کی حد کو بحال کرنے کے لۓ بالآخر کام کرنا ہوگا. اس کے باوجود، ایک سخت اور موٹائی بازو کے ساتھ مشق کرنے اور درد کے ساتھ مشق کرنے کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے. اگر آپ کو اپنے کندھے میں شدید درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو کام نہیں کرنا چاہئے.