ذیابیطس کے لئے آئرن رچ فوڈ

زیادہ سے زیادہ لوگوں کو فی دن 10 ملین اور 15 ملین گرام کے درمیان لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کے ذیابیطس ذیابیطس ہے تو، آپ کے غذا میں مناسب مقدار میں لوہے حاصل کرنا ضروری ہے. جرنل آف کلینیکل اینڈوینرنولوجی اور میٹابولزم، انیمیا یا آئرن کی کمی کے مطابق، ان لوگوں کے لئے کافی خطرہ ہے جو ٹائپ 1 یا ٹائپ 2 ذیابیطس ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی لوہے کی سطح صحت مند رہیں، باقاعدہ طور پر آپ کی غذا میں لوہا امیر کھانے والی اشیاء کو شامل کریں. لوہے پر مشتمل بہت سے کھانے والے کھانے کے دیگر طریقوں میں غذائیت ہیں، لوہے کی کمائی کی بہتر نفاذ اور کم خطرے کی فراہمی.

دن کی ویڈیو

طول و عرض

مریری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، گردوں کے طور پر گردے پھلیاں، لیما پھلیاں، پنٹو پھلیاں اور ڈبہ شدہ سفید یا بیکڈ پھلیاں اچھے ہیں. لوہے. وہ بھی چربی میں کم ہیں اور لیان پروٹین، ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء ہیں جو صحت مند خون کی شکر کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر صحت مند ہیں. ایک نصف کپ پھلیاں ایک خدمت کا سائز، یا ایک کپ کی مکھی پر مبنی سوپ سمجھا جاتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ آپ کے باقاعدہ غذا کے ایک حصے کے طور پر مختلف قسم کے طول و عرض کو شامل کریں. وہ ایک ورسٹائل فوڈ گروپ ہیں، لہذا اگر آپ کھانا پکانے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو ان میں اعلی موٹی لال گوشت یا پروسائیڈ گوشت کی جگہ پر اپنے معیاری ترکیبیں شامل کریں جیسے ساسیج. اگر آپ سبزیوں کے ہوتے ہیں تو، پھلیاں گوشت سے پاک پروٹین کھانے کی پسند ہیں.

لیفی گرینس

للی سبزیاں جیسے پالنا اور کالی متبادل وٹامن اور معدنیات کی صف کے ساتھ آئرن کا ایک مثبت ذریعہ ہیں. میککین ہیلتھ سینٹر کا کہنا ہے کہ ایک نصف کپ پکا ہوا پالش تقریبا 2 میگاواٹ لوہے پر مشتمل ہے، جو گوشت اور سور کا گوشت کے کچھ کٹ کے مقابلے میں ہے. سلاد اور پکایا اجزاء میں سبزیاں شامل ہیں، اقسام اور رنگوں کی شناخت کی تلاش کرتے ہیں. گہری رنگ، سبزیاں زیادہ غذائی اجزاء ہیں. اگر اندھیرے میں سبزیاں آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں تو وہ میٹھا ذائقہ کے طور پر نہیں ہوتے ہیں، تو انہیں دوسرے گرین کے ساتھ ملاتے ہیں.

نسبتا مکمل گدھے

غذائی اجزاء سمیت غذائی اجزاء اور اناجوں میں اکثر غذائی اجزاء شامل ہیں. جیکسن Seigelbaum Gastroenterology کا کہنا ہے کہ کچھ بران پر مبنی اناج پر مشتمل 12mg اور 24mg لوہے کے درمیان مشتمل ہے. اونٹ پر مبنی اناج لوہے کے اچھے ذرائع ہیں، جیسے پوری یا کثیر اناج کی برہیاں ہیں. خون کی شکر کی سطح کے لئے پورے اناج کو نقصان پہنچا ہے اور ایسے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو صحت مند لوہے مینجمنٹ سمیت جسمانی صحت مند کی مدد کرسکتے ہیں. آپ کے خون کی شکر پر آسانی سے صحت مند، متوازن کھانے کا ایک حصہ کے طور پر اناج کی بنیاد پر کھانے کا لطف اٹھائیں.

کم چربی دودھ کی مصنوعات

کم موٹی دودھ کی مصنوعات کو اچھی مقدار میں لوہا فراہم کرنا، لبنان پروٹین، کیلشیم اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے. وہ سنترپت چربی میں کم ہیں اور صحت مند خون کے شکر کی سطح کی مدد کرسکتے ہیں. آپ کے مجموعی صحت مند کھانے کے رجحان کا حصہ کے طور پر کم چربی کا دودھ، دہی اور کاٹیج پنیر پر غور کریں.ایک خدمت 1 کپ دودھ یا دہی یا 1/2 کپ کم چربی کاٹیج پنیر کے برابر ہے.