سنگل ٹانگ اسکواٹس کے دوران گھٹنے کی استحکام
فہرست کا خانہ:
سنگھ ٹانگ اسکواٹ گھٹنے میں استحکام کو فروغ دینے کے لئے ناقابل یقین حد تک موثر مشق ہوسکتی ہے، گھٹنے کی چوٹوں کے امکانات کو کم. گھٹنے کے مناسب استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے واحد ٹانگ اسکیٹ کے ذریعے، آپ کو ایڈمنسٹریٹرز اور اغواکاروں میں درست پوزیشننگ، لچکدار اور موبائل ہپس اور ٹرک اور پس منظر استحکام کی ضرورت ہوگی. جب درست طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا، واحد ٹانگ اسکواٹ گھٹنے استحکام کو فروغ دینے کے لئے ناقابل یقین حد تک فعال مشق ہیں.
دن کی ویڈیو
مناسب شین زاویہ
ایک مضبوط سنگل ٹانگ اسکیٹ میں پہلا اجزاء اس بات کا یقین کرنے کے لئے ہے کہ ٹانگ اور گھٹنے کے لیور تکنیکی زاویہ کی تحریک کے لئے صحیح زاویہ پر عمل کریں.. ایک درست واحد ٹانگ سکیٹ انجام دینے کے لئے گھٹنے انگلیوں کی ماضی میں منتقل نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ اس کے اندرونی کرسیٹ لیزنٹل، یا ACL پر اضافی دباؤ ڈال دی جائے گی. جب تک زمین زمین پر متوازی ہے تو ایک مکمل اسکیٹ تک پہنچ جاتا ہے. چمک بھر میں ٹھوسو کے ساتھ مل کر بنے ہوئے شین ہونا چاہئے. گھٹنے میگزین یا بعد میں بعد میں نہیں گھڑانا چاہئے، لیکن squat بھر میں ہونا چاہئے.
ہپ اور ٹرک موبلٹی
-> >
گھٹنے استحکام، خاص طور پر ایک واحد ٹانگوں کی دھاگہ حرکت میں، ہپس اور ٹخوں کی نقل و حرکت سے متاثر ہوتا ہے. سخت ہونٹوں یا ٹخنوں کو گھٹنے میں اکثر معاوضہ کا سبب بنتا ہے اور نتیجے میں کمزور استحکام. واحد ٹانگوں کے اسکواٹس کو انجام دینے سے قبل، ہپ اور ٹخنوں جیسے مثلی بچھڑے اور ٹانگ جھولیاں بھی شامل ہیں. جب گھٹنے گھٹنے اور پیٹنہ کے ارد گرد لچک اور توسیع کے ذریعہ چلتا ہے تو، موبائل ہپس اور ٹخنوں کو تحریک زیادہ مؤثر بنا دے گی.
باہمی استحکام
میڈیکل اور پس منظر کے جراحی کے لیگامینٹس، یا ایم سی ایل اور ایل سی ایل کو نقصان پہنچانے کے لئے ایک واحد ٹانگ اسکٹ کو انجام دیتے وقت جغرافیائی استحکام انتہائی اہمیت کا حامل ہے. ان پھیروں کی استحکام کو ہپس، ایڈمنڈرز اور اغواکاروں کو طاقتور ہوائی جہاز میں طاقت کو بہتر بنانے کے لئے مضبوط کرکے اضافہ کیا جا سکتا ہے. ایک وگگس کے خاتمے کے لۓ ایک سنگھ ٹانگ سکیٹس میں یہ عام ہے، یا گھٹنے میں معمولی طور پر بہتی ہے. یہ عدم استحکام اکثر غریب نقل و حرکت کی وجہ سے ہونٹوں اور ٹخوں میں ہوتا ہے، اور اسے سراغ لگانا اور روک دیا جانا چاہئے.
پوسٹولر پوزیشن
-> >
ایک واحد ٹانگ اسکیٹ میں درست پوزیشننگ پوزیشننگ گھٹنے استحکام سے متعلق ہے کیونکہ اس کے ہپ فنکشن اور ایک درست شین زاویہ کے ساتھ براہ راست تعلق ہے. درست حالت وزن کی ٹانگ کے اوپر کشش ثقل کا مرکز رکھتا ہے، غریب کور پوزیشننگ کے لئے گھٹنے کا زیادہ معاوضہ کم.مناسب مراحل کو کمتر کور کی پٹھوں میں بھی شامل کیا جاسکتا ہے اور ہپس کو مناسب پیویسی پوزیشن میں شامل کرے گا. آخر میں، درست مراحل ٹورسو کو سایوں کے ساتھ سیدھ کو سیدھا کرنے کے لئے گھٹنے لیور کے لئے صحیح زاویہ بنائے گا.
