مرد کے پشپ، پلپ، اسکواٹ، ڈائل لفٹ اور بینچ پریس معیار
فہرست کا خانہ:
جب آپ سب سے پہلے کام کرنا شروع کرتے ہیں تو پھر کچھ مقاصد حاصل کرنے کے لۓ اچھا کام کرنا شروع ہوتا ہے. آپ یہ بھی جاننا چاہتے ہیں کہ آپ عام آبادی کے خلاف کیسے اسٹیک کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں. معلوم ہے کہ آپ کہاں کھڑا ہو سکتے ہیں آپ کو زور دینے کے لئے کچھ اضافی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے یا یہ آپ کو اعتماد دے سکتا ہے کہ آپ کا موجودہ معمول کام کر رہا ہے.
دن کی ویڈیو
خطرات کا استعمال کرتے ہوئے
متعدد اوسط تلاش کرنے کے لئے کچھ مسائل موجود ہیں جو متعدد مشقوں کے لئے تمام مردوں پر لاگو ہوتے ہیں. لوگ مختلف سائز، سائز اور طاقت کی سطح میں آتے ہیں. ایک ورزش کے لئے معیاری ترتیب دینے کا ایک طریقہ جسمانی وزن میں طاقت کا تناسب قائم کرنا ہے.
مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ مرد بنچ اپنے جسم کے وزن پر دبائیں گے. تاہم، یہ طریقہ یہ ہے کہ لوگ جو لوگ ہلکے ہیں اس سے فائدہ اٹھائیں، کیونکہ انہیں زیادہ وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بینچ پریس مثال میں، ایک 150 پونڈ آدمی صرف 150 پونڈ دباؤ کی ضرورت ہے جبکہ 300 پاؤنڈ آدمی 300 پاؤنڈ دبائیں.
مزید پڑھیں: وزن اٹھانے کے لئے معیاری معیارات
تناسب کے طریقہ کار کی ایک اچھی مثال طاقت اور کنڈیشنگ ماہر ڈین جان کی مداخلت کے عنوان سے آتا ہے. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ اوسط وزن بڑھانا مرد بنچ پریس اور ان کے جسم کے وزن کو کچلنے کے قابل ہوسکتا ہے، اور طول و عرض 1. 5 بار ان کے جسم کا وزن.
مطلق معیاری
آپ جسمانی قسم کے بغیر کسی بھی شخص کو ہر مرد کے لئے معیاری طور پر مقرر کرسکتے ہیں. یہ ایک مکمل معیاری کہا جاتا ہے کیونکہ یہ ہر دوسرے عنصر کو مسترد کرتا ہے جو طاقت میں جاتا ہے. مثال کے طور پر، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ مردوں کے لئے بینچ پریس معیاری ایک تکرار کے لئے 135 پونڈ ہے. تاہم، اس قسم کا معیار بہت شارٹسائٹ ہے کیونکہ جسم جسم بڑے پیمانے پر ناپسند کرتا ہے. آپ کے جسم بڑے پیمانے پر، آپ کو عام طور پر مضبوط ہے.
فوج کی جسمانی فٹنس ٹیسٹنگ کا طریقہ مطلق طریقہ سے ملتا ہے. وہ کیڈٹس سے کچھ مخصوص دھکا اور پلچ اپ انجام دینے کے لئے طلب کرتے ہیں، ان کی اقسام کو صرف عمر کی طرف تقسیم کرتے ہیں. بحری جہازوں میں، تمام مردوں کو ٹیسٹ مکمل کرنے کے لئے تین سخت پل اپ کرنا پڑتا ہے. آرمی پکا اپ ٹیسٹ میں، مختلف عمر کے گروپ مختلف مقاصد ہیں. مثال کے طور پر، 27 سے 31 سالہ مرد فوجی فٹنس کی تشخیص کو منتقل کرنے کے لئے 39 دھکا اپ کو پورا کرنے کی ضرورت ہے، فوجی پر مقرر کردہ چارٹ کے مطابق. com.
-> >
الٹومیٹرک اسکیل
ایک طاقتور مشق پر کسی کی کارکردگی کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایمومیٹک سکیننگ نامی ایک طریقہ کار کے ساتھ، ایتھرلیٹ بڑھانے میں 2013 کے مطالعہ کے مطابق. محققین کسی کی پیش گوئی کی طاقت کا تعین کرنے کے تین مختلف طریقوں سے نمٹنے کے لئے ہیں: مطلق استعمال کرتے ہوئے، طاقت کا تناسب اور ہرٹومیٹرک اسکیلنگ کا وزن.انہوں نے محسوس کیا کہ سب سے زیادہ درست طریقہ یومومیٹک سکیننگ تھا کیونکہ یہ نہ صرف کسی کے جسم کا وزن، بلکہ ان کی چربی فری یا پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی حساب میں آتا ہے.
مزید پڑھیں: 9 مردوں کے لئے لازمی طاقت بنچمارک
عضلات بڑے پیمانے پر طاقت کے بعد ڈرائیونگ فورس ہے، مجموعی طور پر وزن سے کہیں زیادہ اندازہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. 20 فی صد جسم کی چربی کے ساتھ 200 پونڈ 10 فی صد جسم کی چربی اور ایک 200 پاؤنڈ آدمی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر مختلف مقدار ہیں، اور اس وجہ سے طاقت کی مختلف سطحیں ہیں. مطلق طاقت صرف وزن کی مقدار کا تعین کرتا ہے جو کسی تناسب کو لینا اور استعمال کر سکتا ہے اس میں عضلات کے بڑے پیمانے پر کسی فرد کی رقم نہیں ہوتی ہے. تاہم، الٹومیٹرک ترازو ان سبھی عوامل پر غور کرتے ہیں، جو انہیں سب سے زیادہ درست بناتے ہیں.
اختتام
اگر آپ اپنے آپ کو دوسرے مردوں کو موازنہ کرنے جا رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو ذہن میں رکھنا ہے کہ مختلف سائز اور عضلات کے بڑے پیمانے پر لوگوں کی طاقت مختلف سطحوں پر ہوگی. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو اپنے مقاصد کے لۓ مقصد دینا چاہتے ہیں، تو آپ بینچ کے دباؤ اور پلچ اپ معیاروں کو استعمال کرسکتے ہیں، اور بینچ پریس کے لئے جسم کے وزن میں اضافے کے لئے سادہ طاقت استعمال کرسکتے ہیں.
