امریکن کالج آف سپورٹس میڈیسن کے مطابق منی 99 ٹیمپولین بمقابلہ تیز رفتار چل رہا ہے

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، صحت مند بالغوں کو ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی حاصل کرنا چاہیئے، پانچ دنوں سے باہر پھیلاؤ. کم سے کم 30 منٹ کی سرگرمیوں کا. تیز رفتار چلنے اور ایک منی ٹریمپولین کا استعمال کرتے ہوئے - بغاوت کے طور پر جانا جاتا ہے - اس مقصد سے ملنے کے بہترین طریقے ہیں. آپ اپنی سرگرمیوں کو اپنے ہفتہ وار فٹنس پروگرام میں مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے جمع کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری برن

بغاوت اور تیز چلنے والی اسی طرح کیلیور جلانے کی صلاحیت ہے. صحت میگزین نے اپنے "آسان سلمیمرز" کے زمرے میں سرگرمیوں کو دونوں طرف رکھتا ہے، فی گھنٹہ 290 کیلوری سے بھوک لگی ہے. اوسط پر تیز رفتار، ہر گھنٹے 245 کیلوری جلتا ہے. بہت تیز بجلی چلنے فی گھنٹہ 320 فی گھنٹہ فی گھنٹہ جلتا ہے.

کارڈیو فٹنس

ایروبک صلاحیت اور کارڈی فٹنس کو فروغ دینے میں اکثر بنیادی فائدہ اور ورزش کے پروگرام کی تعقیب کا سبب ہے. تیزی سے بڑھتے ہوئے مطلب یہ ہے کہ آپ پسینہ توڑ رہے ہیں لیکن اب بھی ایک سادہ بات چیت پر قابو پانے میں کامیاب ہوسکتا ہے - ہفتے میں کم از کم 30 منٹ پانچ دن تک چلنے اور دوبارہ مشق کرنے والے پروگراموں کے ساتھ ہفتوں کے قابل ہونے کی وجہ سے.

بلڈنگ کی طاقت

خاص طور پر ٹانگوں، ہونٹوں، نچلے حصے اور کور میں پٹھوں کے لئے خاص طور پر پٹھوں کے لئے چلنے اور طاقتور عمارت میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے. اوپر کے کام کے ساتھ ساتھ کام کرنا ممکن ہے. مثال کے طور پر اپنی ہتھیاروں کو جھکانے کے دوران جبکہ کلون میں 90 ڈگری زاویہ رکھنے میں آپ کی مجموعی کوشش بڑھ جاتی ہے، نتیجے میں بالائی جسم کو مضبوط کرنے اور کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، ایک وسیع فٹنس پروگرام حاصل کرنے کے لئے، آپ کو چلنے یا بغاوت کے علاوہ ہفتے میں کم سے کم دو دن - بالائی جسم، کور اور کم جسم کے لئے، آپ کو طاقتور تربیت کی تربیت کا نشانہ بنایا جانا چاہئے.

لفافتی زور

جسم کی لففیٹ گردش کو بہتر بنانا ایک خاص طور پر ذکر کیا جاتا ہے لیکن ورزش کا اہم فائدہ ہے. لفف کی یہ حرکت - جس بے ترتیب سیال جسم کی فضلہ کی مصنوعات اور زہریلاوں کو ہٹاتا ہے - ہر سیل کو صاف کرتا ہے اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھتا ہے. لفف گردش ہر پٹھوں کی سنکشیشن اور رہائی کے ساتھ بڑھایا جاتا ہے، لہذا چلنے کے تقریبا تمام قسم، چلنے سمیت، لفف کے نظام میں فائدہ اٹھاتے ہیں. تاہم، منی منی ٹریمپولائن پر بھوک لگی ہوئی لیمفیٹک سسٹم کو بہترین ورزش دینے کے لئے بہترین مشق سمجھا جاتا ہے.

تمام موسمی ورزشیں

چونکہ سب سے بہترین فٹنس پروگرام آپ کے ساتھ رہتا ہے، یہ قابل قدر ہے کہ منی ٹریمپولین روزانہ استعمال کے لئے تیز رفتار سے کیسے چلتے ہیں. جب تک موسم گرم یا منجمد، برفانی یا بارش کا نشانہ نہیں ہوتا اس وقت تک جب تک آپ کو باہر چلتا ہے اور تازہ ہوا میں چلتا ہے. منی ٹرمپولین استعمال کیا جا سکتا ہے اس کے اندر موسم کا کوئی فرق نہیں پڑتا، اور آپ کو اچھا موسم میں ریفریجویٹ کرنے کے لۓ آپ کو آپ کے پیٹنٹ یا بالکنی سے باہر لے جا سکتے ہیں.

دونوں دنیاوں کے بہترین

اسے کسی بھی یا انتخاب نہیں ہونا چاہئے - آپ اپنے شیڈول کو فٹ کرنے اور اپنے workouts پر مختلف اقسام کو شامل کرنے کے لئے ان دو سرگرمیاں یکجا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو گھر میں صبح یا شام کے دوران 20 منٹ کے لئے منی ٹرمپولین پر دوبارہ تعمیر کرنا پڑا. اس کے بعد آپ کو اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران 10 منٹ کے لئے ایک تیز چلنا پڑا. یہ اعتدال پسند کارڈیو سرگرمی کے 30 منٹ تک اضافہ ہوتا ہے، جو صحت مند بالغوں کے لئے بنیادی روزانہ کا مقصد ہے.