ریڑھ کی ڈسکس میں سیال کے لئے صبح کی مشقیں

آپ کے برتن کے درمیان تکیا جیسے جیسے مقدس ہیں جو آپ کے ریڑھ میں جھٹکا جذب کرتے ہیں جب آپ چلتے ہیں، چھلانگ اور موڑ جاتے ہیں. آپ کے ڈسکس کو مسلسل بھرنے اور ان کے اندر سیال کی مقدار کو کم کرنا پڑا ہے. ڈسکس میں موٹی جیلی جاذب کے بغیر، آپ کی ریڑھ کی ٹوکری توڑ اور خرابی کرے گی. ریڑھ کی ڈسکس جب تک آپ رات میں لیٹ رہے ہیں، تو بھرتے ہیں تاکہ وہ صبح میں پوری طرح سے ہوں. آپ واقعی صبح میں تھوڑی لمبی ہوسکتے ہیں جب ڈسکس مضبوط ہو جاتے ہیں. صبح کی مشقیں سختی سے نجات دیتی ہیں تا کہ آپ کی پیٹھ کو آپکے روزمرہ سرگرمیوں کے ذریعہ مناسب طریقے سے انجام دے سکے. مشقوں میں ملوث ہونے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ موجودہ علاج یا دیگر پیچیدگیوں سے مداخلت کرسکیں.

دن کی ویڈیو

رولز

آپ بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، آپ اپنے تنگ ریڑھائی ڈس کو کم کرنے کے عمل کو شروع کر سکتے ہیں. بستر میں آپ کی پیٹھ پر رہنا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکانا. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھکا ہوا، انہیں ایک طرف اور پھر دوسری طرف پھینک دیں. چھوٹے آرکائٹس کے ساتھ شروع کریں - ہر سمت میں چند انچ - اور آرک میں اضافے کے طور پر آپ کے ڈسکس کھڑے ہو جاتے ہیں. حتمی آرک کے لئے بستر کی سطح پر اپنے گھٹنوں کو چھونے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ منتقل کریں اور مکمل منٹ تک جاری رکھیں.

کھینچیں

طویل عرصے سے، سست، مستحکم حصوں میں آپ کی ریڑھ کی ڈسکس کو دن کی نقل و حرکت کے لئے تیار کیا جا سکتا ہے. جاگتے ہوئے اپنے ہاتھوں سے آپ کے اوپر ہاتھ اٹھائیں اور آہستہ سے پہلے ایک کلائی اور پھر دوسرے کو ٹگ دیں، محتاط رہیں کہ اچھال نہ کریں. اپنے آرام دہ اور پرسکون کپڑے میں رہو اور فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو تھوڑا سا پھیلاؤ. آہستہ آہستہ ایک طرف تک پہنچ جاتے ہیں اور اپنے دائیں ٹائل پکڑنے کی کوشش کریں. آپ کے دائیں گھٹنے پر اپنا سر کم کرو اور 20 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھو. آہستہ آہستہ اضافہ اور دوسری طرف. اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو بڑھانے اور اپنے گھٹنوں کو اٹھا کر اپنے پاؤں میں گھومنے کے لۓ اضافی طور پر اپنا اطلاق لگائیں تاکہ آپ اپنے گھٹنوں پر اپنی گھٹنیں کھینچیں. 20 سے 30 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں.

کم اثرات

محتاط ھیںچ کے بعد کم اثر اثر ایروبک سرگرمی کے ساتھ اپنی صبح کے ریمنز جاری رکھیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیروولوجی ڈس آرڈرز اور اسٹروک کے مطابق، کم اثر اثر ایروبکس کے 30 منٹ غیر فعالیت کی طویل عرصے کے بعد مثالی ہے. آپ کی ریڑھ کی ڈس ڈسک میں مائع کو چالو کرنے کے علاوہ، مشقیں پٹھوں کی تعمیر اور آپ کی برداشت کی سطح کو فروغ دینے کے. مناسب صبح کے مشقوں میں سائیکلنگ شامل ہیں یا اسٹیشنری بائک، ایک یلڈیڈیکل ٹرینر یا ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں. تیراکی کی کھالیں آپ کی ریڑھیاں کھولنے اور ریڑھائی ڈسک لچک کو بڑھانے کے لئے ایک مثالی مشق ہے.

انتباہ

بہتر ریفریجریشن کے مطابق، ریڑھ کی ڈسکس خاص طور پر تنگ ہوتے ہیں جب آپ صبح کو اٹھتے ہیں، نقصان پہنچا سکتے ہیں.اس وقت آسان نقوش بہت زیادہ مؤثر ہیں. ہمیشہ ایک ایسی نقطہ نظر کو دوسرے مشقوں کو پھیلانا اور انجام دیں جو درد پیدا نہیں کرتا. مکمل طور پر ہائیڈرڈ ڈسکس کو چوٹ اور نقصان پہنچانے کے لئے، بھاری مزاحمت کے مشقوں اور اچانک، شدید حرکتوں سے بچنے کے. صبح کے دوران پہلی چیزیں جارحانہ موڑنے میں پیچیدگی پیدا کر سکتی ہیں.