ایک نیبو پودے بیج مفین کی غذائیت

نیبو پودوں کا بیج مفین ایک کیلوری-گند کا کھانا ہے جس میں نیبو کی ٹانگ کی طرح ایک مفن کی کیک کی ساخت کی تشکیل ہوتی ہے. کسی بھی کھانے کی طرح، حصہ کا سائز تمام فرق کرتا ہے. 2 بونس، گھر میں پکایا، نیبو پودوں کا بیج مفن کافی کافی، چھ آون ورژن کافی کافی کی دکانوں اور بیککریاں دستیاب ہے. نیبو پودوں کے بیج مفین کی غذائیت کی معلومات کو توڑنے سے آپ کو صحت مند فیصلے کرنے میں مدد ملتی ہے، چاہے آپ اپنے گھر پر خود بیکنگ کر رہے ہیں یا کام کرنے کے راستے پر کافی شاپنگ سے لے لیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

نیبو پودوں کے بیج مفین میں آٹا، گندم چینی اور تیل یا مکھن انہیں زیادہ کیلوری میں بناتا ہے. خرگوش سے تیار ایک 2 آونس مفن یا ایک مرکب 160 اور 180 کیلوری کے درمیان ہوتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، 160 پاؤنڈ وزن والے ایک فرد ان 2 آونس muffins میں سے ایک میں کیلوری کو جلانے کے لئے 12 منٹ کے لئے رسی کودنے کی ضرورت ہوگی. تاہم، 5 یا 6 آونس نیبو پودوں کے بیج مفن کو جلا کر 400 سے 550 کیلوری کے درمیان مشتمل ہے، جیسے بیکاریز اور چین ریسٹورانٹس میں بیچنے والا، اسی شخص کو تقریبا 40 منٹ تک رسی چھلانگنا ہوگا.

موٹ

کسی بھی مفن کی طرح، آپ کے نیبو پودوں کے بیج مفین میں اجزاء کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ اس میں کتنے چربی موجود ہیں. ایک ہدایت جس میں 15 مفینوں کے لئے 1/4 کپ سبزیوں کا تیل ہوتا ہے اس کے نتیجے میں ہر 2 آونس مفن میں تقریبا 6 گرام چربی شامل ہوتی ہے. ایک پیکنگ پیار یا بیکری طرز لیمن کے پودے کے بیج مفن 6 آونوں میں 15 سے 25 گرام فی چربی ہوتی ہے. پیکڈ مفینز کے مینوفیکچررز پر عملدرآمد تیل کا ایک فارم استعمال کیا جا سکتا ہے - ہائڈجنجنڈ تیل کہا جاتا ہے، ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ یا مٹین کی شیلف زندگی کو بڑھانے کے لئے. ٹرانسمیشن چربی میں آپ کے خراب ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے اور اسی وقت آپ کے اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، لہذا اس سے صاف ہو جاتا ہے. غذائیت لیبل آپ کو بتائے گا کہ مفین ٹرانسمیشن پر مشتمل ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

شوگر نیبو کی چمکتا کو کم کرتا ہے اور اپنے نیبو پودوں کے بیج مفین کے بٹر کو بہتر بنا دیتا ہے. 2-اونس مففین کاربوہائیڈریٹ کے 25 اور 29 گرام کے درمیان مشتمل ہے، جبکہ 6-آون موفین میں تقریبا 55 گرام ہوتا ہے. چینی اور آٹا سمیت مفین میں کاربوہائیڈریٹ ذرائع، سادہ کاربون ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ جلدی سے کھا رہے ہیں. "ہارڈور ہیلتھ" ایڈیٹر، پی. J. سکریٹری کہتے ہیں کہ یہ آپ کو مکمل طور پر اناج کاربوہائیڈریٹوں کی ایک ہی تعداد میں کھانے کے بعد کم سے کم محسوس ہوتا ہے.

صحت مند ترمیم

مزید غذائی اجزاء کے گندے اختیارات کے لئے چند کلیدی اجزاء کو متبادل کرکے آپ کی نیبو پودوں کے بیج مفینوں کی صحت مندیت کو بہتر بنائیں. آپ کے مفین کو مکمل اناج آٹا کو متبادل کرنے کے لۓ بھرنے کے لئے تیار کریں.پورے اناج آٹا ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے جس سے آپ کے پیٹ کو ہضم کرنے کے لۓ طویل عرصے تک لیتا ہے، اس طرح آپ کو مکمل اور سستی محسوس ہوتی ہے. ہدایت میں نصف مکھن یا تیل کے لئے ذیلی ذیلی سیباؤ. بیٹریاں میں تازہ پھل شامل کرکے فائبر میں اضافہ کریں. فائبر اور کمی کے لئے کٹی گری دار میوے شامل کریں، لیکن اضافی کیلوری کے ذہن میں بھی شامل رہیں.