مہی مہی بمقابلہ غذا وائٹ مچھلی

MayoClinic کے مطابق. کام، ایک ہفتہ وار بنیاد پر مچھلی کھانا دل سے متعلق مسائل کا خطرہ کم کر سکتا ہے. مچھلی پر مشتمل ہے omega-3 فیٹی ایسڈ، جو دل کے دورے سے مرنے کا خطرہ کم کرتی ہے. مہیا اور سفید فش دونوں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے غذائی ذرائع ہیں، لیکن آپ کی صحت کی حمایت کرنے والے اضافی اہم غذائیت بھی فراہم کرتی ہیں. ہر قسم کے مچھلی کے لئے غذائیت کے حقائق آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتی ہیں کہ ایک یا دوسرے آپ کے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں کسی جگہ کا مستحق ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

مہائی مہیا سفید سفید سے زیادہ کیلوری اور چربی میں کم ہے. مہیا کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 85 کیلوری اور ایک گرام چربی سے بھی کم ہے. سفید فش میں ایک ہی رقم 265 کیلوری اور 12 فیٹ گرام ہے. وائٹ فش پر مشتمل 2 گرام سنترپت چربی، جو آپ کی روزانہ کی حد میں تقریبا 10 فیصد ہے. اگر آپ مچھلی کو باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو، مہیا ایک صحت مند انتخاب ہے کیونکہ بہت زیادہ سنتری والی چربی آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر اور موٹاپا کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. کیونکہ مہہانی سفید سفید سے بھی کم کیلوری ہے، یہ آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.

کولیسٹرول

سمندری غذا کی بہت سی قسم کولیسٹرول میں زیادہ ہیں، جو آپ مچھلی کھانے کے دوران احتیاط سے آگے بڑھ سکتے ہیں. مہودی اور سفیدفش دونوں کوسٹسٹرول پر مشتمل ہے، لیکن وہ غیر معتبر ذرائع نہیں ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کے کھانے میں پائے جانے والے کولیسٹرول بیماری یا بیماری کی وجہ سے آپ کے سنترپت چربی کے استعمال سے کم ہونے کا امکان کم ہے. مہیا کی خدمت میں کولیسٹرل 73 ملیگرام شامل ہے. سفید فش کی خدمت میں 119 ملیگرام یا آپ کی روزانہ کی حد کا 39 فی صد زیادہ ہے.

پروٹین

مہئی مہیا اور سفید فش دونوں پروٹین کی صحت مند خوراک فراہم کرتے ہیں. پروٹین آپ کے جسمانی کاموں میں سے بہتری کے لئے ضروری ہے، بشمول آکسیجن ٹرانسپورٹ اور توانائی کی پیداوار. کھانے کی اشیاء، جیسے مچھلی میں امینو ایسڈ، آپ کے جسم پروٹین کا استعمال کرنے کے قابل بناتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کا جسم ایمنو ایسڈ نہیں رکھتا ہے. آپ کے جسم کے وزن کے ہر 20 پاؤنڈ کے لئے 8 گرام پروٹین حاصل کرنا. مہہ مہیا کی فراہمی کی ایک. پروٹین 5 گرام. سفید فش کی خدمت ایک 38 سے زائد گرام تک ہے.

اضافی غذائی اجزاء

کیونکہ مہیا اور سفید فشر سمندر مخلوق ہیں، ان میں سوپیم نمک کے پانی سے ہوتا ہے جو ان کے مکانات کو بنا دیتا ہے. MayoClinic. کام نوٹ کرتا ہے کہ آپ کو 2 سو 300 ملیگرام یا فی دن کم سوڈیم کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے، لیکن مہیہ اور سفید فشاں صرف چھوٹی مقدار میں شامل ہیں. مہہاری کی خدمت صرف سوڈیم کے صرف 88 ملیگرام ہے. سفید فش کی خدمت صرف 101 ملیگرام ہے. مہیا مہاکی سیلینیم کا بھی ایک صحت مند ذریعہ ہے، جو معدنی معدنیات سے متعلق ہے.مہیا کی خدمت 36 پر مشتمل ہے. سلیمانیم کے 55 مائیکروگرام کے پانچ مائیکروگرام آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے.

عطیہ

مچھلی کی کئی قسمیں پارا کی بلند سطح پر مشتمل ہیں. تاخیر آپ کے خون میں جمع کر سکتے ہیں، اور خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے خطرناک ہے. بہت زیادہ پارا آپ کے بچہ بچے کو اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اگر آپ حاملہ ہیں تو، آپ کے لئے محفوظ مقدار اور اقسام کا تعین کرنے کے لئے مچھلی کھانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. تمام مچھلی پر مشتمل کچھ پارا ہے، لیکن بڑی مچھلی جیسے شارک اور تلوارفش، خاص طور پر خطرناک ہیں. چھوٹے مچھلی جیسے مہیہ اور سفید فش، محفوظ انتخاب کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں زیادہ پارا نہیں ہے.