میئونیز بمقابلہ مکھن کے غذائیت

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ میئونیز اور مکھن بہت ساری غذاوں کے ذائقہ میں مزید اضافہ کریں. تاہم، باقاعدگی سے میئونیز اور مکھن دونوں میں سنترپت چربی شامل ہیں، جانوروں کے وسائل سے حاصل کردہ چربی کی قسم. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، ایک غذائیت کا کھانا جس میں مشتمل 10 سینٹی میٹر سے زیادہ سنفریٹڈ چربی شامل ہوتی ہے، امدادی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ ہوسکتا ہے. میئونیز اور مکھن کا چمکنا استعمال کریں، ان کی غذا کو کبھی کبھار غفلت کے طور پر شامل نہ کریں اور نہ روزمرہ کی چیزیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

جہاں تک کیلوری کی جاتی ہے، باقاعدگی سے میئونیز یا میو - مکھن اور مکھن کافی حد تک اسٹاک ہوجاتا ہے. ویب سائٹ میری صحت پال کے مطابق، Hellman کے باقاعدگی سے مکعب اور ایک 1 چمچ باقاعدگی سے مکھن میں 102 کیلوری کے 1 چمچ میں 90 کیلوری ہیں. کم کیلوری زیتون کا تیل میں چمچ اور لائائیونگ فی 45 کیلوری شامل ہے. com MyPlate یہ بتاتا ہے کہ ہلکی مکھن میں چمچ فی 50 کیلوری ہے. کرافٹ چربی فری میو 1 چمچ میں صرف 10 کیلوری ہے. اضافی کیلوری اور دیگر غذائیت کے اقدار کے لئے اکاؤنٹ کو یاد رکھیں اگر آپ مکاؤ یا مکھن سے زیادہ سے زیادہ چمچ استعمال کرتے ہیں.

موٹ

آپ کو آپ کی غذائیت میں توانائی کی فراہمی اور وٹامن کے جذب میں مدد کے لئے کم مقدار میں چربی کی ضرورت ہے. تاہم، چربی کیلوری میں امیر ہے اور سنترپت چربی آپ کو کچھ صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اور آپ کو میو اور مکھن پر ہلکے جانے کا ایک اور سبب فراہم کر سکتا ہے. Hellman کے باقاعدگی سے ممکنہ 10 گرام کل چربی کے ساتھ ایک چمچ میں 2 گرام سنفریٹڈ چربی کے ساتھ ہے، اور باقاعدگی سے مکھن بھی شامل ہوتا ہے، کل چربی کے 12 گرام اور 1 چمچ میں 7 گرام سنٹیریٹڈ چربی کے ساتھ. کنٹرول کے تحت اپنے روزانہ چربی کا استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے، چربی کے ساتھ چربی یا چربی فری ماسو کو کم کرنے کا انتخاب کریں، اور چکن فیٹر فی چربی کے چار گرام کے ساتھ روشنی مکھن.

کولیسٹرول

کولیسٹرول کی مقدار کا اندازہ لگائیں جسے آپ پکارتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم آپ کی ضرورتوں میں سے زیادہ تر تیار کرتا ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائی ہر روز آپ کی غذا سے کولیسٹرول کی 300 ملینگرام حاصل کرنے کی مشورہ دیتا ہے. مونو باقاعدگی سے مکھن سے کم کولیسٹرول پر مشتمل ہے. Hellman کے باقاعدگی سے میو کے 1 چمچ میں کولیسٹرول کی 5 ملیگرام ہیں، چربی زیتون کا تیل کی ایک چوتھائی میں 4 ملیگرام، اور کرافٹ چربی فری میرو میں کوئی کولیسٹرول نہیں. باقاعدگی سے مکھن کے ہر چمچ پر مشتمل ہے کولیسٹرول کے 31 ملیگرام، لیکن روشنی مکھن میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے.

سوڈیم

میو اور مکھن دونوں میں سوڈیم موجود ہے، مناسب مائع کی توازن اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری غذائیت. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، آپ کو اپنے سوڈیم کی مقدار میں 1، 500 سے 2، 300 ملیگرام تک محدود کرنا چاہئے کیونکہ آپ کی غذا میں بہت زیادہ سوڈیم ہائی بلڈ پریشر اور پانی کی رکاوٹ پیدا کرسکتا ہے.مکھن مکھن سے زیادہ سوڈیم میں تھوڑا زیادہ ہے. Hellman کے باقاعدہ میو مشتمل 1 چمچ میں سوڈیم کی 90 ملیگرام ہے اور باقاعدہ مکھن کی ایک ہی رقم 82 ملیگرام ہے. زیتون کی تیل کے ساتھ کم چربی میو میں 1 چراغ میں 95 ملیگرام ہے اور روشنی مکھن ہر چادر میں 70 ملیگرام ہے. اگرچہ یہ چربی اور کیلوری میں کم ہے اگرچہ، کرافٹ موٹی فری میو سوڈیم میں زیادہ ہے، جس میں 120 چراغ میں 1 چمچ ہے.