غذائیت پیڈ پیڈ

پیڈ پیڈ ایک تھائی ڈش ہے جو سبزیوں پر مشتمل ہوتا ہے اور بعض اوقات گوشت سرخ سرخ میں بھرا ہوا ہے، پیڈ پیڈ پیسٹ کے طور پر جانا جاتا ہے. جب اجزاء مختلف ہوتے ہیں تو، بنیادی ہدایت صحت مند ہے اگر معتدل میں کھایا جاتا ہے. پیڈ پیڈ پیسٹ میں غذائی اجزاء کم از کم ہیں، کیونکہ یہ عام طور پر تقریبا 15 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام اور سوڈیم فی چمچ فی ملیگرام کی شراکت کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی پیڈ پیڈ ہدایت

ایک درمیانے اونچی اونچی اونچی اونچی اونچائی پر ایک گہری کھلی جگہ یا گڑبڑ رکھیں اور پانی کے تقریبا 2 چمچ شامل کریں. کیلوری کیلوری کاٹنے کے لئے پانی کی جگہ ہے. جب پانی میں لگانا شروع ہوتا ہے تو، ایک diced سفید پیاز اور دو diced لہسن للی شامل کریں. ان کے بارے میں 3 منٹ تک ہلائیں اور 1 کپ بانس شوٹ، 1/4 کپ تازہ تھائی بیسل، 1/2 کپ برف کے مٹر اور 3 منفی کافر چونے کے پتے شامل کریں. 5 منٹ کے لئے skillet یا wok کے مواد ہلچل. کھجور کی شکر کے 2 چمچ شامل کریں، 2 کپ روشنی ناریل دودھ، 1 سو چائے کا چمچ کم سوڈیم سویا ساس اور 5 چمچ پیڈ پیڈ پیسٹ. گرمی کم کرنے کے لئے گرمی کو کم کریں اور اجزاء کو تقریبا 10 منٹ تک جاری رکھیں. 3 حصے میں پیڈ پیڈ تقسیم کریں اور گرم کرتے وقت اس کی خدمت کریں. زیادہ سے زیادہ اجزاء ایشیائی مارکیٹوں سے دستیاب ہیں.

کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین

ایک پیڈ پیڈ کی خدمت تقریبا 133 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ کے 22 گرام اور 3 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. یہ 2، 000 کیلوری، ایک معیاری روزانہ کی سفارش کردہ انٹیک، یا ڈی آر آئی کے 6 فیصد سے زائد ہے. پیڈ پیڈ کی خدمت میں 225 گرام کاربوہائیڈریٹ اور ڈی جی آئی کے 6 فیصد 50 گرام پروٹین کی ڈی آر آئی کے تقریبا 10 فی صد ہیں. ایک کھانے کے لئے، یہ تعداد نسبتا کم ہیں اور آسانی سے ایک صحت مند غذا میں فٹ ہوتے ہیں.

موٹی، سنتریپت موٹی اور سوڈیم

ایک پیڈ پیڈ کی خدمت کرنے میں 7 گرام چربی شامل ہوتی ہے، جس میں سے 4 سیراب ہوتے ہیں. اس میں 44 گرام چربی کا ایک اوسط ڈی آر آئی کے 7 فیصد اور 16 گرام کی روزانہ سنترپت چربی کی حد کا 25 فی صد ہوتا ہے. ایک پیڈ پیڈ کی خدمت میں ایک بڑے پیمانے پر سوڈیم کی 297 ملیگرام بھی شامل ہے. یہ سوڈیم کی 300، 300 ملیگرام کی صحت مند ڈی آرآئ کے 56 فی صد سے زائد ہے. اس وجہ سے آپ کو اعتدال پسندی میں پیڈ پیڈ کھایا جانا چاہئے، کیونکہ صرف ایک اضافی مدد آپ کو 2، 300 ملیگرام سوڈیم سے جلدی بھیجتی ہے.

خیالات

پیڈ پیڈ میں استعمال ہونے والی صحیح برانڈز اور اجزاء اس کے غذائیت کی قیمت کا تعین کرتی ہیں. درست تعداد کے لۓ، آپ ہر اجزاء میں غذائی اجزاء شامل کریں. ہر کھانے میں صحیح غذا کو تلاش کرنے کے لئے سرونگ کی تعداد کی طرف سے مجموعی تقسیم کریں. چکن، گوشت، سور کا گوشت، مچھلی، ٹوف، انڈے اور بہت سارے سبزیاں عام طور پر پیڈ پیڈ میں شامل ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ اکثر چاول کے ایک بستر پر کام کرتا ہے جس میں کچھ چٹنی جذب ہوتی ہے اور اس کی پریشانی کم ہوتی ہے. اگر آپ ان میں سے کسی اجزاء کو اپنے پیڈ پیڈ میں شامل کرتے ہیں تو، کل تعداد میں ان کی غذائی اقدار کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا.اگر آپ ریستوران میں پیڈ پیڈ کھاتے ہیں تو، ہدایت کے غذائیت کی قیمت اور خدمت کرنے کا سائز طلب کریں کیونکہ کئی مختلف حالتیں موجود ہیں.