گہری فرڈ ٹوفیو کے لئے غذائیت کی معلومات

چینی ٹوف کھا رہے ہیں کیونکہ 200 بی سی توف بھی سیم سیڈ کے نام سے جانا جاتا ہے، سویا دودھ کو سنبھالنے سے پنیر کی طرح کی مصنوعات ہے. یہ ایک اعلی معیار کے پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین ہے جس میں کھانے کے اس ذائقہ پر مشتمل ہوتا ہے جو اس سے ملا ہے. کیلوری اور کیلوری میں سادہ ٹوفیو کم ہے، لیکن اگر آپ کو بھرا ہوا تو آپ کو اس کی کیلوری اور موٹی مواد دونوں کو دوگنا.

دن کی ویڈیو

کیلوری

A 4-oz. گہری تلی ہوئی ٹوف کا حصہ 180 کیلوری ہے. مقابلے میں، ایک 4 اوز. سادہ فرم ٹوفیو کی خدمات 79 کیلوری پر مشتمل ہے. گہری بھری ہوئی ٹوفیو ایک ہی سائز کے حصے میں اضافی 100 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے. زیادہ کیلوری-غذائی خوراک کے طور پر، گہری تلی ہوئی ٹوفیو آپ کو آپ کی بھوک کو پورا کرنے کے لۓ زیادہ کیلوریوں کو کھا سکتے ہیں، جس میں آپ کو ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ اس سے زیادہ مشکل ہوتا ہے.

پروٹین

ٹوفیو کے فوائد میں سے ایک اس کے پروٹین مواد ہے. یہ صرف چند پودوں میں سے ایک ہے جو آپ کے جسم کو ضروری امینو ایسڈ کے ساتھ فراہم کرتی ہے، یہ گوشت یا چکن کے مقابلے میں پروٹین کا مکمل ذریعہ بناتا ہے. ایک 4 آانس. گہرے تلی ہوئی ٹوفیو کی خدمت میں پروٹین کی 18 جی ہوتی ہے. پروٹین کی ضرورت عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر مردوں کو ایک دن میں پروٹین کے بارے میں 56 جی کی ضرورت ہوتی ہے، اور عورتوں کو ایک دن 46 جی کی ضرورت ہوتی ہے. گہری تلی ہوئی ٹوفیو کی خدمت آپ کے روز مرہ کی ضروریات کو تقریبا نصف سے ملتی ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

ٹوفیو کاربوہائیڈریٹ کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی روزمرہ ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک 4 آانس. گہری تلی ہوئی ٹوفیو کی خدمت کرتے ہوئے 4. کاربوہائیڈریٹ کے 8 جی اور 1. ریشہ کی 2 جی. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں اور اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 45 سے 65 فی صد کو فراہم کرنا چاہئے. فائبر کاربوہائیڈریٹ کے غیر عضوی شکل ہے جس میں قبضے کو روکنے، بھوک کنٹرول کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک دن فائبر سے 20 سے 37 جی تک.

موٹ

گہری تلی ہوئی ٹوفیو میں زیادہ سے زیادہ اضافی کیلوری فیری کے عمل سے چربی سے آتی ہیں. ایک 4 آانس. گہری تلی ہوئی ٹوفیو کی خدمت میں کل چربی کی 10 جی اور 1. سنترپت چربی کی 6 جی. مقابلے میں، سادہ فرم ٹوفیو کی خدمت کرنے کا ایک ہی سائز 4. مجموعی چربی کی 7 جی اور سنترپت چربی کے 9 9 جی. پین میڈیسن کے مطابق، بہت زیادہ اعلی چربی کھانے کی اشیاء کو آپ کے موٹاپا اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے. صحت اور وزن کے کنٹرول کے لۓ، اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کے 30 فی صد سے بھی کم چربی کی اپنی مقدار کو محدود کریں.