پروٹین پاؤڈر کے لئے کوئلہا پھول بدلنے کا طریقہ

کوئنو کے چھوٹے بیجوں کے اناج غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، اور یہ خوراک اسٹیلین پروٹین کے طور پر مقبول ہو چکا ہے. دراصل، کوئنو میں دیگر عام اناج سے 50 فیصد زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے، اور یہ دیگر ضروری غذائی اجزاء میں بھی امیر ہے. Quinoa کھایا جاتا ہے، اور یہ بھی گندم روٹی اور پادری کے لئے ایک شاندار گلوبین مفت متبادل کے طور پر آٹا میں بنایا جاتا ہے. پروٹین پاؤڈر عام طور پر چھٹی، ایک قدرتی دودھ پروٹین سے بنا دیا جاتا ہے. تاہم، یہ افراد دودھ الرجی یا کھانے کی خرابی سے متعلق لوگوں کے لئے نا مناسب ہے. کئی کاروباری پروٹین پاؤڈر بھی مصنوعی اجزاء اور ذائقہ پر مشتمل ہیں. Quinoa آٹا پروٹین پاؤڈروں کے لئے ایک قدرتی، غذائی امیر متبادل ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین پاؤڈر

پروٹین پاؤڈر عام طور پر پروٹین کو کم چربی غذا میں شامل کرنے اور پٹھوں کی طاقت کی تعمیر کے طریقے کے طور پر کھانے کو مکمل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ پاؤڈر اکثر مٹی پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں، جو ہضم دودھ پروٹین ہے. بہت سے غذائیتوں میں چھٹی شامل ہے، بشمول روٹی، آئس کریم اور بچے دودھ فارمولا شامل ہیں. تاہم، اس میں افراد کو حساسیت کے ردعمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو کھانے کے لۓ کھانے کی الرجی یا عدم برداشت کے حامل ہے. اس میں چہرے کی سوجن، گلے کی کھالنے، جلد کی جڑیں، الٹی، اسہال اور بچے میں درد پیدا ہوسکتا ہے. کونوٹا آٹا پروٹین پاؤڈر کا ایک اچھا متبادل ہے کیونکہ یہ ایک قدرتی، پورے پلانٹ پروٹین کا ذریعہ ہے، اور یہ غیر منفی ردعمل پیدا نہیں ہوتا.

Quinoa

Quinoa صرف ایک پلانٹ پر مبنی غذا میں سے ایک ہے جو مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے، کیونکہ یہ تمام امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. پورے گریوں کونسل کی وضاحت کرتی ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ کے غیر معمولی اعلی تناسب کی وجہ سے ہے کیونکہ جراثیم یا بیرونی ڈھکنے میں کوئونا کا تقریبا 60 فیصد غلہ پیدا ہوتا ہے جبکہ گندم کی بیماری کے مقابلے میں، صرف 3 فی صد گندم کی دانی اس کو کوئانا گوشت اور دودھ کے پروٹین کے لئے ایک صحت مند متبادل بناتا ہے، خاص طور پر وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے، کیونکہ اس کے اعلی پروٹین مواد کو آپ کو طویل عرصے سے محسوس ہوتا ہے. Quinoa غذائی الرجی کے ساتھ افراد کے لئے ایک گلوبل مفت اختیار بھی ہے.

غذائی اجزاء

MayoClinic. com متوازن غذا کے ایک اہم حصہ کے طور پر مکمل اناج کی سفارش کی ہے. تمام قسم کے اناجوں میں کم چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور ضروری معدنیات، وٹامن اور دیگر غذائیت کا ایک صحت مند ذریعہ ہے. اگرچہ کوئنو کو ایک حقیقی اناج نہیں سمجھا جاتا ہے، یہ دیگر غذائیت جیسے گندم کی جگہ ایک صحت مند انتخاب ہے. یہ پوٹاشیم کی سب سے زیادہ مواد، معدنی دل کی صحت کے لئے اہم ہے، اور یہ خون کے دباؤ کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. کینسر ڈائیٹیٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، کوئنو میں پانچ گرام فیبرک فی پکا ہوا کپ شامل ہے؛ منرل لوہے، میگنیشیم، فاسفورس، مینگنیج، زنک اور تانبے؛ اور وٹامنیں تھامین، ربوفلوین اور وٹامن بی 6.

مصنوعات

Quinoa ایک مختلف قسم کے کھانے کی مصنوعات میں استعمال کیا جاتا ہے. یہ کثیر اناج اناج ناشتا، pastas، برڈ، بیکڈ اچھا، مشروبات، کریکرز، بسکٹ، پاور سلاخوں اور زیادہ میں بنا دیا جاتا ہے. پروینو کے پاؤڈروں کے بجائے کوائینوہ آٹے کو smoothies اور پروٹین میں شامل کیا جا سکتا ہے. بس پھلوں یا سبزیوں میں ایک کوئونا آلو یا پاؤڈر شامل کریں اور مرکب نہ کریں جب تک اس کا ہموار استحصال نہ ہو. آپ کو ایک صحت مند دودھ شیک میں پروٹین کو شامل کرنے کے لئے خالصی ابلا ہوا کوئینو بھی کرسکتے ہیں. کونوانا پورے اناج کے فارم میں بھی دستیاب ہے، اور آپ کو چاول یا دیگر اناج کی جگہ میں بھوک یا دیگر اناج کے طور پر باندھ کر اس کی خدمت کر سکتے ہیں.