کس طرح وزن کم کرنا جب پاور لفٹنگ

جسم کی چربی کو کھونے کے بعد بجلی کی فراہمی کو طاقت کے نقصان کے بغیر غذائیت کا چیلنج پیش کرتے ہیں. اپنے لفٹنگ پروگرام میں ترمیم نہ کریں - وہی پروگرام جس نے آپ کی طاقت بنائی، آپ کو اپنی طاقت برقرار رکھنے کی اجازت دے گی. جس دن آپ اپنی غذائیت کو بڑھانا اور تبدیل نہیں کرتے، ان پر کچھ کارڈیوااسکل ورزش اور کنڈیشنگ کام شامل کرنے سے آپ کو چربی کے عضلات بڑے پیمانے پر گرنے کے بغیر چربی سے محروم کرنے کی اجازت ملے گی. اپنی خوراک میں سخت تبدیلی نہ کریں؛ آہستہ آہستہ ترمیم کریں اور ان کے اثرات کا تعین کریں جو آپ کی تربیت پر ہے. اگر آپ کے لفٹوں کو نیچے جانے کا آغاز ہوتا ہے تو، آپ نے بہت زیادہ یا بہت کچھ کاٹ دیا ہے. کسی غذا یا ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے قبل صحت کی دیکھ بھال کے پریکٹیشنر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

انسان کو کیلوری لکھتے ہیں

سات دن کے لئے اپنے کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں. اس ہفتے کے لئے اوسط. اگر آپ نے وزن حاصل نہیں کی ہے یا وزن کم نہیں ہے، تو آپ کو آپ کی بحالی کیلیور انٹیک کی سطح کا کوئی اندازہ نہیں ہے.

مرحلہ 2

-> >

میز پر گری دار میوے

آپ کے سنترپت چربی کا استعمال کم کریں. لال گوشت اور سور کا گوشت کی چربی کا خاتمہ کریں. آپ کے چربی کو کل کیلوری کی مقدار میں سے 20 فی صد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. تیل مچھلی، زیتون اور زیتون کا تیل، گری دار میوے اور بیجوں سے صحت مند چربی کھاؤ.

مرحلے 3

-> >

انسانوں کو سستے لگانا

سوڈا اور ردی کا کھانا جیسے سادہ شکروں کو ختم کرنا. پروٹینج اناج کو ریشہ پر مبنی اناج کے ساتھ تبدیل کرنا چاہئے جیسے پاک چکن. پھل اور سبزیوں، بھوری چاول اور میٹھا آلو سے آپ کے کاربوہائیڈریٹ میں سے زیادہ تر حاصل کریں.

مرحلہ 4

-> >

barbeque پر گوشت

ہر کھانے کے ساتھ پروٹین کھائیں اور درمیان کے کھانے کے ناشتے کے طور پر. "ڈاکٹر اور اسپورٹ میڈیسن" میں ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو جسمانی وزن فی فی کلو گرام پروٹین کے 2 جی تک ممکن ہو. اگر آپ 220-لک میں مقابلہ کرتے ہیں. طبقے، آپ کو روزانہ 200 گرام پروٹین کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے پروٹین کو سرخ گوشت، تیل کی مچھلی، چکن اور چربی فری دودھ کی بہت کم کٹائی سے حاصل کریں.

مرحلہ 5

->

انسان خود پیمانے پر وزن اٹھاتا ہے

اپنے آپ کو ایک ہفتہ وار بنیاد پر وزن. اگر، آپ کے غذا کو صاف کرنے کے دو ہفتوں کے بعد آپ نے وزن کم نہیں کیا، اپنی کیلوری کو 250 فی دن سے کاٹ دیں. کاربوہائیڈریٹ سے پہلے کیلوری کٹائیں، جب تک کہ آپ کو ہر دن سلمھرمر جھکنے کے بجائے تیز رفتار جسمانی کام نہیں ہے. اگر یہ ہے تو، آپ کی کیلوری کو چربی سے کاٹ دیں. اثر کا تعین دو ہفتے کے بعد ہے اور اگر ضروری ہو تو مزید ایڈجسٹمنٹ بناؤ.

مرحلہ 6

->

انسان کو دھکا لگانا

ہفتے میں کم سے کم تین گنا کنڈیشنگ ورکشاپ انجام دیں. باقاعدہ بجلی کی لفٹنگ کے سیشن سے پہلے یا بعد میں انہیں انجام نہ دیں.اگر آپ ممکن نہیں ہو تو آپ کے دنوں میں ان کی پرفارمنس مثالی ہے، یا دن کے علیحدہ وقت میں.

مرحلہ 7

->

آدمی سینڈل کھڑا ہے

اونچی شدت کنڈیشنگ انجام دیں جیسے سینڈل ہفتے میں دو بار گھسیٹنا. کم وزن میں کم از کم 25 گز آگے بڑھے ہوئے وزن میں سوراخ ڈالیں، پھر 25 گز پچھلے آگے بڑھائیں. یہ کم از کم چار دوروں کے لئے کرو اور ہر ہفتے ایک سفر میں شامل نہ کریں جب تک کہ آپ آٹھ دورے پر نہ ماریں. ایک وزن منتخب کریں جو آپ کو اپنے تمام ڈریگ کو مکمل کرنے کے لئے کام کرنا ہوگا.

مرحلہ 8

-> >

انسان کو باہر چلنے والا

کم از کم ایک بار ہلکے کارڈیواسول مشق کو انجام دیں، دو بار آپ کے شیڈول کی اجازت دیتا ہے. بس 30 منٹ تک چلیں. میراتھن سیشن سے بچیں، جو عضلات کے ٹشو کو سکون کر سکتے ہیں.

آپ کی ضرورت ہو گی

• کیٹی پروٹین
• ڈیسروروس

تجاویز

• اگر آپ کے پاس سلیج نہیں ہے، تو ایک پرانے ٹائر کے نیچے پلائیووڈ رکھو اور ٹائر کے ارد گرد رسی بنائے. سویل ڈراؤنڈ کلب کے کوچ کے لوئ سیمنز کے مطابق، سلیے ڈریگ نہ صرف چربی جلاتے ہیں، بلکہ تربیت کے حجم کے لۓ آپ کی رواداری میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

انتباہات

• آپ کی خوراک میں سخت تبدیلیوں کو اکثر مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ اپنا وقت لیں. اگر آپ نے اپنے ملنے کے لۓ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لۓ آخری منٹ تک انتظار کیا ہے تو اگلے وقت بہتر منصوبہ بندی کریں. کیلوری کو کنٹرول کرنے کی کوشش میں اپنی غذا سے باہر تمام چربی کاٹنے کی کوشش نہ کریں. ہارمون کی پیداوار کے لئے موٹی ضروری ہے، بشمول ٹیسٹوسٹیرون، سب سے طاقتور پٹھوں کی عمارت ہارمون.