حقائق کے بارے میں حقائق

آپ سے مشق کرنے سے پہلے کھینچیں - یہ ایک بار بار بار زیادہ سے زیادہ مادہ ہے، لیکن ھیںچ کے فوائد کو مکمل طور پر ثابت نہیں کیا گیا ہے. ھیںچ کا مقصد نرم ٹشو ڈھانچے، جس میں لیگامین، tendons اور پٹھوں سمیت، musculoskeletal زخموں کو روکنے کے لئے ہے، زیادہ پائیدار اور کم سے کم overstretch یا آنسو کا امکان. اگرچہ زیادہ تر کھیلوں کے معمولات کا ایک لازمی حصہ بن گیا ہے، اس میں بعض صورتوں میں، اصل میں یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ اس کے بجائے زخمی ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے بجائے بڑھا جائے. کھلے کچھ کھیلوں کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں اور دوسروں کو نہیں. آپ کے لئے ھیںچنے کے فوائد اور خطرات کے بارے میں اپنے ٹرینر یا طبی فراہم کنندہ سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

تحقیق متفق ہے

زخموں کی روک تھام میں ھیںچ کے فوائد پر تحقیقات کو مضبوطی سے ایک فائدہ نہیں بنایا گیا. اکتوبر 1999 "کلینیکل جرنل آف کھیل میڈیسن" میں شائع دستیاب مطالعات کا ایک کینیڈا کا جائزہ لیا گیا ہے کہ جب کچھ مطالعات نے دیگر گرمی کی تکنیکوں کے ساتھ مل کر پھیلانے کا فائدہ دیکھا، تو دوسروں کو کوئی فائدہ نہیں ملا اور کئی پایا کہ اس میں اضافہ ہوا چوٹ کا خطرہ لیکن ایک یونیورسٹی آف الباہ نے "کھیل میڈیسن" کے معاملے میں 2007 کے معاملے میں رپورٹ کیا ہے کہ گرمی کے مشقوں کے ساتھ مل کر پھینکنے میں چوٹ کی روک تھام میں مدد ملتی ہے. اس رپورٹ کا کہنا ہے کہ 15 منٹ کے اندر اندر ایک سرگرمی کو فائدہ اٹھانا شروع کرنے سے پہلے.

مدد سے زیادہ کمزور ھیںچو

1999 کینیڈا کے مطالعہ نے پانچ وجوہات کا اظہار کیا کہ کھیلوں کے زخموں کو روکنے میں مدد کے بجائے پھیلنے میں خطرہ بڑھ سکتا ہے. سب سے پہلے یہ تھا کہ، جانوروں کی مطالعہ میں، گرمی میں حوصلہ افزائی کی پٹھوں کے نرم نرم ٹشو کا خطرہ بڑھتا ہے. محققین نے یہ بھی کہا کہ ماسک پٹھوں میں درد کا اثر ہوتا ہے، جس سے آپ کو فوری طور پر ایک چوٹ کی نشاندہی اور سرگرمی کو روکنے سے روکنا ہوگا. آخر میں، محققین نے وضاحت کی کہ کشیدگی کو سیٹوسلیٹن، یا سیلولر سطح پر نقصان پہنچ سکتا ہے. جب آپ صرف 30 سیکنڈ تک اپنا مسلسل رکھنا چاہتے ہیں تو اس وقت شیخی جب ٹشو کی چوٹ کی وجہ سے ہارورڈ ہیلتھ کو خبردار کیا جا سکتا ہے.

فکسڈ کو بہتر بنانا

اس کے علاوہ، ہارورڈ ہیلتھ نے کہا ہے کہ پٹھوں کو لچکدار لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کی تحریک کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. کم شدت سے متعلق مشق جیسے ہلکے چلنے یا بائکنگ سے پہلے پانچ سے 10 منٹ تک ہمیشہ گرم ہوجائیں. ہائی شدت ورزش سے قبل متصل نہ کریں، جیسے چھڑکیں، کیونکہ آپ کی کارکردگی کو بڑھانے کے بجائے بڑھ کر کم ہوسکتی ہے. ھیںچ لچک فوائد کو برقرار رکھنے کے لئے ہفتے میں کم سے کم دو سے تین بار بڑھائیں.

خون میں بہاؤ بڑھتی ہے

آپ کے پٹھوں میں خون کی بہاؤ بڑھتی ہوئی بڑھ رہی ہے.اگر آپ کے ٹشو کا نقصان ہو تو، خون کے بہاؤ میں اضافے کو نقصان پہنچے ہوئے ؤتکوں میں آکسیجنشن میں اضافہ اور آپ کی بازیابی کا وقت کم ہوسکتا ہے. بڑھتی ہوئی خون کے بہاؤ بھی فضلہ کی مصنوعات کو لے جا سکتے ہیں جو مشق کے ذریعہ ہونے والے ہوتے ہیں. درد کے نقطہ نظر پر متفق نہ ہو اور اگر آپ کو موجودہ زخم ہے تو آپ کی طبی ٹیم کے ساتھ کسی بھی قسم کا پھیلانا صاف کریں.