پروٹین شیک کے ساتھ بلک اپ کیسے کریں

جسمانی عمارتوں کو پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے اوسط بالغ سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے. ان کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے، وسیع پیمانے پر سپلیمنٹ دستیاب ہیں، بشمول پروٹین ہلاتا ہے. اگرچہ ایک جھٹکا سے پروٹین گوشت، ڈیری یا دیگر کھانے کے ذرائع سے پروٹین کے مقابلے میں مختلف طور پر اثر انداز نہیں کرتا، ان کی پورٹیبلبل اور کم از کم تیاری کچھ کھلاڑیوں کے لئے آسان بناتا ہے. آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہلاتا ہے، اپنی غذائی دیگر صحت مند کھانے کے ساتھ متوازن اور پٹھوں کی تعمیر اور بلک بنانے کے لئے باقاعدگی سے کام کرنے کے لئے استعمال کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اس بات کا تعین کریں کہ آپ کتنا پروٹین کی ضرورت ہے. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کے مطابق جسمانی عمارتوں کو ہر دن پونڈ جسم وزن میں 63 سے 0. 77 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. پروٹین کی ہلاکت کے علاوہ مچھلی، انڈے، کم چربی کے دودھ، پھلیاں اور ٹوفیاں کھاتے ہوئے اپنی ضروریات کو پورا کرنے کی منصوبہ بندی کریں.

مرحلہ 2

مختلف برانڈز پروٹین کے ساتھ استعمال کریں جب تک کہ آپ ان لوگوں کو تلاش نہیں کریں گے جنہیں تم سب پسند کرتے ہو. ان کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، مصنوعات کو منتخب کریں جن میں مٹی اور کیس دونوں دونوں شامل ہیں؛ جسم مختلف قسم کی مختلف قسموں پر پروٹین کو دو قسم کے پروٹین کو جذب کرتا ہے، لہذا اس کی ہلاکت جس میں مشتمل ہے دونوں کے درمیان طویل ترین دیر تک فائدہ ہوتا ہے. اگر آپ کسی ایسی مصنوعات کو تلاش نہیں کرسکتے جو دونوں پر مشتمل ہے، تو ہر ایک کو تلاش کریں؛ انہیں مل کر ملائیں. ایک وقت میں نصف مرکب ڈالو.

مرحلے 3

ایک پروٹین کو اپنے جسم کو ورزش کرنے کے دوران کام کرنے سے قبل تقریبا ایک گھنٹہ ڈالو. آپ کے تربیتی سیشن کے بعد آپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تعمیر کرنے میں فوری طور پر ایک دوسرے کی ہلا ڈالو.

مرحلہ 4

بے شمار پھل، سبزیوں، سارا اناج اور قدرتی چربی کے ذرائع، جیسے جیسے آیوکودا اور گری دار میوے، آپ کے کھانے میں. پروسیسرڈ فوڈ اور سوڈا کی مقدار کو محدود کریں. ایک صحت مند غذا آپ کے کام کے لۓ توانائی دے گا اور اپنے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گا.

مرحلہ 5

ذاتی ورزش کا معمول کے لئے ایک ٹرینر سے ملیں. ہر جسم مختلف ہے؛ ایک ٹرینر آپ کو ورزش کے رجحان کو ایک ساتھ ڈالنے میں مدد دے سکتا ہے جو آپ کو سب سے فائدہ اٹھانے میں مدد کرے گی. اپنے ٹرینر کے ہدایات پر عمل کریں؛ اس سے مشورہ دیتے ہیں کہ اس سے کہیں زیادہ یا زیادہ شدت سے کام نہ کریں.

تجاویز

• الٹا بٹس سربراہی میڈیکل سینٹر کے منوچھر سالجاؤٹین کے مطابق، چھت پروٹین جسم کی تعمیر کے لئے سب سے مؤثر قسم کی پروٹین ہے. زبردست ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. جب تک آپ طاقت اور عضلات کے بڑے بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں صبر کریں. آپ کے جسم میں تبدیلی وقت لگتی ہے.

انتباہات

• اپنے تمام روزمرہ کیلوری کو پروٹین ہل سے حاصل کرنے کی کوشش نہ کریں. صحت اور فلاح و بہبود کے لئے متوازن غذا برقرار رکھو.