کم کارب ڈائائٹنگ کے بعد کاربون کھاتے ہیں

کم کارب غذائیت تیزی سے وزن کم کرنے اور اس سپر لیان کنڈیشنگ حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جس میں مقابلہ جیتنے والے جسم کے لئے ضروری ہے. تاہم، کم کارب غذا کی روک تھام کے بعد غذائیت میں اضافہ ہوا ہے تو "یو یو" اثر بہت تیز یا غلط طور پر ہوتا ہے. کاربس جسم کی چربی کی بڑی مقدار کو ذخیرہ کرنے کے ذریعہ جسم سے زیادہ مطابقت رکھتا ہے. کم کارب غذا کے بعد وزن حاصل کرنے سے بچنے کے لئے چند سادہ ہدایات پر عمل کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کاربوہائیڈریٹ کو آہستہ آہستہ غذا میں شامل کریں. مثال کے طور پر، ایک عام کم کارب غذا میں پانچ دن کے لئے ایک دن 30 سے ​​50 گرام کاربیں کھاتے ہیں، پھر کارب-ایک یا دو دن کے لئے 100 سے 200 گرام لگ رہا ہے. ہفتے کے چھٹے اور ساتویں دن کاربوہائیڈریٹ لوڈ کرنے کے بغیر، پہلے ہفتے کے لئے ایک دن 30g اضافی کاربن شامل کرنے کی کوشش کریں.

مرحلہ 2

کم گلیمیمی کاربس پر رہیں. ہائی گیلییمیمک کاربون کھانے کی وجہ سے ان انسولین میں ایک بڑی چوٹی کا سبب بنتا ہے، جس سے جسم کی چربی اسٹوریج کو تیز کر سکتا ہے. اس کے بجائے، آلو، بھوری چاول، سارا اناج برڈ اور پادا اور تازہ پھل کھاؤ. تیزی سے وزن میں اضافے سے روکنے کے لئے کارب بونس سے بچیں.

مرحلے 3

اپنے کاربوں کو وقت لگانے کے لۓ انہیں جسم کی چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے سے ہراساں کرنا. مثال کے طور پر، اپنے کاربس پہلے سے پہلے یا ورزش کے بعد کھانے میں شامل کریں، جب وہ موٹی اسٹوریج کے لۓ استعمال ہونے کا امکان کم ہو. یا، آپ کے زیادہ سے زیادہ کاربسوں کو دن کے دوران لے لو جب وہ توانائی کے لئے جلائیں گے. بستر کے قریب کیریب کی بڑی مقدار سے بچیں.

مرحلہ 4

کیلوری کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے غذائی چربی کو کھو دیں. آپ کے کم کارب ریممین پر آپ کے غذا میں اضافی چربی شامل ہوسکتی ہے. جب وہ کاربس واپس آتے ہیں تو، کیلوری میں اضافہ وزن کا سبب بننے کے لئے کافی ہے. اپنی صحت مند چربی کو مکمل طور پر کاٹ نہ لیں - صرف آپ کی چربی کی کمی، خاص طور پر سنترپت چربی کاٹ. آپ صحت مند چربی اور پروٹین اور کم glycemic carbs اور پروٹین کے درمیان متبادل کی طرف سے اپنے کھانے کو محنت کر سکتے ہیں.

مرحلہ 5

ہر ایک کو فی ہفتہ کھانا دھوائیں. دھوکہ کا کھانا واقعی ایک کنٹرول بائن ہے جو میٹابولزم کو بلند رکھتا ہے اور ایک حقیقی اور انکوکریٹک بھوک کا کھانا بناتی ہے. ان کی cravings کو پورا کرنے کے لئے پزا یا کچھ آئس کریم کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کریں، لیکن اس سے زیادہ مت کرو.