نیویارک کی پٹی کے لئے غذائیت کی معلومات، فائلٹ مجنون اور ریب آنکھ

نیو یارک پٹی، فائل مجنون اور ریب آنکھ تین مختلف کٹیاں ہیں جو اکثر رسیلی اور مزیدار اسٹیک بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. نیو یارک پٹی اور فکسٹ مجنون دونوں گائے کے ٹینڈرلوین حصہ سے کاٹ رہے ہیں، جبکہ ریب کی آنکھ ریب حصے سے کاٹ جاتی ہے. چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے پینٹیڈ کے بجائے صحت مند رکھنے کے لئے کم سوٹ، کم سوڈیم اچار کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

نیویارک کی پٹی

نیویارک کی پٹی سٹیک کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں فی سال 115 کیلوری، تقریبا 20 گرام پروٹین، تقریبا 4 گرام فی چربی ہوتی ہے. ، سوڈیم کے 40 ملیگرام اور 1. 5 ملیگرام لوہے. فی چربی کی اکثریت فی صد 2 گرام کے ساتھ منونیوسریٹور چربی ہے، اگرچہ اس سائز میں بھی 1. 1. گرام سنفریٹڈ چربی ہے. نیویارک کی پٹی میں فی سال کولیسٹرول کی 53 ملیگرام ہے.

فائل مگنون

فلٹ مجنون کی خدمت کرنے والے 3 آئنس میں 130 کیلوری، تقریبا 19 گرام پروٹین، 5. مجموعی چربی کی 6 گرام، سوڈیم 48 ملیگرام اور 1. 4 ملیگرام شامل ہیں. لوہے. گوشت کی یہ کٹ میں 2 گرام سنفریٹڈ چربی اور 2 فی گھنٹہ منونسریٹریٹڈ چربی کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول کی 55 ملیگرام ہے.

ریب-آنکھ

ریب آنکھ کی خدمت کرنے والے 3 آئنس میں 137 کیلوری، 17 گرام پروٹین اور 7 فیٹ سے زائد فی صد موجود ہیں. یہ سائز کی خدمت بھی 1. 9 ملیگرام لوہے اور سوڈیم کی 54 ملیگرام ہے. ریب آنکھ کا کٹ نیو یارک کی پٹی اور فکسڈ مجنون کے مقابلے میں فی خدمت کرنے والے تھوڑا زیادہ موٹی مواد ہے. 3 آونس کی خدمت کرنا ہے 2. سنسرپت چربی کے 7 گرام اور مانونسریٹورڈ چربی کے 3 گرام. کولیسٹرول کی گنتی فی سال 50 ملیگرام ہے.

پروٹین کے اچھے ذرائع

نیویارک کی پٹی، فائل مگن اور ریب آنکھ پروٹین فوڈ گروپوں کا حصہ سمجھا جاتا ہے. منتخب کریں میپل پلیٹ کے مطابق. حکومت، خواتین کو ایک دن 5 سے 5 1/2 آئن پروٹین استعمال کرنا چاہئے، جبکہ مردوں کو 5 1/2 سے 6 1/2 آون حاصل کرنا چاہئے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ فی دن 46 اور 71 گرام پروٹین کے درمیان استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے. گوشت کی ان کٹوں کو پروٹین کی روزانہ کی سفارش کی جانے والے 24 سے 43 فیصد کے درمیان فراہم کیا جاتا ہے.