تازہ بمقابلہ کا غذائی قیمت منجمد بلبربرس

بلوبیریوں میں جنگلی اضافہ ریاستہائے متحدہ امریکہ اور کینیڈا کے جنگلات، لیکن سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں اور ہیلتھ فوڈ مارکیٹ میں تازہ اور منجمد ورژن بھی دستیاب ہیں. یہ پھل اینٹی آکسائٹس میں امیر ہے، جس سے آپ کے جسم کو سیلولر نقصان سے محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی جو بیماری کی وجہ سے ہوسکتی ہے. موسم بہار اور موسم گرما میں موسم گرما کے دوران تازہ بلبیریز ہیں، لیکن جب آپ منجمد قسم کا انتخاب کرتے ہیں تو موسم خزاں اور موسم سرما کے دوران آپ اس بیری سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. تازہ اور منجمد نیلے رنگ کے درمیان غذائیت کی معلومات کا موازنہ آپ کے صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی میں کون سا مقام حاصل کرنے میں مدد کرے گی.

دن کی ویڈیو

فائبر اور پروٹین

بلوبیری، تازہ یا منجمد، غذائی ریشہ کی کم کیلوری اور غذائی اجزاء گھنے ذریعہ ہیں. اوسط غذا میں کافی مقدار میں ریشہ شامل نہیں ہے، اور نیلے رنگ کی روزمرہ کی روزمرہ کی خدمات شامل کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. فائبر آپ کے معدنی صحت سے متعلق فوائد اور کینسر کے طور پر بعض دائمی صحت کے حالات کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. تازہ بلبیریز کی ایک 1 کپ پر مشتمل ہے 3. ریشہ کی 6 جی، جبکہ منجمد نیلے بیر کی خدمت کرنے والی 1 کپ 4. ریشہ کی 2 جی ہے. اسی سروسز میں توانائی کی فراہمی کی پروٹین کی مقدار بھی کم ہوتی ہے. تازہ بلبیریز میں 1 فی 100 فی فی کلو کی خدمت ہوتی ہے، جبکہ منجمد نیلے بیریاں کا ایک ہی حصہ 0.65 جی ہے.

شوگر

تازہ بلبیریز قدرتی طور پر شجروں پر مشتمل ہوتے ہیں جو آپ کے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں اہم مقام رکھتے ہیں. اضافی چینی کے ساتھ منجمد نیلے رنگ کے کچھ برانڈز میٹھے ہوئے ہیں، جو ان کی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے اور ان کی غذائی اقدار کو کم کرتی ہے. ایک کپ کے تازہ نیلے رنگیں 14 پر مشتمل ہیں. قدرتی شاکر 74 گرام. ایک کپ ناپاک شدہ منجمد نیلے بیریاں 13 ہیں. قدرتی شاکر 10 گرام ہیں، لیکن 1 پیالو میٹھی نیلے بیر میں 45. 36 گرام کی چینی شامل ہیں، اس میں زیادہ تر چینی زبان کے شکل میں. ایک کپ تازہ یا ناگزیر شدہ منجمد نیلے بیر میں تقریبا 80 کیلوری ہے، لیکن میٹھی ورژن میں اضافی چینی کی وجہ سے 186 کیلوری شامل ہیں.

وٹامنز> تازہ اور منجمد نیلے رنگ دونوں آپ کے روزانہ غذا میں کچھ وٹامن حاصل کرنے کے لئے ایک غذائیت کا طریقہ ہیں. آپ کے ساتھ ایک کپ تازہ نیلبریاں 14. 75 ملی میٹر 90 ملی گرام وٹامن سی کے 4 میگاواٹ آپ کو ہر روز کی ضرورت ہے. آپ بھی وٹامن ای اور 28 کے 80 IU حاصل کرتے ہیں. وٹامن K. کے 6 مائکروگرامس کے علاوہ، تازہ نیلے رنگ میں بی وٹامن کے ٹریس کی مقدار شامل ہوتی ہے. ایک کپ کے منجمد نیلے بیر میں ان میں سے ہر ایک میں وٹامن کی کم مشتمل ہوتی ہے، 9. 9 ملی گرام وٹامن سی، 71 وٹامن اے کے 71 اور یوٹ 25. وٹامن K. معدنیات سے متعلق معدنیات تازہ نیلا بیربیں منجمد نیلے بیروں سے معدنیات. تازہ بلبیریز کی ایک 1 کپ کی خدمت 0 پر مشتمل ہے.41 ملی گرام لوہے، 114 ملی گرام پوٹاشیم اور 0. 24 ملی گرام کی زنک. ایک کپ کا منجمد نیلے بیربیں 0. 28 ملی میٹر لوہے، 84 ملی گرام پوٹاشیم اور 0. 11 ملی گرام کی زنک ہے. تاہم، میٹھے ہوئے نیلے رنگ کی بیریوں میں 0. 90 ملی گرام لوہا اور 138 ملی گرام پوٹاشیم شامل ہے، جو تازہ نیلبیریوں میں مقدار سے زیادہ ہے.