پیڈل بورڈ کی مشقیں

ایک روایتی پولینیسین مشق، پیڈل بورڈنگ نے 1 940 کے دوران ہوائی میں مقبولیت حاصل کی، سرفنگ پر ایک منفرد موڑ فراہم کی. افراد کھڑے، گھٹنہ یا بڑے سرفبورڈ جیسے بورڈ پر بیٹھتے ہیں اور پانی کے ذریعہ بیلنس کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طویل پیڈل استعمال کرتے ہیں اور بورڈ کو براہ راست کرتے ہیں. جبکہ پیڈل بورڈنگ اکیلے ایک شدید یروبک ورزش فراہم کرتا ہے، بورڈ پر مشقیں مشق کو جسم کو مزید مضبوط بناتی ہیں، اور ھدف پذیر پٹھوں کو پانی کی غیر مستحکم سطح پر مستحکم کرنے کے لئے اضافی محنت کا کام کرنا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

اسکواٹ

اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو اور اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا. اپنا پیڈل دونوں ہاتھوں سے پکڑو اور توازن کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں میں آپ کے آگے بڑھاو. اب آپ کے گھٹنوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر جھکتے وقت اپنے ٹرنک کو کم کرنے کے لۓ معیاری سکیٹ میں بیٹھیں. آہستہ آہستہ آپ کی گھٹنوں کو تالا لگا کرنے کے لئے یقینی بنانے کے، شروع ہونے کی پوزیشن میں واپس کھڑے ہیں. کم سے کم 10 رکنیت انجام دیں. یہ مشق آپ کے ہونٹوں کو مضبوط کرے گا اور آپ کے ٹانگوں کی عضلات کو مستحکم کرے گی.

پلک

شدید بنیادی ورزش کے لۓ، اپنے پورے جسم کو صرف اپنے انگلیوں اور بورڈ کے ساتھ رابطہ کرنے کے لۓ سپورٹ کریں. اپنا ٹھوس براہ راست رکھیں اور آپ کی پیٹھ سخت ہے. مناسب جسم لائن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے بنیادی اور glutes کو نچوڑ پر توجہ مرکوز کریں. جب تک آپ کرسکتے ہیں، قطار کی پوزیشن کو پکڑو، 60 سیکنڈ تک یا اس سے زیادہ. تخت نہ صرف بنیادی کام کرے گا بلکہ اپنے کندھوں اور ہونٹوں کو بھی مضبوط کرے گا. اپنے کندوں کو اپنے ممکنہ طور پر کندھوں کے چکنوں سے بچنے کے لئے براہ راست اپنے کوبوں سے پوزیشن میں رکھنا یقینی بنائیں.

ماؤنٹین کلمبر

آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے علاوہ ایک معیاری دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں اور آپ کے ٹانگوں کو آپ کے پیچھے براہ راست بڑھایا. اپنا سینے کی طرف گھومنا اپنے سینے کی طرف گھبراو، بورڈ پر اپنے دائیں پاؤں کی طرح شروع ہونے والے بلاکس میں چھڑکاو. اب midair میں ٹانگ پوزیشن چھلانگ اور سوئچ، آپ کے بائیں طرف اپنی بائیں گھٹنے ھیںچو اور آپ کے پیچھے براہ راست اپنے دائیں ٹانگ کو چلانے کے. ایک ہی فیشن میں ٹانگوں کی جگہوں کو تبدیل کرنے کے لۓ آگے بڑھو جیسے جیسے آپ ایک منٹ تک کر سکتے ہیں. ورزش آپ کے ٹانگوں اور ہپ لچکداروں کو مضبوط کرے گا.

جھلک

آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بورڈ پر لیٹنا اور آپ کے پیروں کو براہ راست توسیع. اپنے پیٹ کے پیٹوں کو نچوڑ اور اپنے سینے کو بورڈ سے دور کرو، بیٹھے پوزیشن میں سوار ہونے کے باوجود بورڈ سے اپنے ٹانگوں کو بھی اٹھاؤ. بیٹنگ وی پوزیشن میں متوازن رہیں، اپنے ہاتھوں سے آپ کے اٹھائے جانے والی ٹانگوں کے ساتھ مل کر رہیں. جب تک آپ کو بنیادی، ہتھیاروں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لۓ پوزیشن برقرار رکھنا ہے.