اسکٹیویکا درد کے ساتھ نمٹنے پر گالف کھیلنا

سکٹیٹیکا درد، اعصابی درد جو نیچے کے نیچے اور ٹانگ سے ریڑھائی جاتی ہے، گالف کو کھیلنے سمیت جسمانی سرگرمی مشکل بنا سکتا ہے. یہاں تک کہ، طبی ماہرین عام طور پر یہ کہتے ہیں کہ سب سے زیادہ سکیٹیکا کے لئے بہترین علاج جسمانی طور پر فعال رہنے کے لئے ہے؛ اور گالف کے کھیل کھیلنے میں ملوث چلنے والے سب سے زیادہ فائدہ مند مشقوں میں سے ایک ہے. اپنے ہی اسٹروک رکھیں، لیکن جب آپ گولف ہو رہے ہیں تو درد کو کم کرنے کے لۓ، اپنے روزانہ کی معمول کا حصہ بناتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے ھیںچتے اور چلتے ھیں اور گولفنگ کرتے ھیں تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ دوسرے علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کرتے ھیں.

دن کی ویڈیو

ہینڈلنگ کھڑکی

ران کی پشت کے ساتھ چھتوں کی چھتوں کو چھٹکارا کرنے میں کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے میں تنگ پٹھوں کی کمی سے کم کرنے میں سکیٹیکا درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس سلسلے میں فرش پر فلیٹ جارہا ہے یا کرسی میں بیٹھ کر کیا جا سکتا ہے. وہ سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے روزانہ دو بار انجام دیا جا سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اس دن گولف نہیں کر رہے ہیں. فرش پر اپنے ہڑتال کو بڑھانے کے لئے، ایک ٹانگ کو ہوا میں اٹھائیں اور آہستہ آہستہ اسے سیدھا رکھیں، جب تک کہ آپ کے پاؤں کا کوئی حصہ چھت کا سامنا نہیں ہوتا. آپ کے ہاتھوں سے اپنے ٹانگ کی مدد سے آپ کے ران کے پیچھے پھینک دیا اور 10 سے 30 سیکنڈ کے درمیان مسلسل رکھو. دوسری ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. ایک کرسی میں مسلسل انجام دینے کے لئے، بیٹھ کر اور منزل پر اپنے پیر کے فلیٹ کے ساتھ آپ کے سامنے اپنے ٹانگ کو باہر رکھیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور آگے بڑھو.

قریبی اصلاحات

پیرفارم پھولوں میں واقع قزاقوں کی پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے. جسمانی تھراپی رون ملر کا کہنا ہے کہ پیٹیفومیس پٹھوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے اس میں آپ کو آپ کے pelvis میں تنگی کو کم کرنے سے سکیٹیکا کو آسان بنانے میں مدد ملتی ہے. بنیادی قزاقوں کے سلسلے میں انجام دینے کے لئے، ملر نے تجویز کی ہے کہ آپ فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، پھر ایک گھٹنے ڈالا اور ٹھوس ہاتھ سے مخالف ہاتھ سے پکڑیں. آہستہ ھیںچو لیکن اپنے گھٹنے پر بہت زیادہ کشیدگی سے بچنے سے بچیں. اسی ٹانگ کو دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. زیادہ سے زیادہ منافع بخش فائدہ کے لۓ، ہر ایک حصے کو 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھنا اور ہر ٹانگ سے پانچ سے 10 گنا کے درمیان دوپہر رکھو.

لوئر بیک پریشان

سکیٹیکا درد کے ساتھ نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کم سے زیادہ حصوں کو انجام دینے کے دو طریقے موجود ہیں. سب سے پہلے، آپ کے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اپنا سینے اور اونٹ جسم کو فرش سے باہر نکالنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اپنے سر کو جھٹکا دیں تاکہ آپ چھت کی تلاش میں رہیں اور تقریبا 15 سیکنڈ تک پھیلے جائیں. دوسرا سلسلہ انجام دینے کے لئے، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو پکڑو اور زمین سے ایک بھوک شکل میں اپنی بازو کو اٹھانے کی کوشش کریں. ہر بار جب آپ مسلسل کرتے ہیں، تو آپ کو 15 سیکنڈ تک بائیں پوزیشن میں رکھیں.

کم اثرات ایروبک مشق

ڈاکٹر کے مطابقسٹیفن ایچ. ہچسچولر اور برطانیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس، کم اثر اثر ایروبیک مشق اسکیوٹیکا علامات کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ Endorphin ہارمونز کی رہائی کو فروغ دیتا ہے جس سے آپ کے جسم کو درد سے کم حساس بنانے کا ذمہ دار ہے. بڑے پیمانے پر گھومنے میں ملوث گالف کی مدد سے گولفنگ ممکن ہوسکتا ہے، لیکن آپ اپنے طرز زندگی میں کم اثر اثر کے دیگر اقسام کو شامل کرکے ایروبک مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. پانی میں کام کرنے والی تیاری اور ایروبکس اچھے انتخاب ہیں.