پٹھوں کے سائز کی تعمیر کرنے کے لئے پیومیٹریک مشقیں

پلائیومریکک مشق آپ کو طاقت اور پٹھوں کا سائز بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ کچھ نسبتا بنیادی تحریکوں کے ساتھ بھی، آپ بڑے نتائج حاصل کرسکتے ہیں. plyometric مشقوں کا سب سے بڑا فوائد یہ ہے کہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ، دھماکہ خیز طاقت کے لئے پٹھوں کی تعمیر. زیادہ کیا ہے، زیادہ سے زیادہ پائی میٹرک مشق آپ کے جسم کے وزن یا سامان کے آسان ٹکڑے ٹکڑے سے بھی زیادہ کچھ نہیں ہے، یہ بھی beginner کے لئے مثالی بنانے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

سائز کے لئے سکیٹنگ کی کوشش کریں

سکیٹر کے مشق ہیمچرنگ اور کوئڈ، غائب اور ہپ لچکدار عضلات کام کرتا ہے. تھوڑا آگے آگے جھکنا، تو آپ کا دائیں ٹانگ آپ کے بائیں کے پیچھے پار کر دیا ہے. فرش پر بائیں فٹ فلیٹ رکھیں اور منزل پر آپ کے دائیں پاؤں کی گیند رکھیں. اپنی بازوؤں کو ایک طرف نیچے کی بازو کے ساتھ جھکنے کی جگہ بنا دیں تاکہ آپ کے بازو ایک دوسرے کے ساتھ منفی ہیں. دائیں طرف چند فٹوں کو ہاپ کریں، اپنے ہاتھوں اور پیروں کو مخالف طرف لے جائیں. یہ ایک مکمل نمائندہ مکمل کرتا ہے. 10 سے 15 بجے تک جاری رکھیں.

ایک طاقتور فروغ کے لئے باکس چھلانگ

باکس چھلانگ، جو سب سے زیادہ موثر جسمانی مشقوں میں سے ایک ہیں، ہپ لچکدار پٹھوں، گھٹنے اور ٹخلانے والی لچکدار، اور ساتھ ساتھ کوئڈ کا استعمال کرتے ہیں. اور آپ کے اوپر ٹانگوں میں ہڑتال. براہ راست کھڑے رہو اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی والے باکس کے سامنے جو دیوار کے خلاف محفوظ ہو. اپنے پیچھے براہ راست رکھنا، دونوں پاؤں کے ساتھ باکس پر کود اور پھر ایک بار کے لئے نیچے چھلانگ. دوبارہ دوبارہ پوزیشن میں زمین پر جائیں. 15 ریپ کے لئے دوبارہ دہرائیں.

ایک سیل کی طرح چھلانگ

بنیادی جمپنگ جیک کے مشق پر ایک موڑ، مہر جمپنگ جیک آپ کے پیروں میں quadriceps اور ہڑتال کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں میں triceps کام کرتے ہیں. آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ بنیادی جمپنگ جیک کی پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ، ہتھیاروں کو آپ کے اطراف سے براہ راست باہر بڑھا، آگے بڑھنے والے ہتھیار. اس کے ساتھ ساتھ، اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ مل کر اور تھوڑا سا چھلانگ لگائیں، اپنے موقف کو وسیع کر دیں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور پھر 20 رکنی تعداد تک جاری رکھیں.

دو چھلانگ ایک سے زیادہ بہتر ہیں

ڈبل چھلانگ کی مشق آپ کو مضبوط abs، بٹ اور ٹانگوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے ساتھ ایک squatting پوزیشن میں شروع، آپ کے ہاتھوں کے جھکاو اور آپ کے جسم کے قریب اپنے سینے کے سامنے قریب. آپ کے پیروں اور ہتھیاروں کو اپنے آپ کو طاقت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے، آپ کے بائیں پاؤں آگے بڑھنے کے ساتھ چھلانگ کی پوزیشن میں چھلانگ لگاتے ہیں. ایک بار پھر چھلانگ لگائیں اور اس کے دائیں ہاتھ سے آگے بڑھے. یہ ایک بار مکمل کرتا ہے. ہر بار 20 بار دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے جاری رکھیں.

مضبوط ٹانگوں کے لئے باہمی محاصرہ کرو

پس منظر میں ایک پائومیٹرک مشق ہے جو نہ صرف آپ کی abs اور core کام کرتا ہے لیکن آپ کو آپ کے بٹنوں میں قواعد اور ہیملنگ، اور ساتھ ساتھ گلوٹالٹ پٹھوں کو بھی ھدف بناتا ہے.براہ راست کھڑے ہو جاؤ، پاؤں پر ہپ چوڑائی کے علاوہ پاؤں اور فلیٹ. اپنی بائیں ٹانگ سے بائیں طرف کے چند فٹ باندھے رہیں، اپنے آپ کو نیچے تک کم کریں جب تک کہ آپ کے بائیں ران فرش پر متوازی ہے اور آپ کا دائیں ٹانگ براہ راست اور زاویہ ہے. اپنے آپ کو ایک کھڑے پوزیشن پر واپس پھنسائیں اور پھر دوسری جانب دوبارہ دبائیں.