پوسٹ ورک آؤٹ کیلے اور چاول

ایک صحت مند اور اچھی طرح سے متوازن غذا کھانے کی ایک مناسب اور فعال طرز زندگی کی بنیادوں میں سے ایک ہے. تاہم، مسابقتی کھلاڑیوں اور جو باقاعدگی سے سخت ورزش کرتے ہیں وہ اضافی ضروریات ہیں. ان کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی کی سطح کی وجہ سے ان کی مجموعی ضرورت زیادہ ہے، اور ورزش کرنے سے قبل مطلوبہ چیزیں جو کہ ورزش کے بعد استعمال ہوئے ہیں ان میں مختلف ہیں. مثال کے طور پر کیلے اور چاول، ورزش کے بعد نمکین کے لئے بہتر ہیں.

دن کی ویڈیو

ورزش کے اثرات

ڈیزائن کی طرف سے، ایک سنگین ورزش جسم کے توانائی کی ذخائر پر بھاری مطالبات کرتا ہے. ایک سنجیدگی سے ورزش بھی عضلات کو معمولی نقصان پہنچاتا ہے، جس میں مرمت کے عمل کے ذریعہ پٹھوں کا اضافہ ہوتا ہے. یہ ایک اہم تعداد کیلوری کو بھی جلا دیتا ہے، اور اس سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کے ؤتکوں میں گلیکوجن اسٹورز کا استعمال کریں. گلیکوجن ایک قدرتی کاربوہائیڈریٹ ہے جو جسم کو ضرورت کے وقت تیز توانائی فراہم کرنے کے لئے سیکھا جاتا ہے. آپ کا ورزش گلیکوجن سپلائی کو ختم کرتا ہے، جس سے آپ کے سسٹم کو ایندھن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے جسم کی چربی میں تبدیل کرنا پڑتا ہے.

ایک ورزش کے فورا بعد، آپ کے جسم کی پہلی ترجیح یہ ہے کہ ہنگامی ایندھن کی اسٹوروں کو دوبارہ تبدیل کردیں تاکہ اس پر آپ کو کسی بھی اضافی مطالبات کے لئے تیار کیا جاسکتا ہے. فوری طور پر کھودنے والے پروٹین، جیسے چھٹی شیک، پٹھوں کو دوبارہ بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ جو آپ کے خون کے شکر میں تیزی سے اضافے کا باعث بنتی ہیں، جلدی جلدی گلیکوجن کی جگہ لینے کے لئے مثالی ہے. glycemic انڈیکس کا تعین کرنے کا ایک ذریعہ ہے جس کا کھانا اس معیار سے پورا ہوتا ہے. اعلی ریشہ یا چربی کی اعلی سطح کے ساتھ اشیاء سے بچیں، جس میں دونوں سست ہضم اور خون کی شکر میں اضافہ.

کیلے اور چاول

کیلے اور چاول دو غذائیت ہیں جو اچھے، صحت مند کاربوہائیڈریٹ کو نسبتا اعلی گلیمیمی انڈیکس کے ساتھ فراہم کرتے ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، سادہ سفید، طویل اناج چاول 64 کے ایک گلیسیمیک انڈیکس ہے، جو اناج میں سب سے زیادہ ہے. کیلے میں 54 کی گلیسیمیک انڈیکس ہے، جو عام طور پر دستیاب تازہ پھلوں میں سے ایک ہے. ورزش کے اختتام کے 30 منٹ کے اندر اندر ایک ساتھ کھایا، وہ آپ کے جسم کے گلیکوجن کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک طویل راستے پر جائیں گے.

مشورہ دے رہا ہے

جم میں لیفور پکایا چاول کی ایک کنٹینر لے کر آپ کے بعد کی ورزش کا سوراخ کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن یہ شاید سب سے زیادہ قابل نہیں ہے. اس کے بجائے، چاول کی کھدائی کا ایک بیچ بناؤ اور اسے لے لو. دودھ سے اضافی چینی اور پروٹین گیلیسیمیم انڈیکس کی قیمت میں اضافہ کرے گا. متبادل طور پر، کچھ چاول کیک کے ساتھ اپنے کیلے کھائیں. 74 میں، چاول کیک کی گلیسیمیک انڈیکس سادہ چاول سے زیادہ ہے. موتیوں کے مکھن کے ساتھ چاول کے کیک پھینکیں جو آپ کے پٹھوں کے لئے پروٹین کو شامل کریں اور کیلے کے ساتھ کھائیں. اضافی موٹی دودھ یا اضافی اثرات کے لئے ایک کاربوہائیڈریٹ کھیلوں کا مشروب شامل کریں.