پاور لفٹنگ اور ڈیڈ لفٹ اکاؤنٹس بمقابلہ دوبارہ

بجلی کی لفٹنگ کا کھیل آپ کی طاقت کا وزن بڑھانے کے مشقوں میں، جیسے ایک مادہ میں دیگر حریفوں کے خلاف مائل لفٹ میں ٹیسٹ کرتا ہے. اس مقصد کا مقصد ایک بار پھر وزن میں زیادہ وزن اٹھانا ہے، مقابلہ کے مقابلے میں ایک سنگل بھی کہا جاتا ہے. جب آپ کسی ایٹمی پروگرام سے باہر نکلنے کی تربیت کرتے ہیں، تو آپ کے ٹریننگ سٹائل اور ذاتی ترجیحات کے ذریعہ ریڈ کے مقابلے میں سنگین انتخاب کا تعین کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

ڈرا لفٹنگ فارم

مسمار کرنے سے فائدہ مند حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو ہر تکرار کے ساتھ مناسب فارم کا استعمال کرنا ہوگا. باربی کے مرکز کے نیچے اپنے پاؤں کے ساتھ شروع، فرش پر فلیٹ، کندھے چوڑائی کے علاوہ. آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں پر قبضہ، براہ راست واپس رکھو اور اپنے ہاتھوں کو باندھ میں بڑھو. اپنے ہاتھوں میں پکڑ لو اور اپنے گھٹنے اور ہونٹوں پر قبضہ کرنے کے لۓ باربی کو اٹھانے کے لۓ کھڑے ہو جاؤ. کھڑے ہونے سے فرش پر گر کر وزن کا ریلیز کریں، اس کے مطابق آپ وزن واری چٹائی پر کام کر رہے ہیں. اگر آپ اس منزل پر نہیں ہیں جو گراوٹ وزن کو برقرار رکھ سکیں تو، آپ کے ہپس اور گھٹنوں پر قبضہ کریں، براہ راست اپنے پیچھے رکھو، فرش کو فرش پر واپس لو.

سنگلز کے بارے میں

سنگل لفٹیں آپ کے پٹھوں کو ہر تکرار کے ساتھ ان کی زیادہ سے زیادہ پیداوار تک دھکا دیتے ہیں. آپ کو دیر سے 10 منٹ کے لئے مرچل سنگل انجام دینے سے پہلے گرم کرنا چاہئے. رسی کو ہٹانے، جسم کے وزن کے اسکواٹس، ٹہلنے اور جمپنگ جیک تمام کافی گرمی فراہم کرتے ہیں. اپنے زیادہ سے زیادہ بہاؤ وزن کے ساتھ باربی کو لوڈ کریں اور مناسب شکل سے ایک بار پھر انجام دیں. ایک دوسرے سے کام کرنے سے پہلے دو - تین منٹ آرام کریں، آپ کے پٹھوں کو ہلکے مشق کے ساتھ رکھنا، جیسے سیڑھی چڑھنا. اس عمل کو چھ سے آٹھ بار دوبارہ کریں. تقریبا سات تربیتی سیشنوں میں، آپ کے عضلات کی قوت میں تیزی سے اضافہ ہونا چاہئے، اور آپ کو آپ کی زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کی اجازت دی جائے گی. ایک سنگل مہلک ہونے والی سیشن کو تقریبا 35 سے 40 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

تکرار کے بارے میں

تکرار کی تربیت عام طور پر چھ سے آٹھ مسلسل موت کی تحفے کے دو سیٹ پر مشتمل ہے، آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ پیداوار تک دھکا دینا ہے. آپ کو کم سے کم 10 منٹ پہلے گرم کرنا ضروری ہے؛ سنگلز، رسی اتارنے، جاگنگ، جسمانی وزن سکیٹس اور جمپنگ جیک اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. آپ کے زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کے تقریبا 80- 90 فیصد وزن کے ساتھ باربی کو لوڈ کریں. ایک مردہ بازی اور 30 ​​سے ​​45 سیکنڈ تک باقی رہیں. آرام کے بعد، ایک اور انجام؛ جب تک آپ نے اپنے سیٹ میں تمام تکرار کو مکمل نہیں کیا ہے اس پیٹرن کو دوبارہ کریں. آرام دہ اور پرسکون پانچ منٹ کے لئے آرام کریں اور ایک دوسرے سیٹ مکمل کرنے کے لئے آپ کے مرچ کی واپسی کی دوبارہ تربیت ختم. ہر سیٹ میں، مرچوں کی پہلی تہائی آسان ہونا چاہئے، دوسرا تیسرا مشکل اور آخری تیسری زیادہ سے زیادہ کشیدگی کو آگے بڑھاتا ہے. تقریبا سات تربیتی سیشنوں میں، آپ کی زیادہ سے زیادہ ڈراؤنڈ میں کافی اضافہ ہونا چاہئے.ایک بار پھر تنازعے کے مسمار کرنے کا اجلاس تقریبا 40 سے 45 منٹ تک ہوتا ہے.

باقی

مسمار کرنے والی تربیتی سیشن کے بعد، آپ کو آپ کے جسم کو آپ کے پٹھوں میں آنسووں کو شفا دینے کے لۓ دو سے پانچ دن کی اجازت دینا ضروری ہے. جب پٹھوں کو شفا دیتا ہے تو وہ مضبوط ہو جاتے ہیں. اگر آپ اب بھی پاور لفٹنگ ٹریننگ سے گہرا ہیں تو، آپ کی پٹھوں دوبارہ دوبارہ ورزش کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں. آپ کو شفا حاصل ہونے سے قبل مشق کرنے کی طاقت کا نقصان ہوتا ہے، اپنے اقتدار کی اہداف کے خلاف کام کرنا.

اختتام

انفرادگی اور طول و عرض کے لئے دوبارہ تزئین کی تربیت آپ کی زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے میں اضافہ ہوتا ہے. ٹریننگ کی سٹائل تقریبا ایک ہی وقت کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ انہیں مناسب طریقے سے انجام دیتے ہیں. علیحدہ تربیتی سیشن کے دوران سنگلز اور دوبارہ دونوں کے ساتھ تجربہ. اپنی پسند کو اپنی مرضی پر مبنی بنائیں، جو آپ زیادہ تر لطف اندوز کرتے ہیں، جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو سب سے مشکل کام کرتا ہے. جب تک آپ باقاعدگی سے تربیت دیتے ہیں، کم از کم دو مرتبہ ہفتہ وار، یا تو طریقہ کار کو دیر سے بڑھانے کی قوت میں اضافہ ہوتا ہے.