حمل ریب درد اور پٹھوں کے اسپاسفس کے لئے شروع ہوتی ہے

امراض حیرت انگیز حیرت سے آتی ہے - پہلی بار جب آپ اپنے بچے کو منتقل کرتے ہیں، مثال کے طور پر. تاہم کچھ حیران کن حیرت انگیز نہیں ہیں. آپ شاید امید کرتے ہو کہ آپ کے پیچھے درد اور آپ کے ٹخنوں کو سوگنا ہو، لیکن ریب کے درد اور پٹھوں کے اسپاسز غیر متوقع ہو سکتے ہیں - اور ناپسندیدہ - حیرت. کھینچ کر درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس سے پہلے کہ آپ اپنے نسائی ماہر سے بات کرنے کا یقین رکھو، کیونکہ وہ آپ کے اور آپکے بچے کے لئے بہترین عمل کی منصوبہ بندی پر رہنمائی کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بچہ بلیوز

حاملہ آپ کے جسم پر ایک نمبر رکھتا ہے، لیکن اس کی توقع کی جاتی ہے - نئی زندگی بڑھ رہی ہے. جیسا کہ آپ کے جسم کو آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو ایڈجسٹ کرنے میں تبدیلی آئی ہے، اس کے بعد، uterus بڑھاتا ہے اور بڑھا دیتا ہے، دلی گہا سے باہر نکلتا ہے اور کم رقاص میں. اس موقع پر، ریبوں کو توسیع کرنے کی اجازت دیتی ہے، اور اس میں ڈایافرام اور سینے کے پٹھوں کو بھی چھپا ہوا ہے. یہ پٹھوں کو تمام منتقلی کی جانے والی یا آپ کی کشش ثقل کے مرکز میں تبدیلی سے جلدی ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، بچے کی پوزیشن پر منحصر ہے، جب آپ علاقے میں کھینچتے ہیں یا پریس کرتے ہیں تو آپ ریب پنجرا میں درد محسوس کرسکتے ہیں. پٹھوں میں پٹھوں کی سپاس اور درد، حمل کے دوران بہت عام ہیں، خاص طور پر تیسرا مثلث میں، اور وہ وزن میں کمی، غریب خون کی گردش، اور ممکنہ طور پر ایک اضافی یا بعض وٹامن اور معدنیات کی کمی کی وجہ سے پیدا کیا جاتا ہے.

کچھ خلائی تشکیل دیں

چھتوں میں خلائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے اور ڈایافرام اور سینے کی پٹھوں میں ہونے والی کچھ سختی کو روک سکتا ہے. ریبوں اور ڈایافرام کو uterus سے دور کریں اور بچے کو ایک سادہ مسلسل کام کرکے جگہ بنا دیں. دیوار سے سامنا دیوار سے 15 انچ کھڑے ہو. اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور اپنے سامنے ایک "X." آگے آگے بڑھے اور اپنے سامنے پتیوں کو آپ کے سامنے دیوار پر رکھیں. جہاں تک آپ جا سکتے ہو اس دیوار کو سلائ کریں، اپنے سر سے اوپر حاصل کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد، جب تک کہ آپ ناقابل احساس محسوس کرنے کے بعد شروع کر سکتے ہیں اسے جاری رکھیں.

سینے کو کھینچیں

اپنے سینے کے پٹھوں کو چھٹکارا سپاپس اور ردی کے قریب کے درد کے امکان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کھینچنے میں بھی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اپنے سینے میں آسانی سے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے، خالی دروازے پر کھڑا ہو اور ہر طرف قبضہ کرو. آپ کا ہاتھ کندھے کی سطح پر ہونا چاہئے اور تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں. اس کے بعد، جب تک آپ اپنے سینے میں پل کو محسوس نہیں کر سکیں، وہ احتیاط سے آگے بڑھائیں. جب آپ 10 یا 20 تک ھیںچیں، رکوع کریں اور شمار کریں تو اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی آرام دہ محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد، پوزیشن کو خوش آمدید، چند لمحات سانس لے، اور اس کے پیچھے دوبارہ اور چار بار بار رہائی.

ٹھوس درد درد

افسوس ہے، جب آپ نیند حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو پیروں میں اسپاسف اور دردیں زیادہ عام ہوتی ہیں. جب اسپاسم ہڑتال کرتے ہیں، اپنے پیروں کو پھینکنے سے درد کو دور کرتے ہیں - اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں اور پھر آپ کو اپنی شال کی طرف واپس لائیں. اس کے علاوہ، آپ بستر پر جانے سے پہلے کچھ ھیںچو مشق کرتے ہیں، کیونکہ یہ ٹانگوں کی پٹھوں کے اسپاسز اور درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. دیوار سے دو فٹ کھڑے ہو، اس کا سامنا کرنا پڑا. اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف فلیٹ رکھیں اور پھر آگے بڑھو، لیکن فرش پر اپنے ہیلس کو رکھیں. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر اسے پانچ کی گنتی کے لۓ جانے دو. اسکرین دو بار مزید دو بار.

اگر آپ درد یا پٹھوں کے اسپاسز کا تجربہ کرتے ہیں جو شدید ہیں، ایک طویل عرصے سے آخری وقت تک یا آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ اگر آپ اپنی سانس کو پکڑ نہیں سکیں تو، اپنے ڈاکٹر کو جلد از جلد دیکھیں.