سبزیوں کی خوراک کے ساتھ پروٹین کی کمی کی خطرہ

آپ گوشت کو چھوڑ کر اور سبزیوں کے بارے میں مناسب معلومات کے ساتھ پروٹین کی کمی سے بچ سکتے ہیں. سب کے بعد، جانوروں کو اکثر کھانے، جیسے جیسے موتیوں اور خنزیروں میں، پروٹین دینے کی وجہ سے جانوروں کو ان کے کھانے سے حاصل ہوتا ہے، جو قدرتی طور پر پودوں پر مبنی غذا سے تعلق رکھتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین کی بنیادیات

ہر بالغ شخص، مرد یا عورت ہر وزن کے وزن میں ہر روز تقریبا 36 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین 20 مختلف قسم کے امینو ایسڈ بنائے جاتے ہیں، جن میں سے 9 اس میں جسم نہیں بن سکتی. یہ نو "لازمی امینو ایسڈ" کہا جاتا ہے. گوشت کو مکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں ان امینو ایسڈ کے تمام نو پر مشتمل ہوتا ہے. کٹائی پر مبنی غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے کھانے میں مکمل پروٹین بنانے کی ضرورت ہوتی ہے.

ختم کرنے کے بجائے تبدیل کریں

گوشت اور سبزیوں کو جانے کے درمیان فرق ہے. ایک کھانے کے گروپ کو اپنے غذا میں اور آپ کے پلیٹ پر ایک سوراخ چھوڑ دیتا ہے. اسے کسی چیز سے تبدیل کرنا لازمی ہے جو غذائیت سے باخبر ہوجاتا ہے. متبادل کے ساتھ تجارت غیر مشروط فائدہ مند ہے. ایک پورٹر ہاؤس سٹیک میں 40 گرام تک مکمل پروٹین ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے روزانہ سنترپت چربی کی مقدار میں سے 60 فی صد تک پہنچتا ہے. ایک کپ پکا ہوا دال 18 گرام پروٹین پر 1 گرام چربی کے نیچے ہے. اضافی بناوٹ کے لئے دالوں کے ٹوف یا یہاں تک کہ سیز بیجوں کے ساتھ اور ایک مکمل مکمل پروٹین توازن فراہم کرنے کے لئے.

خالیوں کو بھرنے کے لئے فوڈز

انڈے اور دودھ کھانے والے لویکٹو اوو سبزیوں کو، 6 گرام پروٹین کا فائدہ اٹھانا چاہئے جو ایک بڑا انڈے فراہم کرتا ہے اور اس میں 8 گرام پروٹین کم موٹی دودھ کا ایک کپ. انڈے خود کی طرف سے مکمل پروٹین ہیں. لیکٹو اوو کے سبزیوں کو کھانے کی چکن کھانے پر یاد ہے - دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے - 20 سے 35 گرام پروٹین پیک. اس کے بجائے، دوپہر کے کھانے کے لئے، اخروٹ اور بادام کے ساتھ ایک ترکاریاں. سب سے زیادہ گری دار میوے کا ایک اچھال دوسرے فوائد کے ساتھ 4 سے 8 گرام پروٹین حاصل کرسکتا ہے. رات کے کھانے کے لئے، چاول اور پھلیاں ایک وجہ سے پرانے پسندیدہ ہیں. ان کی تکمیل امینو ایسڈ کے علاوہ، پھلیاں فی 1 فی فی فی سال فی 100 گرام پروٹین ہوتی ہیں.

ایک پروٹین ڈیفنسسی کے نشانات

کمی کی ایک آسان علامت تھکاوٹ ہے. اگر آپ کافی نیند کے باوجود دن کے وسط میں تھکا ہوا ہو یا آپ کو مصیبت میں مصروف ہو تو، مکمل پروٹین کی کمی مجرم ہوسکتی ہے. دیگر علامات میں سخت سرگرمیوں، عضلات کی ترقی کی کمی اور وصولی کی وصولی کا وقت، اور عام طور پر بال کی معمولی مقدار سے بھی زیادہ کھونے کے دوران کمزور احساس شامل ہوسکتا ہے. ضروری نو امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لئے پروٹین کے پلانٹ کے ذرائع کو یکجا اور آسانی سے بچا جاسکتا ہے.