پاور لفٹرز کے لئے پروٹین

پاور لفٹنگ کا کھیل وزن کی مقدار پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو آپ صرف تین باریل لیفٹینٹ میں ہوسکتے ہیں: مردہ باز، چوٹ اور بینچ پریس. یہ جسمانی بلڈنگ سے مختلف ہوتی ہے، جس پر مبنی ہے کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں، اور وزن کی تزئین کی اولمپک کھیل، جس میں زیادہ سے زیادہ وزن سنگل ہیرویل لفٹ بھی شامل ہے. آپ اپنے مقاصد کو ترقی پذیر تربیت اور معیار کے غذا کے ساتھ کھیل میں حاصل کرسکتے ہیں. پروٹین طاقتور کے کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ اس کی طاقت کو فروغ دینے کی کوششوں کی مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کو مشکل سیشن سے بازیابی میں مدد ملتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایک طاقتور کرنے کے لئے پروٹین کی اہمیت

انسانی جسم میں ہر سیل میں پروٹین موجود ہے، لہذا ہر ایک کو ٹشو کی بحالی اور ترقی کی حمایت کے لئے روزانہ کم از کم رقم کی ضرورت ہے. پروٹین امینو ایسڈ سے بنا ہے. مکمل پروٹین کو تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے - مثالی مقدار میں پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے انسانی جسم خود کو پیدا نہیں کرسکتا. مکمل پروٹین کی مثالیں انڈے، گوشت، پولٹری، مچھلی، دودھ اور سویا ہیں. نامکمل پروٹین ان میں سے ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ غائب ہیں. پروٹین کے زیادہ سے زیادہ پلانٹ ذرائع نامکمل ہیں، جن میں پھلیاں، گری دار میوے اور اناج بھی شامل ہیں. روزانہ مختلف قسم کے پلانٹ کے پروٹینوں کو کھاتے ہوئے، آپ کو تمام امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے.

اوسط شخص کو اچھی صحت کے لۓ ہر روز پاؤنڈ جسم کے وزن میں تقریبا 36 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ٹائیو سیل کی بحالی اور تخلیق کے ساتھ مدد کرنے کے لئے زیادہ فعال افراد کو مزید ضرورت ہے، کھیلوں کے غذائیت کے لئے انٹرنیشنل سوسائٹی نوٹ. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں، جیسے میراتھن رنز یا صدی سائیکل سائیکل، روزانہ فی گھنٹہ وزن میں فی 45 سے 0. گرام فی صد 73 گرام پروٹین کا فائدہ ہوتا ہے. طاقتور کھلاڑیوں سمیت طاقتور کھلاڑیوں کو بھی زیادہ ضرورت ہوتی ہے- روزانہ جسم کے وزن میں فی 73 اور 0.91 گرام فی گھنٹہ. اگر آپ 180 پاؤنڈ پاور لفٹ کھلاڑی ہیں تو آپ کو روزانہ 131 اور 164 گرام پروٹین روزانہ کرنا ہوگا.

یہ اعلی پروٹین کی مقدار صحت مند لوگوں میں گردے کی تقریب یا ہڈی کی کیفیت کو خطرہ نہیں بناتی ہے، لیکن یہ ممکن ہو کہ اگر آپ کو صحت مند حالت ہو تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں. تم.

پاور پاور کے لئے تقسیم پروٹین حصوں

اپنے کھانے اور نمکینوں کے دوران اپنے پروٹین کی مقدار میں تقسیم کریں. آپ ہر کھانے میں 20 سے 40 گرام پروٹین کھانے اور دو یا تین نمکینوں میں تھوڑا سا چھوٹا سا حصہ کھا سکتے ہیں. آپ کو یہ کتنا خیال ہے کہ کتنے غذا کی ضرورت ہوتی ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ 3-آئس اسٹیک پر اسٹیک پر تقریبا 23 گرام پروٹین مشتمل ہے، 1 کپ سفید گوشت چکن پر مشتمل ہے 38 گرام اور 1 کپ کیوبڈ، نرم ٹوف 16 گرام پر مشتمل ہے.

آپ کی سب سے اچھی پوری طرح سے کھانے کی اشیاء سے پروٹین حاصل کرنے کے لۓ، بجائے اضافی بجائے. صحت کو فروغ دینے کے لئے پوری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں.سہولت کے لۓ اور آپ کے زیادہ سے زیادہ انٹیک حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کبھی کبھار اضافی پروٹین کی مصنوعات تک پہنچنا پڑا. چھٹی پروٹین، کیسین پاؤڈر، انڈے سفید پاؤڈر اور سویا پروٹین اعلی معیار کے ذرائع ہیں.

پاور لفٹنگ ورکس اور پروٹین

آپ کی غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت، پروٹین میں شامل ہیں، خاص طور پر جو برانچ چین امینو ایسڈ لچین، آلوکین اور والوائن میں زیادہ ہیں - بی بی اے کے طور پر جانا جاتا ہے - اپنے ورزش کے وقت. یہ خاص امینو ایسڈ معدنیات سے متعلق ہیں جو گلیکوجن کی بحالی اور بحالی میں، آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ سے گلی ہوئی توانائی. مثال کے طور پر، بیسی اے پروسیسنگ BCAAs میں خاص طور پر امیر ہے.

بھاری بجلی کی فراہمی کے ورزش سے پہلے استعمال ہونے والی مکمل پروٹین کے 20 سے 40 گرام حصے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ورزش کے وقت پروٹین کا استعمال ہوتا ہے تو پٹھوں کو تیزی سے شفا بخشنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کم درد کا تجربہ کریں.

آپ کے ورزش سے پہلے اور 90 منٹ کے اندر اندر زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے ان کھانے کو کھا دیں. ورزش کے لئے توانائی فراہم کرنے اور ورزش کے بعد اپنے گلیکوجن اسٹورز کو بحال کرنے کے لئے، کچھ معیار کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج، اسٹاک سبزیاں یا پھل شامل کریں. کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہوتا ہے کہ ورزش کے بعد خاص طور پر پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو بہتر نہیں بنایا جاسکتا ہے، لیکن کاربس آپ کو اس میکروترینٹینٹ کے لئے اپنی کل روزانہ ضرورت سے ملنے میں مدد کرتی ہیں.

preworkout ایندھن کی مثالیں شامل ہیں کہ آلو کا کٹورا، آلو زمین کے ساتھ آلو یا چھٹی پروٹین کے ساتھ کیلے. ایک سیشن کے بعد، چھت اور بروکولی کے ساتھ دودھ اور بیر یا بھوری چاول کے ساتھ مخلوط مٹی پروٹین اچھے انتخاب ہیں.

پاور لیفٹنگ صرف پروٹین سے کہیں زیادہ ہوتی ہے

پاور لیفٹرز مختلف وزن والے طبقوں میں گر جاتے ہیں، اور سب سے بڑا حریف ہر سال 10، 000 کیلوری سے زیادہ کیلوری انٹیک کے لئے مشہور ہیں. یہاں تک کہ اس طرح کے ایک اعلی کیلوری کے ساتھ، اچھی غذائیت ضروری ہے. تیز رفتار کام کرنا آپ کو ممکنہ صحت کی پیچیدگیوں سے مستثنی نہیں کرتا جس سے بہت زیادہ چینی، سنترپت چربی اور بہتر شدہ اناج، جیسے قسم 2 ذیابیطس اور مریضوں کی بیماری کا شکار ہوسکتا ہے. پروٹین کے علاوہ، تازہ سبزیاں، سارا اناج، دودھ اور پھلوں میں پھل شامل ہیں. ایک کلینر غذا آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے لہذا آپ کو صحت مند محسوس ہوتا ہے.

صحت مند چربی بھی طاقتور کے غذا کا حصہ بنیں. گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل، اییوکوادا اور فیٹی مچھلی میں ملبوسات سے متعلق غیر چکنائی چربی، آپ کی روز مرہ کی کیلوری کی انٹیک کو فروغ دینے اور توانائی فراہم کرنا. سٹیورڈ چربی سے بچیں، مکمل موٹی دودھ اور گوشت کی فیٹی کٹ یا ٹرانس چربی میں پایا جاتا ہے، انسان ساختہ ورژن بنیادی طور پر عملدرآمد اور فاسٹ فوڈ میں استعمال ہوتے ہیں. سنتری اور ٹرانس چربی سے بہت سے کیلوری آپ کے دل کی صحت کو خطرے میں ڈالتے ہیں، قطع نظر آپ کتنے مضبوط اور فعال ہیں.