پروٹین بغیر چھٹی یا انڈے کے بغیر ہلا

ایک پروٹین کو مشق کے وقت کے ارد گرد ہلا، خاص طور پر طاقت کی تربیت، پٹھوں کی ترقی اور مرمت میں اضافہ. عام طور پر دودھ اور انڈے کے پروٹین سے پائی جاتی ہے، جو اکثر آسانی سے کھینچنے والے فارم میں دائیں نسبت میں ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں. تاہم، ہر کوئی پہاڑی یا انڈے پروٹین نہیں چاہتا. اگر آپ اخلاقی، صحت یا ذاتی ترجیحات کے لئے پروٹین کے ان جانوروں سے نکالنے والے ذرائع سے بچنے کے لۓ، آپ اب بھی ایک پروٹین شیک تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کی صحت کی کوششوں کی حمایت کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

تمام ہلاکتیں کیوں

پروٹین کو آپ کے سسٹم میں اہم غذائیت حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. "2013 ء میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت جرنل آف جرنل" کے مطابق، اس سے پہلے اور بعد میں طاقتور ٹریننگ ورک آؤٹ فی پاؤنڈ دباؤ جسم میں تقریبا 2 گرام کی اعلی معیار پروٹین پٹھوں کی عمارت کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. پروٹین کو الگ الگ استعمال کیا جاتا ہے اس کے علاوہ پروٹین، ایک لازمی میکروترینٹینٹ کی اپنی روزانہ کی ضروریات کو حاصل کرنے کے لئے بھی آسان طریقہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے گوشت، مچھلی، چکنائی اور انڈے کا استعمال کرتے ہیں.

کیسین

اگر آپ چھٹی سے گریز کرتے ہیں، لیکن دودھ کے اجزاء کو متفق نہ کریں تو آپ کیسین کے پروٹین پاؤڈر کو اپنی ہلاکت میں ڈال سکتے ہیں. کیسین دودھ سے حاصل ہونے والی اعلی معیار کے پروٹین کی ایک سست ہائجسٹنگ شکل ہے. اگر آپ بستر سے پہلے اس پروٹین کے ساتھ بنا شیک کا استعمال کرتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ ورزش کے بعد 48 گھنٹوں تک وصولی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.

سبزی کے اختیارات

سواری، مٹر اور بھورا چاول پروٹین وین پروٹین پاؤڈر کے اختیارات ہیں جو آپ پروٹین ہلا میں مل سکتے ہیں؛ وہ عام طور پر قدرتی فوڈ اسٹورز پر دستیاب ہیں. گاؤں پروٹین کے ساتھ ساتھ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پیش کرتا ہے، لیکن تمام ضروری امینو ایسڈ پیش نہیں کرتا. بھوری چاول اور مٹر پروٹین ہضم کے نچلے حصے میں آسان ہوتے ہیں، لیکن یہ بھی اس میں مکمل نہیں ہیں کہ ان میں سے ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں. پاؤڈر کی شکل میں پایا سایا واحد مکمل سبزیوں پروٹین ہے. پٹھوں کی ترقی کے بعد ورزش کو فروغ دینے میں سویا تقریبا زیادہ مؤثر ہے. اگر آپ غیر چھٹی خریدتے ہیں تو، غیر انڈے کی پریڈ پروٹین پینے، امکانات سویا کے ساتھ بنائے جاتے ہیں.

شامل کرنے کا کیا مطلب ہے؟

آپ کو ایک چھٹی سے پاک، انڈے سے آزاد smoothie میں دودھ شامل نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ اس میں چھٹی ہوتی ہے. سویا، بادام، ناریل اور ہرم دودھ اختیار ہیں. پانی، ناریل پانی اور جوس کے کام جیسے شیک میں بھی. تازہ یا منجمد پھل، گری دار میوے اور جڑیوں کو آپ کی ہلاکت میں ذائقہ شامل کرنے اور ذائقہ شامل کرسکتے ہیں. آپ کی ہلاکت سے زیادہ غذایی فائدہ حاصل کرنے کے لئے، چیا، بھلا یا قددو بیج شامل کریں.