پروٹین پٹھوں کی عمارت کے لئے ہلاتا ہے جو گوتھ کو پھیلانا نہیں ہے

گاؤٹ مریضوں کو نامیاتی کیمیائی purine میں پھیلاؤ سے بچنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے ضروری ہے. جامنی جسم میں یورپی ایسڈ میں اضافہ کرتی ہے، جس میں جوڑوں میں کرسٹائل بنانا اور گٹائی کے حملوں کا سبب بن سکتا ہے. کچھ اعلی پروٹین کا کھانا، جیسے گوشت، سمندری غذا اور پولٹری، پاکین امیر ہیں، لیکن سب سے زیادہ پروٹین شیک اجزاء نہیں ہیں. پروٹین کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہوئے گٹ آؤٹ پھولوں کو کم کرنے کے لئے، اپنے ورزش اور وصولی کو ایندھن کے لئے ڈیری مصنوعات پر متفق ہوں. اہم غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

استعمال کرنے کے اجزاء

دودھ اور سادہ، پتلا فری دہی سکیم حتمی اینٹ آؤٹ شیک اجزاء ہیں. کم چربی دودھ کی مصنوعات اصل میں گاؤٹ کے حملوں کے خطرے کو کم کرتی ہے، لہذا یہ اعلی پروٹین کا کھانا آپ کی روز مرہ کی خوراک کا حصہ بننا چاہئے. پتلا دودھ 8 گرام پروٹین ہے اور فی کپ صرف 83 کیلوری ہے. Nonfat دہی فی فی 13 سے 23 گرام پروٹین فی کپ ہے. شیک یا smoothie میں ایک کپ کا یونانی دہی اور ایک کپ کا دودھ دودھ 31 گرام پروٹین اور صرف 213 کیلوری میں حصہ لے گا.

پروٹین پاؤڈرز

اگر آپ اپنے ورزش شیکوں پر پروٹین پاؤڈر شامل کرنا چاہتے ہیں تو، دودھ سے نکالنے والی چھٹی پروٹین الگ الگ - ایک اچھا انتخاب ہے. یہ gycomacropeptide پر مشتمل ہے، جو دودھ کا ایک جزو ہے جو گوتھ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے. سویا، مٹر، ہرم اور چاول جیسے پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر، گیٹ خراب نہیں کریں گے، لیکن ان کے پاس حفاظتی اثر نہیں ہے جو ڈیری مصنوعات کرتے ہیں.

اجزاء سے بچنے کے لئۓ

آپ کے پروٹین شیک سے بدترین گاؤٹ کی وجہ سے کھانے کی اشیاء - سرخ گوشت، عضو گوشت اور سمندری غذا شامل کرنے کے لئے آزمائش نہیں ہوگی. لیکن دوسرے عام شیک اجزاء سے بھی بچنے کے قابل بھی ہیں. Fructose کی کھپت کو گوتھائی کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے، لہذا prepackaged ہلاتا سے بچنے میں اعلی fructose مکئی کی شربت شامل ہے. دیگر ہائی فیکٹروز مٹھائیاں، جیسے اگلی شربت اور شہد، اور سفید چینی - سکروس - کم از کم 50 فیصد fructose ہے. شراب شامل نہیں کرتے یا postworkout بیئر کی عادت بنانے کے لئے نہیں شامل کریں. شراب اور اسپرٹ دونوں دونوں purine میں ہیں اور گاؤٹ کے شکار ہیں ان سے بچنے کے لئے.

پروٹین کی ضروریات

انسانی پروٹین کی ضروریات 0.4 سے 0. گرام جسم کے وزن فی فی گھنٹہ ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک 150 پونڈ بالغ سرگرمی کی سطح اور کیلوری کی انٹیک کے مطابق ہر روز 60 سے 120 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. فی دن چھٹی سے 75 گرام فی دن زیادہ سے زیادہ ہے، لیکن مقابلہ کھلاڑیوں اور سنجیدگی سے وزن میں لانے والوں کو پروٹین کی حد تک اعلی حد تک کی ضرورت ہوتی ہے. اضافی پروٹین کا استعمال نہ کرو - زیادہ حاصل کرنے میں آپ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد نہیں ہوگی. اس مقصد سے زیادہ سے زیادہ صحت مند اور صحت کے لئے پروٹین سے تقریبا 15 فی صد آپ کی کیلوری حاصل کرنا چاہتے ہیں.

کامل شیک

ایک پروٹین شیک کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، اضافی گاؤٹ-جنگجو اجزاء شامل ہیں جو بہت اچھا لگاتے ہیں.چیرییں یوریک ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، لہذا منجمد چیری اور وینیلا نکالنے میں بنیادی دودھ اور دہی کی بنیاد پر شامل کریں. کافی بھی گوٹ کے پھیلاؤ کو کم کرنے کے لئے لگتا ہے. کافی برف کیوبیں دودھ کے ساتھ مرکب ہیں اور ایک چھوٹا سا چاکلیٹ شربت ایک منجمد موچا علاج کرے گا. روزانہ اعتدال پسند وٹامن سی کی مقدار جسم میں پیشاب ایسڈ میں کمی کرتی ہے، لہذا کچھ وٹامن سی امیر پھل آپ کے شیک یا کچھ وٹامن سی پاؤڈر میں ملائیں.