پیویسی پائپ کی مشقیں

ایک پیویسی پائپ شاید ممکنہ ورزش کے آلے کی طرح لگے ہو، لیکن ہارڈویئر کی یہ روشنی اور سستے ٹکڑا اصل میں آپ کے ورزش ہتھیار کا فائدہ مند بنا سکتے ہیں اگر آپ جانتے ہو اس کے ساتھ کیا کرنا ہے. اگر آپ کے سامان کے لئے محدود بجٹ ہے تو، مشقوں کے بڑے گروپ کے لئے ایک سے زیادہ سلاخوں کی ضرورت ہے یا صرف ایک غیر معمولی ورزش کے آلے کی تلاش کر رہے ہیں، پیویسی پائپ کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں.

دن کی ویڈیو

اوور ہیڈ سکیٹس

ہیڈ ہیڈ سکیٹس متحرک اور لچک کو فروغ دیتے ہیں، جو عضلات اور مشترکہ صحت کے دو اہم پہلو ہیں. اونٹ سکیٹ انجام دینے کے لئے، آپ کے پائپ کو ایک گرفت استعمال کرتے رہیں جو کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع ہے اور آپ کے سر سے اوپر اٹھائیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر ورزش کے دوران بڑھاؤ. اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، انگلیوں کو تھوڑی دیر سے باہر نکالا. اپنے بٹوے کو پکاو، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور کم سے کم کھینچ کر اپنے سر پر پائپ رکھنا اور اپنے پیروں پر براہ راست رکھو. اگر آپ یہ مشق تلاش کرتے ہیں تو آپ شاید اپنی لچک پر کام کرنا چاہتے ہیں.

اولمپک ویٹ لفٹنگ

اولمپک وزن کی لفٹنگ میں صاف اور جرک اور سنیچ کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو سر سے بھاری وزن اٹھانے میں شامل ہے. ہر لفٹ پیچیدہ ہے اور غریب ورزش فارم کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے خطرناک ہوسکتا ہے. ایک نیاس ایک پیویسی پائپ کے استعمال سے پہلے ان لفٹوں کو مناسب طریقے سے سیکھنے میں فائدہ اٹھائے گا تاکہ وہ بھاری وزن کی کوشش کرنے سے پہلے اچھی شکل تیار کرسکیں. یہاں تک کہ ایک خالی اولمپک بار 45 پونڈ وزن تک پہنچ جائے. اگر آپ کو کلاس میں اولمپک لفٹنگ سکھانا پڑا تو، پیویسی پائپ لاگت موثر اختیار ہیں.

سلیش ٹیوب

ایک سلاش ٹیوب پیویسی پائپ کی ایک محدود اور مہربند کی لمبائی ہے جس میں جزوی طور سے پانی سے بھرا ہوا ہے. یہ عام طور پر چھ سے دس فٹ اور لمبائی تین سے چھ انچ ہے. زیادہ پائپ اور بڑے قطرہ، سخت پائپ ہینڈل کرنے کے لئے ہے. آپ کے سلش ٹیوب کے بعد، آپ اس کے سکواٹس اور ہیڈ پریس سمیت کئی طاقتور تربیت کے مشقوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. آپ اس سے بھی فاصلے پر لے کر اس کے ساتھ تربیت کر سکتے ہیں. جب پانی پائپ کے ایک اختتام سے دوسرے کو ڈھونڈتا ہے، تو آپ کو اپنی استحکام اور توازن برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑے گا. اس طرح، ایک سلاش ٹیوب کے ساتھ مشق کرنے کے لئے یہ مشکل ہے کہ یہ باقاعدگی سے ایک باربی کے ساتھ کرنا ہے.

موٹی بار ٹریننگ

باڈی بارڈرز اور وزن کی لفٹوں کی طرف سے روایتی بارلی بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ مطالبہ کرنے کے لئے موٹے بار تربیت کا استعمال ہوتا ہے. آپ کو خاص طور پر ڈیزائن موٹی سلاخوں خرید سکتے ہیں، لیکن یہ اکثر مہنگا ہوتے ہیں. کم قیمت کے متبادل کے لئے، ایک باقاعدگی سے بارل پر پیویسی پائپ سلائڈ. اس بار بار قطر کے قطر میں اضافہ ہوجائے گا اور اسے سختی سے روکنا ہوگا. بینچ کے پریس، سر کے پریس، قطاریں اور مریضوں کے لۓ اپنے گھر کی موٹی بار کا استعمال کریں اور جب باقاعدگی سے قطر قطر کی ہڈی کا استعمال کرتے ہوئے آپ واپس لوٹتے ہیں، تو آپ کو انہیں اٹھانے کے لئے کافی آسان ہونا چاہئے.