کواڈ ٹینڈن درد اور اسکواٹس

اسکواٹس ایسے مشق ہیں جن میں آپ کے کندھے پر وزن اٹھانا اور نچلے تحریکوں کی ایک سیریز منعقد ہوتی ہے. یہ آپ کے ٹانگوں کو مضبوط کرتا ہے، خاص طور پر آپ کے گھٹنے سے اوپر چار عضلات کا گروپ quadriceps نامی کہا جاتا ہے. quadriceps کے پٹھوں ایک دوسرے کے ساتھ ٹاپ ایک بڑا tendon بنانے کے لئے، جو آپ کے پیٹا، یا گھٹنے ٹوپی سے منسلک ہے. یہ بڑے ادویات، ریکٹس femoris tendon کہا جاتا ہے، squats کر رہے ہیں جبکہ چوٹ کے لئے حساس ہے. آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، مناسب ٹکنیک کے بارے میں ذاتی ٹرینر سے مشورہ کریں اور آپ کے ساتھ شروع کرنا کتنا وزن ہے.

دن کی ویڈیو

کام کرنے والی اسکواٹس کا مقصد

وزن کی نچلے حصے میں بنیادی طور پر آپ کے ٹکڑے ٹکڑے اور آپ کے رانوں کی گندلی پٹھوں کو کام کرتی ہے، کتاب "انسانی فزیوولوجی: ایک انٹیگریٹڈ نقطہ نظر کے مطابق، آپ کے نچلے ٹانگ کے بچھڑے کے عضلات بھی مشق کے ساتھ مضبوط بن سکتے ہیں. "اسکواٹس آزادانہ وزن کے ساتھ کئے جاتے ہیں یا خاص طور پر اس مقصد کے لئے ڈیزائن کردہ فٹنس مشین پر. کام کرنے والی squats بنیادی طور پر آپ کے سر کے پیچھے اپنے کندھے پر وزن آرام دہ گہری گھٹنے کے ساتھ جھکنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو مزاحمت فراہم کرتی ہے. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے لیکن چوٹ کے خطرے سے بھی بڑھ جاتا ہے.

کواڈینسیپس

چار عضلات کو quadriceps گروپ پر مشتمل ہے: وسائل کے انسانی انااتومی کے مطابق، وسیع پس منظر، وسیع مداخلت، وسیع medialis اور رییکٹس femoris کے پٹھوں. "آپ کے quadriceps کے افعال میں آپ کے گھٹنوں کو بڑھانے اور آپ کے ہپ کو flexing میں شامل ہیں. اس طرح، آپ کے کواڈرنس چلنے، چلانے اور کودنے کے لئے ضروری ہیں. وزن میں مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹس کرتے ہیں ان سرگرمیوں میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ٹنڈن درد

ریکٹس femoris tendon درد quadriceps کے پٹھوں کے overuse یا کشیدگی کی وجہ سے ہے. کتاب کے مطابق "کلینیکی مشرق آٹومیشن"، "ریکٹس femoris tendon کی چوٹ اور درد خاص طور پر sprinters، طویل فاصلے رنز اور weightlifters میں بہت squats کرتے ہیں میں عام طور پر عام ہے. ٹنڈن درد ٹننائٹس کا عام علامت ہے، جس میں سوزش اور بیماری بھی شامل ہے. ٹنڈن درد بھی ایک رگڑ کا نشانہ بن سکتا ہے، جس میں ٹشو کا پتہ چلتا ہے. متاثرہ ادویات اکثر سرجری کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ انفلاسٹر ٹھنڈ اکثر گھر میں علاج کر سکتا ہے.

علاج اور روک تھام

اگر آپ کے درد کا درد tendonitis، باقی، برف، ہلکی مساج اور اینٹی سوزش کے مختصر مدت کے استعمال کی وجہ سے ہوتا ہے تو علامات کو کنٹرول کرنے اور شفا یابی کو فروغ دینے میں اکثر اثر انداز ہوتے ہیں. طب. "squatting کے دوران اچھی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے، جیسے کہ آپ کے انگلیوں کو تھوڑی دیر سے باہر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے اور ایک بنے ہوئے کم پیٹھ کو برقرار رکھتا ہے، quadriceps کنڈرن پر زیادہ زور سے زیادہ طاقت کو روکتا ہے.پہلے سے گرمی لگانے اور آگے بڑھاتے ہوئے، مناسب جوتے پہننے اور گھٹنے کے بہاؤ کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹس کے دوران زخمی ہونے میں بھی مدد مل سکتی ہے.