خام آلو باہر کام کرنے کے بعد

ایک سخت سوزش کے بعد ایک سوادج، صحت مند کھانا پکانا ایک عام طریقہ ہے جو آپ کے جسم کو غذائی اجزاء اور توانائی کے ساتھ دوبارہ بنانا ہے. آلو سٹار سبزیاں ہیں جو آپ کے پٹھوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی کثرت سے ایندھن کے طور پر استعمال کرتے ہیں. تاہم، اگر آپ کام کرنے کے بعد خام آلو کو کھانے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ اچھے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

خام آلو

خام آلو کی خام نشریات کی کثرت پر مشتمل ہے، جس سے ہمارے پیٹ ناقص طور پر کھاتے ہیں. خام آلو پیٹ اور اعلی درجے کی آنتوں کے ذریعہ گزرتا ہے جو زیادہ تر غذائیت سے کم ہے. جب خام آلو کم آستین تک پہنچ جاتا ہے تو، ہضم بیکٹیریا آلو کو خمیر میں بناتا ہے. اس خمیر کی وجہ سے گیس، چمکتا اور غیر آرام دہ بھیڑ کا سبب بن سکتا ہے. یہ علامات خطرناک نہیں ہیں، لیکن وہ ورزش کے بعد براہ راست مثالی نہیں ہیں. اس کے علاوہ، خام آلو سے حاصل کردہ غذائی اجزاء کی کمی آپ کی پوزیشن میں آپ کی وصولی کی پٹھوں میں کم قیمت کا کھانا بناتا ہے. آستش کے نیچے آلو بریکوں کو کھانا کھلانا تاکہ آپ کا جسم اس کو ہضم کر کے غذائی اجزاء کی کثرت سے استعمال کرسکیں. خام آلو کو نقصان پہنچا بیکٹیریا بھی ان کی جلد پر کھا سکتا ہے جو کھانا پکانا ہے. محفوظ ہونے کے لئے، خام کو کھاؤ سے پہلے تمام بیکٹیریا کو دور کرنے کے لئے آلو کو اچھی طرح سے دھونا.

کام کرنے کے بعد غذائیت کی ضرورت ہے

ورزش کے بعد براہ راست، آپ کے پٹھوں کو دو چیزیں لہراتے ہیں: پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ. مشق عضلات کے ریشوں میں چھوٹے آنسو پیدا کرتا ہے؛ پروٹین ان کی ضروری امینو ایسڈ فراہم کر کے ان کی مدد کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں پھنسے ہوئے عضلات 'گیلیکوجن اسٹورز میں مدد کرتی ہیں، انہیں شفا دینے اور منتقل کرنے کے لئے زیادہ توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے. پکا ہوا آلو کاربوہائیڈریٹ کا بہترین ذریعہ ہے، لیکن بہترین بحالی کے لئے، آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ پروٹین کا ذریعہ بھی ہے. مثالی طور پر، آپ کو ورزش کرنے کے 30 منٹ کے اندر اندر ورزش کے غذائیت سے آپ کے جسم کو فراہم کرنا چاہئے.

اچھی پوسٹ ورک آؤٹ فوڈس

اگر آپ اپنے ورزش کے بعد آلو کو کھانا پکانا چاہیں گے تو ان کے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کے لئے بیکڈ یا ماسھ سے لطف اندوز ہو. تازہ پھل، جیسے زرد، تاریخ، کیلے، انگور، سیب، ممبئی اور اسٹرابیری کاربوہائیڈریٹ کے سوادج ذرائع ہیں جو کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ میں دیگر سبزیوں میں یام، گاجر اور مٹی شامل ہیں. پروٹین کے لئے، گری دار میوے وغیرہ جیسے گری دار میوے، انڈے، ریال گوشت، مچھلی، پنیوں، دودھ اور سویا کی مصنوعات کے تمام مناسب انتخاب ہیں. اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے بعد ورزش کے کھانے میں برابر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کو جمع کرنے کی کوشش کریں. کچھ کھیلوں کے مشروبات آپ کے جسم کو مناسب کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، اگر آپ کو کام کرنے کے بعد بھوک نہیں ہے. کیلوری کے مواد کو برقرار رکھنے کیلئے ایک چینی سے مختلف قسم کے لئے آپٹ کریں.

انتباہ

بغیر کسی بھی خشک سبزیوں یا پھل کا خیرمقدم بغیر اچھی طرح دھونے کے بغیر.گرین آلو اور آلو ان پر بڑھتی ہوئی جڑیں کے ساتھ زہریلا مرکب چاکونین اور سلیانین پر مشتمل ہوتے ہیں. باورچی خانے سے متعلق ان زہروں کو غیر جانبدار نہیں کرتا؛ ہمیشہ سبز یا پھٹے ہوئے آلو سے بچیں. اگر آپ آلو کو پسند کرنا چاہتے ہیں تو اس کی بیرونی سطح پر جڑ بڑھ رہی ہے، اسے کاٹ کر دور ذیل میں کسی بھی معزز گوشت کو خارج کردیں یا گوشت کی کم از کم 1/2 انچ.