ریورس ووڈ کندھے شریگگ کے لئے فارورڈ

کندھے کی سوراخوں کو خلیجوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک لازمی ورزش ہے. فٹنس بٹ کے ذریعہ کلاسک "V" جسم کی شکل کو حاصل کرنے اور کندوں اور گرفت کو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، کندھوں کی شریگنگ مشق کئی مختلف حالتوں میں آتی ہے. مناسب تکنیک کے ساتھ مل کر ان متغیرات کو سمجھنے میں، آپ کو چوٹ کے لئے اپنے خطرے کو کم کرتے ہوئے اپنے ورزش سے زیادہ تر مدد کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

آپ کو کندھے کی ڈھالوں کے ساتھ جوڑی ڈیلبلس یا ایک باربیل کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں. ورزش کے بنیادی شکل میں، آپ کے پیروں کو براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ تقریبا کندھے چوڑائی کے علاوہ، dumbbells یا بارلی کی جگہ پر رکھا جانا چاہئے، اور آپ کے کندوں کو اٹھایا جارہا ہے اگر آپ ان کے کانوں کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کے کوڑے موڑنے یا اپنے پیروں سے شیخی کرنے سے دھوکہ دہی سے بچیں.

باربیل شیشے

ایک باربی کا استعمال کرتے وقت دو بڑے کندھے شریگ مختلف حالتیں ہیں: آگے یا ریورس سریگ. آگے، یا سامنے، سریگ جسم کے سامنے منعقد باربی کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ریورس، یا پیچھے، سریگ آپ کے جسم کے پیچھے منعقد اور آپ کے ہتھیاروں پیچھے پیچھے کا سامنا کرنے والی باربی کے ساتھ بالکل برعکس ہے. تاہم، آپ بارش کا استعمال کرتے وقت احتیاط کا استعمال کرنا چاہئے. سب سے پہلے، کیونکہ وزن یا تو آپ کے جسم کے آگے یا پیچھے کے پیچھے ہے، آپ کو آپ کی پیٹھ کو روکنے سے خطرہ ہے. دوسرا، آگے آگے اور ریورس دونوں دونوں آپ کے کندھوں کو آگے آگے یا پیچھے کی طرف بڑھنے کا خطرہ بڑھاتے ہیں، بلکہ اس کے بعد براہ راست ان کو آگے بڑھتے ہیں. یہ ورزش کے لئے کوئی فائدہ نہیں ہے اور اس کے نتیجے میں روٹرٹر کف یا گردن کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

ڈوببل شرپس

جب ڈھالوں کو انجام دینے کے لئے dumbbells استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے پہلوؤں کو وزن میں رکھنا چاہئے جو آپ کے ہتھیار اندر آتے ہیں. یہ آپ کے کندھے کو براہ راست اور نیچے منتقل کرنے کی حیثیت رکھتا ہے، جو مشق کے لئے مثالی تحریک ہے. صرف باربی کی طرح، آپ کو تحریک کے دوران اپنے کندھوں کو آگے بڑھا یا پچھلے حصے سے بچنے سے بچنا چاہئے.

پیشہ اور کم

زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، کندھے کی انگلیوں کا انجام dumbbells کے ساتھ آسان ہے. Dumbbells کی مدد سے کندھوں کو قدرتی طور پر ورزش کے مثالی پوزیشن میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، اپنے کندھوں کو پھیلانے اور اپنی کم پیٹھ کی روک تھام کو روکنے کے لئے. بالآخر، آپ کی ذاتی ترجیح آپ کے استعمال کے مختلف قسم کے مطابق کریں گے. زیادہ تر مقدمات میں، تاہم، قدرتی طور پر مربع گوبھی شریگ اگلے آگے یا ریورس باربیل شریگ کو ترجیح دی جائے گی.