چل رہا ہے اور آئرن کی کمی

2013 میں "PLOS ONE" میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، برداشت کھلاڑیوں میں، خاص طور پر جو عورتیں ہیں، آئرن کی کمی بہت عام ہے. پسینے کے ذریعے لوہے کے نقصان، سرخ خون کے خلیات کی تباہی یا زبردست تربیت سے جراثیم سے متعلق خون کی کمی کے باعث. بہت کم غذائیت کی لوہے حاصل کرنے میں سختی سے چلانے کی کارکردگی کو روک سکتا ہے، لیکن لوہے کی کمی انمیا لوہا امیر غذا کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے اور اکثر لوہے کی سپلیمنٹ کا استعمال ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

کارکردگی پر اثرات

چونکہ لوہے سے جسم کے نسبوں سے آکسیجن کی فراہمی ضروری ہے- ایک کھلاڑی کی پٹھوں سمیت - لوہے کی کمی تھکاوٹ، جلاد، سر درد اور سانس کی قلت ہے، جو کسی رنر کی کارکردگی کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. رینج کے دوران دریافت شدہ اضافی طور پر لوہے کی کمی چلانے والی تعداد میں زیادہ تر زیادہ ہے. اگر آپ کسی ایسے رنر ہیں جو ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو لوہے کی سطح کو ایک سادہ خون کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال کی جائے. لوہے کی کمی انمیا کو درست کرنے میں آپ کی کارکردگی میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے.

خطرے میں گروپ

خاص طور پر بچہ بچنے والی عمر کے خاتون، عورتوں کے قاتلوں نے لوہے کی ضروریات کو بڑھا دیا ہے اور حیض کے دوران آئرن کی کمی اور حمل کے دوران لوہے کی ضروریات کو بڑھا دیا ہے. پبیمڈ ہیلتھ کے مطابق، سبزیوں کے کھانے کے بعد بالغوں کے کھلاڑیوں اور کھلاڑیوں کو بھی لوہے کی کمی کے انیمیا کی ترقی کے خطرات میں اضافہ ہوا ہے. اگر آپ ان خطرناک گروپوں میں سے ایک ہیں تو، ہر روز لوہے کے لۓ کم از کم تجویز کردہ غذائیت کی مالیت، یا آر ڈی اے کو کھونے کا یقین رکھنا. آر ڈی اے ہر مرد اور عورتوں کے لئے فی دن 8 ملیگرام ہیں، 50 سے زائد عمر خواتین، 19 سے 50 سال خواتین، حاملہ دوران 27 ملیگرام لوہے روزانہ اور دودھ پلانے والے خواتین کے لئے 9 ملیگرام فی دن.

لوہے کی کھپت کو فروغ دینا

آئرن امیر فوڈوں میں لوہے کی قلت والی ناشتا اناج، سرخ گوشت، چکنائی، سمندری غذا، انڈے کی مالا، انگلی اور پالش شامل ہیں. تاہم، غذائی آئرن ہمیشہ انسانی جسم کی طرف سے اچھی طرح جذب نہیں کیا جاتا ہے. گوشت، سمندری غذا، پولٹری اور انڈے کی مالکان میں ہیمی لوہا، پودوں پر مبنی غذائی اجزاء میں پایا جاتا ہے. گوشت پروٹینز اور وٹامن سی نہیم آئرن جذب میں اضافہ کرتے ہیں، جبکہ کیلشیم، چائے اور سویا پروٹینوں میں ٹنین لوہے کے جذب کو روک سکتا ہے، غذائی اجزاء کے دفتر کو نوٹ کرتی ہے. لہذا، آئرن کی کمی کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے، رینڈر ہیم آئرن میں امیر کی ایک قسم کے کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں اور وٹامن C امیر کھانے کی اشیاء - جیسے سنتری کا رس، لال مرچ اور کییو پھل کھاتے ہیں - جذب میں اضافہ کرنے کے لئے nonheme لوہے کے ساتھ.

آئرن کی کمی کی درستیاں

رینکروں جو لوہے کی کمی سے متعلق خون کی کمی کے حامل ہوسکتی ہے اس کی کمی کو درست کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد یا نسخہ لوہے کی اضافی ضرورت ہوتی ہے اور متعلقہ ضمنی اثرات جیسے تھکاوٹ کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.غذائیت کے آفس آفس لوہے کی کمی کے انمیا کے لئے ایک عام علاج کا اشارہ کرتا ہے کیونکہ بالغوں کو تین ماہ کے لئے روزانہ دو بار دو بار دو بار عنصر لوہے لے جاتا ہے. تاہم، لوہے کی کمی انمیا کے لئے مؤثر علاج انتہائی انفرادی طور پر اور محفوظ طریقے سے طبی نگرانی کے تحت مکمل ہونا چاہئے. سپلیمنٹس سے زیادہ لوہے حاصل زہریلا ہو سکتا ہے.