اسکواٹ کی مشقوں کے بعد سخت شدید ٹانگوں

اسکواٹس پورے جسم کے ورزش ہیں. جب آپ ان کو مناسب طریقے سے کرتے ہیں، تو وہ تقریبا ہر پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. ان کو غلط طریقے سے کریں اور آپ کو حقیقی درد یا زخم کا خطرہ چلائیں. یہاں تک کہ اگر آپ ایک سکیٹنگ کے حامی ہیں، تو آپ اب بھی squats کے بعد شدید ٹانگوں کے درد کو متاثر کر سکتے ہیں. Cramps تھوڑا سا اسرار ہیں. اس کے باوجود وہ کس طرح شدت پسند ہیں، سائنسدانوں کو ان کو ختم کرنے کے لئے کوئی مناسب طریقہ نہیں ہے. اس پر غور کریں کہ کس چیز سے آپ کو ریلیف ملتی ہے، اسے کچلنے پر اثر انداز کیا جاسکتا ہے اور اپنی معمول کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے

دن کی ویڈیو

دیہائڈریشن

ہتھیار رکھنا آسان ترین حل میں سے ایک ہے جس میں آپ کو سختی سے روکنے کی کوشش کر سکتی ہے. اگر آپ کے درد بہت خراب ہیں تو، آپ کو صرف آپ کے سسٹم میں بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے. ہر روز آٹھ مکمل شیشے پائیں. اگر آپ بہت پسینہ کر رہے ہیں، تو بھی زیادہ پیتے ہیں. گرم موسموں اور گرم جموں کے لئے اسی طرح جاتا ہے - گوجنگ پانی رکھو.

الیکٹرویلیٹس

الیکٹرویلی نقصان اکثر پانی کی کمی کے ساتھ جاتا ہے. اسکواٹس آپ کے کندھے، اوپری پیچھے، کم واپس، گائٹس، ران، بچھڑے اور زیادہ استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس سوڈیم یا پوٹاشیم کافی نہیں ہے یا آپ اسے پسینہ کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش کے بعد زلزلے کے لے جانے کا امکان ہے. الیکٹرویلی نقصان اکثر رانوں یا بچھڑوں سے 20 سے 30 منٹ میں پوپنگ یا جڑواں کی طرف سے نشان لگا دیا جاتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ اپنے اسکواٹس کے بیچ میں ہوتے ہیں، ورزش کی شدت کے باعث خطرے کا اظہار کرنا آسان ہے. آپ کے ورزش سے پہلے اور نمک اور پوٹاشیم کے ساتھ پینے کے کھیل پینے.

منشیات

مسئلہ بھی ڈایا ریڈریشن یا الیکٹروائٹی عدم توازن ہے، اگر آپ کی غذا یا سیال کا انتباہ الزام عائد نہیں ہوسکتا ہے. بہت سارے نسخے کے منشیات ہیں جو بہت سے وجوہات کے لئے سختی سے متاثر ہوتے ہیں. ڈیوٹی ٹیککس الیکٹرروائٹس سے باہر نکلیں گے. Statins، کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے استعمال ہونے والے منشیات، پٹھوں کو کمزور کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو اس سے پہلے وہ تھکاوٹ لگائیں. گورو، کینسر یا گردے کے پتھروں سے متعلق uric ایسڈ کے حالات کے لئے مقرر Allopurinol، اور corticosteroids یا سٹیرایڈ ہارمون دونوں حوصلہ افزا ٹانگ درد کے ساتھ منسلک ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے بات کریں کہ اگر آپ منشیات کو تبدیل کر سکیں اور سکیٹنگ رکھیں.

اعصابی مشکلات

اگر آپ کے پاس اعصابی نقصان ہے تو، کچھ ٹانگ درد آپ کے ساتھ طویل عرصے سے ہوسکتی ہے. چونکہ آپ ایک بار پھر بہت سارے عضلات کا استعمال کرتے ہیں، آپ اور آپ کے ٹانگوں کے درمیان مواصلات کو آہستہ آہستہ ہو جاتا ہے، یا تو آپ یا تو اس وقت بھی جب آپ اس کے پیچھے چلتے ہیں یا بعد میں. بدقسمتی سے، آپ کو معلوم نہیں ہے کہ جب آپ تھک گئے ہیں کیونکہ آپ کے پیر آپ کو نہیں بتاتے ہیں. یہ ذیابیطس، تمباکو نوشی، شراب یا لوگوں کے لئے جو اکثر حادثات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا امکان ہے. آہستہ آہستہ منتقل کریں، آہستہ آہستہ وزن اٹھائیں اور اپنے معمول کے دوران وقفے لے لو - اور کورس کے تمباکو نوشی سے نکلنا.

تکنیک

مسئلہ آپ کے عضلات بالکل نہیں ہوسکتی ہے. اسکواٹس سخت ہیں.شروع کرنے کے لئے، مکمل squats پر چسپاں کریں. جب آپ اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر توسیع یا لچکدار بناتے ہیں تو آپ کے گھٹنے مضبوط ہوتے ہیں، لہذا جب وہ آپ کو نصف سکیٹس کے ساتھ نہیں دباؤ کرتے ہیں تو آپ کے پیروں کے ساتھ کام کریں گے. اپنی تکنیک کو کوچ کرنے کے لئے پیشہ ورانہ تربیت حاصل کریں. آپ کا سینے باہر ہونا چاہئے، چہرے کے لئے آپ کے لئے صحیح چوڑائی پر ایک انگوٹھے گرفت کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں. آپ کے موقف کو بھی کم ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. انگلیوں کے پاؤں اور سمت دیکھیں. جب آپ ہر طرح کی حرکت کرتے ہیں تو اس کی وجہ سے شمار ہوتا ہے، لہذا اس کے ساتھ دردناک درد سے بچنے کے لئے ان کا حق سیکھنا. کم وزن کے ساتھ squatting پر غور کریں. ٹانگوں کے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو اپنے مشقوں کے ساتھ مل کر مشق کے ساتھ الگ الگ کرنے اور آپ کے اسکیٹ کے عملدرآمد اور کارکردگی میں مدد کرنے پر غور کریں.