جب آپ جم کو چھوڑ کر کم کھاتے ہو تو؟

ماہرین جیسے جیسے بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز اس بات سے متفق ہیں کہ وزن کم کرنے سے کم کیلوری میں لے جانے کا بہترین طریقہ ہے. انہوں نے یہ بھی اتفاق کیا ہے کہ اس کو پورا کرنے کے لئے سب سے زبردست طریقہ یہ ہے کہ ایک بدلاؤ، صحت مند، پودے پر مبنی غذا کھاؤ اور مشق کے بارے میں ہو. لیکن اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ ہر روز زیادہ کیلوری جلائیں تو آپ کو ورزش کو چھوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے. خوش قسمتی سے، وزن میں کمی ریاضی یہ نہیں کہ معافی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری فکسس

ایک کیلوری کھانے کی اشیاء میں غذائی اجزاء میں کتنا توانائی موجود ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں گرام فی کیلوری پیش کرتے ہیں، جبکہ چربی میں ہر گرام میں 9 کیلوری موجود ہیں. شمار کرنے والی کیلوری کا وزن کھونے یا برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن آپ کے جسم میں موجود تمام کیلوری کے برابر نہیں ہیں. لیٹش پر مشتمل ایک ترکاریاں، خشک کردہ چکن، زیتون کا تیل اور نیبو کا رس جس میں 250 کیلوری موجود ہیں، ریشہ پر مشتمل ہے جو آپ کو مکمل رکھنے میں مدد دیتا ہے اور ساتھ ساتھ پروٹین اور ضروری فیٹی ایسڈ کی پیشکش کرتی ہے. آلو کی چپس کی قیمت 250 کیلوری آپ کو نمک اور سنبھالنے والی چربی پیش کرتا ہے. بہتر نشستیں آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرتی ہیں، جس میں انسولین سپائیک اضافی گلوکوز پر عملدرآمد کی وجہ سے ہوتا ہے. جب آپ کے خون کی شکر گر پڑتی ہے تو، آپ کے دماغ میں بھوک سگنل ہوتا ہے، لہذا ان 250 کیلوری آپ کو مزید 250 کھانے کے لۓ لے سکتے ہیں.

ورزش کے حقائق

ہر روز کام کرنا ٹھیک ہے اگر آپ کارڈویوسکاس ورزش یا بہت ہلکے مزاحمت یا وزن کی تربیت کر رہے ہیں. اگر آپ زیادہ شدت سے کام کر رہے ہیں تو، امریکی اکیڈمی آف کھیل میڈیسن نے اپنے جسم کے وقت کی وصولی کے لۓ 48 گھنٹے قبل دوبارہ کام کرنے کا انتظار کرنے کی تجویز کی. دور کے دنوں پر، آپ کو اب بھی اپنے جسم کو کافی مقدار میں کھانا کھلانے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو کم کھا سکتے ہیں، لیکن آپ کو کھانا مکمل طور پر چھوڑ نہیں دینا چاہئے.

تجاویز اور اشارے

اضافی پھل اور سبزیوں پر اپ لوڈ کریں اور دن میں جب آپ کام نہیں کررہے ہیں تو سرخ گوشت اور اسٹار کاربوہائیڈریٹ کو چھوڑ دیں. یہ آپ کو مکمل طور پر محسوس کر رہے ہیں جبکہ آپ کو خون کے شکر کا پھیلاؤ کا سامنا نہیں ہوتا ہے اور اس میں گرنے والی نشستوں کے ساتھ آتا ہے. بار بار آپ کے توانائی کی سطح اور بیل میں بھوک رکھنے کے لئے بار بار، چھوٹے کھانے کھائیں. ورزش سے پہلے اور بعد میں تھوڑا بڑا کھانا کھاؤ.

انتباہ

بعد میں کھونے کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر دن کے دوران جب تم مشق کرتے ہو. مناسب غذائی اجزاء کی کمی بھی جب آپ کام کررہے ہیں تو چکنائی اور کمزوری کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو زخم کا باعث بن سکتا ہے. جب آپ کام نہیں کرتے تو تھوڑی دیر کے دنوں میں کیلوری کو کم کرنا جب تک کہ آپ ان کو بہت زیادہ کم نہیں کرتے اور جب تک کہ آپ کیلوری لے رہے ہیں وہ خالی نہیں ہیں.