کیا آپ آرمی اے پی ایف ٹی سے قبل دن پروٹین یا کاربیاں کھاؤں؟
فہرست کا خانہ:
آرمی جسمانی فٹنس ٹیسٹ، یا اے پی ایف ٹی، جنرل ہیلتھ اور ایتھلیٹیززم کا ایک تشخیص ہے کہ ایک فوجی ایک بنیادی خدمت کے رکن ہیں جبکہ وہ بنیادی تربیت سے گریجویشن اور ایک سال میں دو بار قبل گزرنا ضروری ہے. جبکہ تغذیہ اے پی ایف ٹی سے پہلے کئی مہینے تک جسمانی کنڈیشنگ کی جگہ نہیں لے گی، ٹیسٹ سے پہلے ایک مناسب متوازن کھانا آپ کی صلاحیت کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
ٹیسٹ
->
اے پی ایف ٹی، تین، ٹائم ایٹلیٹک واقعات پر مشتمل ہے - سیٹ اپ، دھکا اور دو میل میل چلاتے ہیں. فوجیوں کو سیٹ بیٹپس کی مقرر کردہ تعداد انجام دینے اور ان کی عمر اور جنس کی طرف سے مقرر کئے جانے کے بعد، ٹیسٹ کو منظور کرنے کے لئے مقرر کردہ وقت کے فریم کے اندر اندر کرنا چاہئے. اگر کوئی سپاہی اے پی ایف ٹی میں ناکام ہو تو، اسے 3 مہینے کے اندر اندر ٹیسٹ دوبارہ اٹھانا چاہئے، اس وقت وہ ترقی یا دوبارہ دوبارہ ترتیب دینے کے اہل نہیں ہے.
پروٹین یا کاربوہائیڈریٹٹس
-> >
لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے اور جسم کی تعمیر کرنے سے پہلے عام طور پر کاربوہائیڈریٹ پر مریاتن رنز اٹھاتے ہیں، عام طور پر ہائی پروٹین کی غذا کا انتخاب کرتے ہیں. چونکہ اے پی ایف ٹی میں ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت کے مختصر نشان شامل ہوتے ہیں، آپ کو اپنے پٹھوں کی حفاظت اور بحالی اور اپنے خون کی شکر کو حادثے سے بچانے کے لۓ اپنے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کو آپ کے پری ٹیسٹ کے کھانے میں شامل کرنا چاہئے.
ٹائمنگ
->
کولمبیا یونیورسٹی کی خدمات سے پوچھیں، مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو مشق ورزش سے 3 سے 4 گھنٹے پہلے کھانے کا مشورہ دیا جائے، اور آپ کو مشق کرنے سے قبل 1 سے 2 گھنٹے پہلے ایک چھوٹا سا کھانا یا ناشتا. آپ کے امتحان سے قبل مہینوں میں، وقت کے ساتھ استعمال. انفرادی میٹابولک کی شرح مختلف ہوتی ہے، لہذا اے پی ایف ٹی سے پہلے آپ کو دہی کے ایک کنٹینر کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے جبکہ دوسرے فوجی کو سینڈوچ اور کچھ پھل کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے APFT آپ کی کارکردگی پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے اس سے پہلے کہ کئی دن کھاتے ہیں. آرمی فٹنس ٹریننگ دستی ڈپارٹمنٹ کے مطابق، "اس سرگرمی کے لئے ایندھن کا حصہ فراہم کرنے سے پہلے کھانے سے پہلے ایک سے تین دن کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، یہ ہر روز کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لئے ضروری ہے جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹز ہیں."
انتخاب
->
آپ کے پری ٹیسٹ کے کھانے کے لئے مختلف صحت مند پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں. کچھ اچھے اختیارات میں انڈے، پنیر، دہی، گری دار میوے، پھل اور سبزیوں، مکمل اناج کی روٹی یا اناج، گرینولا بار، پروٹین سلاخوں، smoothies اور کریکرز شامل ہیں.اگر مشق آپ کے خون کے شکر کو حادثے سے بچاتا ہے تو، ایک چھوٹا سا ساکر لکھتے ہیں جیسے گرینولا بار یا کریکرز اور موننٹ مکھن ٹیسٹ سائٹ پر اور آپ کو شروع کرنے سے پہلے ہی کھاتے ہیں.
