کندھے کی بیماریوں کو پاگلپن ورزش کے ساتھ

پاگلپن ورزش فٹنس ماہر اور ذاتی ٹرینر شان ٹی ٹی کی طرف سے تیار کردہ اعلی شدت پسند کنڈیشنگ پروگرام ہے جبکہ یہ ورزش آپ کی مجموعی طاقت اور جسمانی فٹنس کی سطح، آپ کی صلاحیتوں سے باہر کام کر سکتے ہیں آپ کو چوٹ کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ڈال سکتا ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود کندھے کی چوٹ یا دائمی کندھے یا بازو درد کا سامنا ہے، تو آپ کو ورزش کے اوپری حصے کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ورزش کے بارے میں

پاگلپن ورزش ایک گھر ورزش پروگرام ہے جس کی بنیاد پر MAX وقفہ ٹریننگ، انتہائی وقفے کی تربیت کا ایک فارم ہے جس میں ایروبک اور اآبیبوبک مشقیں، آرام کی مختصر مدت کے ساتھ مل کر. پورے پاگلپن پروگرام میں مجموعی طور پر 10 ورزش پروگرام شامل ہیں، آپ کو کل جسم ورزش دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو کیلوری کو جلانے اور آپ کے عضلات کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. بیچنے والے کے مطابق، فٹنس کمپنی جس نے شانون ٹی کے پروگرام کو فروغ دینے میں مدد کی ہے، آپ انشورنس ورزش کے ساتھ ہر گھنٹے 1، 000 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. ہر ورزش ورزش "فراہم کرتا ہے جس میں طاقت، طاقت، مزاحمت، اور AB اور بنیادی تربیت کی چالوں کے اوپر نہروں کے اوپر پائومیٹرک مشقوں کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے."

اپر جسمانی ورزش

پاگلپن پروگرام کے اوپری حصے آپ کے سینے، ہتھیار، پیچھے اور کندھے کے لئے شدید ورزش فراہم کرتی ہے. شون ٹی آپ 43 منٹ کے اوپر جسم سرکٹ ٹریننگ پروگرام کے ذریعہ لیتا ہے جس میں روایتی قوت کی تعمیر کی حرکتوں پر مختلف قسم کی تبدیلیوں کا استعمال کرتا ہے، جیسے سینے کے پریس، پٹھوں کی کمی اور دھکا، مزاحمت کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتے وقت تکرار کی تعداد میں کمی ہوتی ہے. اگرچہ یہ اوپری جسم کی طاقت کی تعمیر کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے، اگر آپ مشق کو غلط طور پر انجام دیتے ہیں یا آپ کی شدت کی سطح کو بھی تیزی سے بڑھانے کے لۓ آپ کو سنگین کندھے کی چوٹوں کی ترقی کا خطرہ چلا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود کندھے یا بازو کی چوٹ ہے تو اس ورزش کو انجام دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

عام کندھے کے زخموں

عام کندھے کے مسائل جو امتیازی ورزش کے دوران کشیدگی یا نا مناسب فارم کی وجہ سے ہوسکتی ہے یا اس سے زیادہ ہوسکتی ہیں وہ پٹھوں کی درد، کندھے کے درد اور گھومنے والی کف کے زخموں میں شامل ہیں. جبکہ ورزش کی شدت، کشیدگی یا درد کی ایک خاص سطح ورزش کی مجموعی شدت کی وجہ سے معمول ہے، کسی بھی کندھے کا مسئلہ جسے روزمرہ کاموں کو انجام دینے یا سرگرمیوں کی جانچ پڑتال کی جاسکتی ہے وہ طبی پیشہ ورانہ کی طرف سے تحقیق کی جانی چاہیئے. اقوام متحدہ کے اکیڈپیڈک جراحی کے مطابق، خاص طور پر، روٹرٹر کف آنسو وزن بہاؤ، اضافی استعمال اور کشیدگی کی وجہ سے سب سے عام کندھے کی چوٹوں میں سے ایک ہیں. اگر آپ روٹرٹر کیف چوٹ کے ساتھ کام جاری رکھیں تو، آپ کو مزید نقصان کے خطرے میں اضافہ اور آپ کے علامات کی خرابی بڑھ سکتی ہے.

انتباہات

چونکہ یہ ایک انتہائی تقاضا پروگرام ہے، ان افراد کے لئے انشورنس ورزش کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو جسمانی فٹنس، کم سے کم موجودہ زخموں یا سنگین طبی حالتوں کے حامل ہیں. اگر آپ پرانی کندھے یا بازو درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو کسی بھی مشق پروگرام کو جاری رکھنے سے قبل اپنے ڈاکٹر کو مشورہ حاصل کرنے اور علاج کے اختیارات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے مشورہ دینا چاہئے. عام طور پر بات، آرام، برف، اینٹی سوزش ادویات اور سرگرمی میں ترمیم میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آٹھوپیڈک سروے کے امریکی اکیڈمی کا کہنا ہے کہ روٹرٹر کف کے زخموں کے ساتھ تقریبا 50 فیصد مریضوں میں کندھے کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.