کھیل ڈے پر گھاٹ ٹانگ

آپ شاید کھیل کے دن کے لئے چوٹی جسمانی حالت میں خود کو باقاعدگی سے کام کریں. ہمدردی طور پر، ان کا کام آپ کو کھیل کے دن پر غصہ چھوڑ سکتا ہے. مقابلہ سے پہلے بہت کم ورزش کھیل کے دوران درد کی وجہ سے تیار کرنے کے لئے عارضی پٹھوں کو روکنے کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. بڑے پیمانے پر پٹھوں کی درد کو کم کرنے کے لۓ سختی ورزش اور کافی آرام کے درمیان ایک توازن کو ہڑتال.

دن کی ویڈیو

تاخیر پریشان پٹھوں کی ادویات

تاخیر شروع ہونے والی پٹھوں کی درد، یا DOMS، مشق سیشن کے بعد اچھی طرح ہوتی ہے. ڈومیس ایک زبردست ورزش کے بعد دو دن تک اپنے چوٹی تک پہنچ جاتا ہے، لہذا آپ کھیلوں کے ارد گرد اپنے ہفتہ وار کاموں کی منصوبہ بندی کے لئے اس پیش گوئی کا استعمال کرسکتے ہیں. جمعرات کی رات کے کھیلوں کے لئے، مثال کے طور پر، ہفتے کے آغاز میں آپ کے سب سے زبردست ورزش کا آغاز ہوتا ہے اور بدھ کے روز مزدور نسبتا ہلکے ٹانگ ورزش کو محدود کر دیتا ہے جو آپ کر رہے ہیں. کھیل سے پہلے اس دو دن کی ونڈو کے اندر اندر آپ کے ریپرٹوائر میں نئے ٹانگ مشقیں شامل کریں سے بچیں.

مختلف ورزشیں

ہفتے بھر میں اپنے ورزش کے معمول سے نمٹنے کی وجہ سے کھیل کے دن پر درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک دن اپنے اوپری جسم کو کام کریں، پھر اپنے اہم جسم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ہر اہم پٹھوں کا گروپ ورزش کے درمیان ریپولیشن کا ایک دن دے. پٹھوں کی تحریک کی قسم میں پٹھوں کی درد بھی شامل ہے. 2003 میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" میں شائع ایک مطالعہ، سنجیدگی سے پٹھوں کا سنبھالنے کی وضاحت کرتا ہے - ایک لمبائی پٹھوں کی کشیدگی کے طور پر سنکریٹک سنبھالنے کی مخالفت ہوتی ہے جس میں پٹھوں کو کم کرنا ہوتا ہے - جیسا کہ DOMS پیدا کرنے کا سب سے زیادہ امکان ہے. کھیل کے دن سے پہلے پیش آسکٹک پٹھوں کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے والے محدود کاموں کو آپ کے پیروں کو آپ کی کارکردگی کو متاثر کرنے اور متاثر کرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

کافی ورزش

اگرچہ کھیل کے دن سے پہلے بہت زیادہ مشق بڑے کھیلوں میں آپ کے ٹانگوں میں گڑبڑ کر سکتا ہے، آپ کو ایونٹ کے لئے تیار نہیں چھوٹا جا سکتا ہے. مضبوط، اچھی طرح سے ترقی پذیر پٹھوں کو آپ کے جوڑوں کو چوٹ کی ہڈیوں سے روکنے اور تعمیر کرنے کی حفاظت کرتی ہے، لہذا حفاظتی وجوہات کے لۓ کام کرنے کے ساتھ ساتھ فیلڈ پر آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے. جب آپ کے ٹانگوں کو ہر چیز کو آپ ان سے پوچھنا کافی مضبوط ہوتا ہے تو، آپ کو پٹھوں کے درد سے بھی متاثر ہونے کا امکان بھی کم ہوتا ہے جو کھیل کے بعد درد میں ٹانگوں کا باعث بنتی ہے. اپنے کوچ یا ٹرینر سے مشق کرنے کے لئے ایک ورزش کا رجحان تیار کرنے کے لئے کام کریں جو آپ کو اپنی بہترین ادا کرنے کے لئے کافی قوت اور لچک پیدا کرتی ہے.

درد کو کم کرنا

اس کے خاتمے کے لئے ٹھنڈا درد کی روک تھام بہتر ہے، لیکن بعض اوقات آپ کا ورزش آپ کو محتاط ہوسکتا ہے. کھیل کے دن، نرم پھینک کسی بقایا عضلات کی تکلیف کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے کوچ یا ٹرینر سے زائد زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش ادویات کے بارے میں بات کریں."جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ" نوٹ کرتا ہے کہ اینٹی سوزش دواوں میں ڈومس کو کم کرنے کے بہترین نتائج ہیں. اگر آپ کو درد کے بجائے تیزی سے تیز یا کمزور ٹانگ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو فوری طور پر طبی مدد طلب کریں.