اسپینینس تھراکیس اور مشق

آپ کے spinalis thoracis عضلات erector سپن پٹھوں گروپ کا ایک حصہ ہیں جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے دوطرفہ طور پر قریب ہے. خاص طور پر، spinalis thoracis آپ کے thoracic ریڑھ کی ہڈی کے حصوں سے منسلک، تقریبا آپ کے کندھے بلیڈ کے قریب. آپکی پوسٹ کو براہ راست اور آرکائڈنگ یا آپ کی پیٹھ کی توسیع کے لئے کھینچنے والی پٹھوں کا پٹھوں ذمہ دار ہیں. کمزور سپلینس تھراکیس کی پٹھوں کو غریب کرنسی اور پیٹھ کے درد میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ریڑھ کی پٹھوں کی اہمیت اور ان کا استعمال کرنے کے لئے کس طرح کی اہمیت کے بارے میں ایک ماہر کے ساتھ مشورہ.

دن کی ویڈیو

اسپینین تھراکیس

کوچ سپا گروپ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ چلتے ہوئے پٹھوں اور ٹھنڈا بنڈل ہیں. یہ گروپ تین حصوں پر مشتمل ہے، جن میں سے ایک اسپینین تھراکیس یا دوسی کہا جاتا ہے. سپلینس تھراکیس پٹھوں کا ایک گہری بینڈ ہے جس میں کم تھرایک اسٹیبرا سے منسلک ہوتا ہے اور اس کے بعد گردن کے نچلے حصے میں گردن، یا سرطان کے ریڑھ کی ہڈی میں، مندرجہ ذیل "اٹلانٹ آف انسانی انااتومی" کے مطابق. "سپلینس تھراکیس آنکھ کی طرف سے نظر انداز نہیں کیا جا سکتا کیونکہ اس کی پٹھوں کی کئی تہوں کے نیچے دفن کیا جاتا ہے جو آپ کے وسط کے پیچھے شامل ہوتا ہے، جیسے rhomboids، trapezius اور latissimus dorsi.

فنکشن

انضمام سے نمٹنے کے، اسپینینس تھراکیس کے مقفل کو ریڑھ کے پس منظر میں پھیلانے کا باعث بنتا ہے، جو آپ کو اپنے گھٹنے کے باہر کی طرف آپ کی ران کے ساتھ آپ کے ہاتھ سلائڈ ہوتا ہے. دوطرفہ طور پر اداکاری، کتاب کے "کلینک اورینٹل ایٹومیومیشن" کے مطابق، دونوں spinalis thoracis عضلات کی سنجیدگی thoracic ریڑھ کی ہڈی کا عکاسی اور hyperextension کا سبب بنتا ہے. "وہ سیمسیجنس تھورایکس، لمسیسیم تھرایکس اور ایلیسوسٹالس تھراکیس عضلات کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں. یہ تمام عضلات مخالف تحریک کی طرف بڑھا رہے ہیں، جیسے کہ آپ کے پیر کی انگلیوں کو چھونے کے لۓ آگے بڑھنا.

ممکنہ مشکلات

عوامل کی ایک کثیر تعداد میں تھراکی ریڑھ کی بیماری کا باعث بنتا ہے، لیکن اسپینین تھراکیس کی عضلات کی کمزوری ایک فصلی پوزیشن میں شامل ہوتی ہے، جس میں ایک تھرایک ہائی ہائپرائیفیسسس ہوتا ہے. انسانی فزیوولوژی: ایک انٹیگریٹڈ نقطۂ نظر کے مطابق، تھرایک ہائی ہائپرکیفاسس، "ہچکاک" کے طور پر جانا جاتا ہے، "پیڈ بیک بیک" کے طور پر جانا جاتا ہے، اس کے مطابق، پیڈ کے درد کے درد، سانس کے مسائل اور ریڑھائی آسٹیوآرتھرائٹس کا اضافہ ہوتا ہے. "آپ کے ریڑھ کی پٹھوں کی مشق کو ریڑھ کی بیماری اور علامات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

مشقیں

آپ کے آریٹر سپن کی پٹھوں کا تعاقب پس منظر کی طرف سے طرف حرکت و حرکت اور ریڑھ کی تزئین کی توسیع میں شامل ہے. کتاب "ورزش فیجیولوجی: انرجی، غذائیت، اور انسانی کارکردگی کے مطابق، تیراکی آپ کے رال کی پٹھوں کی مشق، مضبوطی، یوگا اور سب سے زیادہ ریکیٹ کھیلوں کو مشق اور مضبوط بنانے کے لئے ایک بہترین سرگرمی ہے. "گھر میں، آپ اپنے پیٹ پر فلیٹ جھوٹ بول سکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر 10 انچ، 20 یا 30 سیکنڈ کے لئے فرش سے چند انچیں ٹانگوں کی کوشش کریں گے.یہ مشق کبھی کبھی "سپرمین" پوسٹ کہا جاتا ہے اور آپ کے ریڑھ سے متعلق کئی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے بہت مؤثر ہے. بڑے پیمانے پر ایک وسیع ورزش گیند کے اوپر آپ کے پیٹ پر توازن کرنے کی کوشش اسی طرح کے فوائد فراہم کرتا ہے، لیکن ایک اعلی درجے کی ورزش ہے. جم میں، عملی طور پر کسی بھی مشق جس میں آپ کے وسط میں اضافے اور آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو قریب آنے کی کوشش کرنا شامل ہے، آپ کے اسپینین تھراکیس کے عضلات کو مضبوط بناتا ہے.