سلیڈ ڈسکس کے لئے سوئمنگ مشق

اپنے آپ کو مشق کریں، آپ کی فسل ڈسک یا متعلقہ درد کو حل نہیں کریں گے. تاہم، تیراکی کے طور پر کم اثرات کی سرگرمیوں کے درد کو بڑھانے کے بغیر آپ کو فعال رہنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور جسمانی تھراپی سے مخصوص مشق مشورہ لیں. جب آپ کو مشق کرنے کی مشق کی جاتی ہے تو اس طرح کی تیاری، آہستہ آہستہ شروع، کم شدت سے مشق اور اسٹروک کے ساتھ.

دن کی ویڈیو

ایک آرام دہ اور پرسکون مرحلہ

اکثر، درد کے ابتدائی دنوں کے دوران، ایک فسل ڈسک بستر میں جھوٹے سے کہیں زیادہ کرنے کے لئے آپ کو غیر معمولی چھوڑ سکتا ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ بستر میں صرف آپ کے پٹھوں کو کمزور بناتا ہے اور آپ کے جوڑوں کو سخت کرتی ہے. اگر آپ اس طرح کے طویل عرصے تک بستر میں رہنے سے سخت ہو جاتے ہیں، لیکن آپ چلنے یا بیٹھنے کا انتظام نہیں کر سکتے، پانی کی بہبود آپ کے بوجھ کو کم کرنے دیں. ایک پول کے ابتدائی اختتام پر فلوٹنگ سوفی پر جھوٹ بولنا یا عام طور پر آرام دہ اور پرسکون کرسی میں بیٹھ کر آپ کے پیچھے آرام دہ ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ کو سوئمنگ پول تک رسائی حاصل ہے تو سختی سے بچنے کے لئے دو کے درمیان متبادل. میو کلینک نے ایک وقت میں 30 سے ​​زائد منٹ تک بستر میں اپنے وقت کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے. جب آپ اپنے آرام اور آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق پول میں خرچ کرتے ہیں تو گیج.

نرم حرکتیں

جیسا کہ آپ کو شفا اور معمول کی سرگرمیوں میں واپس آنا ہے، اب بھی بیٹھے ہوئے ڈسک کے لئے سب سے بدترین چیزوں میں سے بیٹھتا ہے. تاہم، بہت سارے اشتہاری بالغوں نے میز یا سوفی پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. اس کے بجائے، سوئمنگ پول میں کچھ غیر معمولی وقت پانی میں، جبکہ آپ کے کم وزن کی وجہ سے تکلیف دہ ہوسکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ابھی تک تیراکی کے لئے تیار نہیں ہیں، سادہ مشقوں کی جانچ پڑتال کریں، جیسے مختصر وقفے کے لئے پانی چلانا یا تلاء کی طرف سے اپنے آپ کی مدد کریں اور اپنے ٹانگوں کے ساتھ لٹکاو. اگر یہ بنیادی تحریک بہت مشکل ہے تو، صرف پول کے ارد گرد چلنے والے پڑوس کے گرد چلنے کا ایک کم اثر متبادل ہے.

ایک پانی کے ورزش کا روٹین

آپ کی بحالی کا راستہ ایک بار ہوتا ہے اور آپ کے ڈاکٹر اور فزیو تھراپسٹ نے ان کی منظوری دے دی ہے، آپ کے علاقے میں پانی کے ہوائی اڈوں کی جانچ پڑتال کریں. ایک نرم، سماجی سوئمنگ پروگرام کشیدگی سے نجات دیتا ہے، جس سے عام طور پر درد کا احساس ہوتا ہے. جب آپ تیرے پاس ڈایافرام کا استعمال کرتے ہیں تو گہرائی سانس لینے کی مشق کرتے ہیں، کشیدگی کو دور کرنے کے لئے اور کسی درد کو بڑھانے کے لۓ.

روک تھام کے اقدامات

ایک بار جب آپ کا فلپ ڈسک خود کو حقائق دیتا ہے تو، باقاعدگی سے سوئمنگ معمول کو اپنانا آپ کے پیٹ اور پیچھے کی عضلات کو مضبوط بنا سکتا ہے، ریڑھ کی بحالی کو مستحکم کرنے میں مدد اور کسی دوسرے فسل ڈسکی کی کمی کو کم کرسکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ وزن کم ہیں تو، تیراکی آپ کے پیچھے کی حفاظت کے لئے ورزش کا ایک مثالی شکل ہے؛ یہ طاقتور تربیت کے ساتھ مل کر ایک ایروبک ورزش پیش کرتا ہے اور آپ کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی پر کم از کم دباؤ رکھتا ہے.