ہے 1، 200 فعال خواتین کے لئے کافی کیلوری؟

کم از کم کیلوری کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو بھی بیمار بنا سکتا ہے. آپ کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد آپ کی اونچائی، وزن، عمر اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، جسم کی افعال کے لئے آپ کی ضرورت کم از کم مقدار کی کیلوری ہے. اس کی کیلوری کی ضروریات کی واضح تصویر حاصل کرنے کے لئے، ایک فعال خواتین کو اس کی سرگرمی کی سطح پر فکتور ہونا چاہئے. ایک فعال عورت جو کھاتا ہے، فی دن 200، کیلوری کا امکان اس کی جسم کو کافی توانائی نہیں دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری

آپ کا جسم توانائی کے لئے کیلوری کا استعمال کرتا ہے. ایک فعال خاتون جو کم از کم کیلوری کھاتا ہے وہ اس کی تحابیل کو روک سکتا ہے. (حوالہ جات 4، پی جی 1) عورت کی ضروریات کی کم از کم مقدار 1، 200 ہے. (حوالہ جات 1) ایک فعال عورت کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کی میٹابولزم مناسب طریقے سے کام کرے. کھانے میں بہت کم کیلوری صحت مند مسائل پیدا کرسکتے ہیں. خواتین جو کم از کم کم کیلوری کھاتے ہیں وہ اپنے آپ کو وٹامن کی کمی، بالوں کے نقصان اور غیر معمولی ماہانہ سائیکلوں میں پیش کرتے ہیں. (حوالہ جات 2 دیکھیں)

بیسال میٹابولک کی شرح

روزانہ کھانے کے لئے کم از کم مقدار کیلوری کا تعین کرتے وقت اپنے BMR پر غور کریں. آپ کی بیسال میٹابولک شرح باقیوں کے دوران آپ کے جسم کا استعمال کیلوری کی مقدار کے برابر ہے. (ملاحظہ کریں 3، صفحہ 54) یہاں تک کہ جب آپ جسمانی سرگرمی میں ملوث نہ ہو تو، آپ کا جسم کیلوری کا استعمال کرتا ہے. باقی میں انسانی جسم کی گردش، ہارمون کے توازن، عمل انہی اور سلیمان کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے. (ملاحظہ کریں 3، صفحہ 54) آپ کی اونچائی، وزن، عمر اور جنس میں BMR مساوات عوامل. خواتین بیسال میٹابولک کی شرح کا حساب کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مساوات کا استعمال کریں:

BMR = 655 + (4. پونڈ میں 3 ایکس وزن) + (4. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (4. سال میں 7 ایکس عمر) (حوالہ جات 3، صفحہ 55 دیکھیں)

سرگرمی فیکٹر

غیر فعال خواتین بے حد خواتین کی نسبت زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. جب آپ جسمانی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں، تو آپ کیلوری کی مقدار میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے. بی ایم آر مساوات جسمانی سرگرمی کا حساب نہیں رکھتا. فعال خواتین کو ان کے بی ایم آر سے زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے. اپنے کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مناسب سرگرمی عنصر کے ذریعہ اپنے بی ایم آر کو ضرب کریں. سرگرمی عنصر کی قیمت آپ کی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے. انتہائی فعال خواتین کی ایک سرگرمی عنصر ہے. ہلکے فعال خواتین کے لئے سرگرمی کا عنصر 1.5 5، درمیانہ فعال خواتین 1. 55 اور بہت فعال خواتین 1. 725. (حوالہ جات 5، پی پی 2) مثال کے طور پر، 1، 200 کے بی ایم آر کے ساتھ ایک انتہائی فعال عورت کی ضرورت ہوگی. فی دن 2، 400 کیلوری.

غور و فکر

پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹوں سے مناسب غذا کے لئے کیلوری حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ کے ہر گرام کا استعمال آپ کو چار کیلوری فراہم کرتا ہے. پروٹین فی گرام چار کیلوری بھی فراہم کرتا ہے. فی فیٹ فی گرام سب سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.(حوالہ جات 6 دیکھیں) امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی سفارش کی گئی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ سے 20 فیصد 35 فیصد اور چربی سے 10 سے 35 فی صد آپ کے کیلوری میں 45 فیصد 65 فیصد ہو. (حوالہ جات 7، صفحہ 15)