انگوٹھے ریبھ کی مشقیں

انگوٹھی کے زخموں کو کئی قسموں پر لے جا سکتا ہے - انضمام، سرطان یا فریکچر سمیت. آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے، یہ آپ کے انگوٹھے کو شفا دینے کیلئے ہفتوں یا مہینے لگ سکتا ہے. آپ کی بحالی کے عمل کے حصے کے طور پر، آپ کو طاقت کی تعمیر، تحریک کی حد بڑھانے اور آپ کے ہاتھ کی مجموعی کام کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے آپ کو جسمانی یا پیشہ وارانہ تھراپی کا حوالہ دیا جا سکتا ہے. آپ کو گھر میں بھی مکمل کرنے کے لئے انگوٹھے کی بحالی کی مشقیں فراہم کی جا سکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

ربڑ کی گیند کی مشق

ایک ربڑ کی بال ورزش کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ چوٹ سے بازیابی کے انگوٹھے میں لچک کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ہاتھ کی کھجور میں فٹ ہونے کے لئے کافی کم - آپ کو دباؤ کی گیند یا چھوٹے ربڑ کی گیند کی ضرورت ہو گی. آپ ایک مقامی کھیلوں کی اچھی اسٹور میں گیند خرید سکتے ہیں یا ایک جسمانی یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ آپ کو ایک کے ساتھ فراہم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. آپ کے ہاتھ کی کھجور میں چھوٹی سی گیند رکھو. اس کے آس پاس اپنی تمام انگلیوں کو پکڑو اور گیند کو جتنی جلدی ممکن ہو سکو. 5 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آرام دہ اور روزانہ 10 تکرار کے تین سیٹ کو دوبارہ کریں.

آبجیکٹ اٹھاؤ مشق

آپ کے انگوٹھے کی ہڈیوں اور لیگامینوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک اعتراض اٹھاؤ مشق مکمل کریں. یہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ روزمرہ کاموں کو مکمل کرنے کے لئے تیار ایک فعال ورزش ہے. مختلف قسم کی چھوٹے اشیاء کو ایک میز پر رکھیں، جیسے کاغذ کلپس، حفاظتی پن، پنسل، قلم، سکے اور ماربل. آپ کے انگوٹھے اور آپ کی دوسری انگلیوں میں سے کسی چیز کو اشیاء لینے کے لۓ اور آپ کے مخالف پہلو میں منتقل کریں. ہر دن 5 منٹ کے لئے اس مشق کو مکمل کریں.

رینج آف موشن کی مشق

ایک رینج کی رفتار ورزش آپ کے متاثرہ ہاتھ کی فنکشن اور تحریک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے متاثرہ ہاتھوں کی کھجور کی طرف کی جگہ پر ایک میز پر فلیٹ کریں. آپ کے انگوٹھے کو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر باہر نکلیں. 5 سیکنڈ کی گنتی کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اگلا، میز کو تھوڑا سا ہاتھ سے اٹھاو. اپنی انگلیوں کو براہ راست رکھنے کے لۓ، اپنی انگوٹھی کو اپنی چھوٹی انگلی کے قریب لے آئیں تاکہ اس کی حیثیت کو 5 سیکنڈ تک رکھیں. ہر روز اس ترتیب کے 10 تکراروں کو مکمل کریں.

کلائی سرکل کی مشق

انگوٹھے کی چوٹ کے علاج کے معنی اکثر ایک کاسٹ یا splint میں خرچ وقت کا مطلب ہے کہ آپ کی کلائی کی رفتار اور کام کو محدود کر سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کی کلائی کمزور ہو سکتی ہے اور کاسٹ یا splint ہٹانے پر زور دیا جا سکتا ہے. کلائی دائرہ ورزش آپ کی کلائی میں طاقت اور کام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ایک میز پر اپنے متاثرہ انگوٹھے کی کلون کو رکھیں. حلقوں کو گھڑی سے گھومنے اور گھڑی سے گھومنے کے لۓ بنائیں. اس مشق کے دوران آپ کے آنند کو منتقل کرنے سے بچیں. ہر دن 5 منٹ کے لئے اس مشق کو مکمل کریں.