صاف آرتھروں کے لئے سب سے اوپر 10 فوڈز

وقت کے ساتھ، غذائیت اور پروسیسرڈ فوڈ میں زیادہ غذا آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بلند کرتا ہے. ہائی ایل ڈی ایل کولیسٹرول، برا کولیسٹرول، اییرروسکلروسیس کا ایک سبب ہے، ایک مشکل پلاک ہے جو آپ کے رکاوٹوں میں بناتا ہے، ان کو محدود کرتی ہے اور مناسب خون کے بہاؤ کو روکتا ہے. دل کی بیماری اور اسٹروک کو فروغ دینے کے لئے آرتھرائکلروسیس آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ دل کی صحت مند غذا آپ کے رکاوٹوں سے صاف تختے میں مدد کرتا ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنا دیتا ہے اور اپنے گردش کا نظام مناسب طریقے سے کام کرتا ہے. اپنے گردش کے نظام کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے غذایی طریقوں کے بارے میں ہائپر ٹھنڈریشن یا ڈی ڈی ڈی غذا کو روکنے کے بارے میں پوچھیں.

دن کی ویڈیو

مکمل گدھے

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن روزانہ پورے سارا اناج کی چھ سروسز کی سفارش کرتی ہے. اسٹیل کٹ آلیمی، کڑھائی، چربی اور چاول کی چکنیں پورے گھاسوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہیں، جو آپ کے ہضمے کے پٹ میں اضافی ایل ڈی ایل کولیسٹرل پر پابندی دیتا ہے اور اسے آپ کے جسم سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. پورے اناج بھی آپ کو میگنیشیم دیتا ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو صحت مند رکھنے میں خون کی برتنوں کو ڈھونڈتی ہے.

پھل

ایک سیب ایک دن ڈاکٹر کو دور رکھ سکتا ہے. کچھ پھلوں میں بھی آپ کے دھنوں کو صاف کرنے میں مدد کے لئے گھلنشیل ریشہ بھی شامل ہے. ان کی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم خصوصیات کے لئے آپ کے غذا میں سیب، ناشپاتیاں، کیلے، پرنٹ یا سنتوں کے چار سے پانچ سرورز شامل کریں. یہ پھل بھی پوٹاشیم فراہم کرتی ہیں، جو خون کے دباؤ پر غذایی سوڈیم کے اثرات کو کم کر سکتی ہیں.

سبزیوں

سبزیوں میں پلانٹ سٹرولز نامی مرکبات شامل ہیں، جو اسی طرح کام کرتا ہے جو گھلنشیل ریشہ آپ کے جسم سے نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرل کو خراب کرتا ہے. میٹھا آلو، بروکولی اور گاجر سمیت مختلف رنگوں کی سبزیوں کی ہر روز تین سے پانچ سرونگ کا لطف اٹھائیں. سبزیوں پر مشتمل پوٹاشیم، جو خون کے دباؤ میں اضافہ کرنے کی نمک کی صلاحیت کا سامنا کرسکتا ہے. اندھیرے میں پکا ہوا سبزیاں، جیسے پالنا اور کالی، میگنیشیم فراہم کرتے ہیں، جو خون کے دباؤ کے قوانین کے لئے ضروری ہے.

Legumes

ٹھوس فائبروں میں بھی سوراخ ریشہ پایا جاتا ہے، پوڈ میں بڑھتی ہوئی ایک قسم کا پھل. ہر ہفتے تین سے چار سرنگوں کا سامان ہے. آپ کی غذا میں دالوں، گردے پھلیاں، لیما پھلیاں، چپس یا سویابین شامل ہیں تاکہ آپ کو اس نظام سے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد ملے.

مچھلی

تیل کی مچھلی پر مشتمل ہے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو آپ کی رکاوٹوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انفلوژن آپ کے رکاوٹوں میں پلاک کی تشکیل کے عامل عوامل میں سے ایک ہے. سلیمان، حببوت، میکریل، البلور ٹونا یا جھیل ٹراؤ ہفتہ کے دو سرونگ کھاتے ہیں.

لین میٹس

آپ کو 3 آونٹس ہر روز 6 آئن پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے کھانے کے لئے غیر عیب دار سنفریٹڈ چربی شامل کرنے سے بچنے کے لئے، چکن اور زمینی ترکی جیسے گران یا پکانا.کسی بھی لال گوشت کی اپنی مقدار کو محدود کریں کیونکہ وہ سنترپت چربی میں زیادہ ہیں، جو پلاک تشکیل میں حصہ لے سکتے ہیں.

کم موٹی اور موٹی فری ڈیری

مکمل طور پر سنتری والے چربی پر مشتمل موٹی قسموں کی بجائے کم موٹی اور چربی فری ڈیری مصنوعات کو منتخب کریں. دودھ کی مصنوعات کو کیلشیم فراہم کرتی ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرتی ہے. دودھ کو منتخب کریں اور ساتھ ساتھ کم دو چربی اور چکنائی سے دہی، پنیر یا پنیر کی چربی سے، دو روزہ دوائیوں کو پورا کرنے کے لئے آپ کو روزانہ کی ضرورت ہے.

گری دار میوے

بادام، اخروٹ اور ہالبلٹ آپ کے تین سے چار ہفتہ وار سرنگوں کے بارے میں شمار کرتے ہیں جو کہ امریکی دل ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کردہ گری دار میوے، بیجوں اور جواہرات. گری دار میوے میں ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ مشتمل ہوتی ہے، جس میں آپ کے پستانے کی تشکیل کو روکنے میں مدد کے لئے میگنیشیم کے ساتھ ساتھ میگنیشیم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو مستقل رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ صرف ایک وقت میں ایک مٹھی بھر کی ضرورت ہے کیونکہ گری دار میوے کیلوری میں زیادہ ہیں.

تیل

دل کی صحت مند تیل میں ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، جو پلاٹا بنانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. صحت مند تیل میں زیتون کا تیل، سورج فلو کا تیل، زعفران تیل اور کینوس کا تیل شامل ہے. زیتون کا تیل بھی آپ کے ایچ ڈی ایل، اچھی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے، جس میں آپ کی رکاوٹوں میں پلاک تشکیل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ان تیلوں کو مکھن کے لئے متبادل بنائیں جب آپ فی دن دو سے تین سروسز کھانا پکانا.

مشروبات

پانی ٹھیک ہے، لیکن تمام جوس سے بچنے اور عملدرآمد مشروبات سے مشتمل چینی. مریک دستی کے مطابق، سیاہ اور ریڈ شراب میں flavonoids، phytochemicals، جو آپ کے آرتوں کی حفاظت کرتے ہیں. اگر آپ ایک عورت ہیں اور اگر آپ آدمی ہیں تو ایک دن سے زیادہ سے زیادہ شیشے کے سرخ گلاس نہ کریں.