ٹریڈمل بمقابلہ سیڑھی سایپرس

ٹریڈمل اور سیڑھی سوپر جم میں لمبی وقت کارڈی پسند ہیں. دونوں دل کی شرح بڑھانے، کیلوری کو جلانے اور گہری برداشت کرنے میں بہتری کے بہترین طریقے ہیں. ان کے درمیان مماثلت اور اختلافات کی جانچ پڑتال، ساتھ ساتھ ہر کے فوائد اور نقصانات، آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ہر ایک کو آپ کے ورزش کے معمول میں شامل کیا جائے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

ایک شخص کو چلنے والی بیلٹ پر چلنے یا چلنے کی اجازت دیتا ہے جس میں نظریاتی طور پر قدرتی چلنے یا زمین پر چل رہا ہے. زیادہ سے زیادہ ایک ایسی خصوصیت ہے جو صارف کو چلنے یا جلدی سے چلنے کا اثر پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک عام سیڑھی سوپر پر، صارف دو پلیٹ فارموں پر مشتمل ہے جو مزاحمت کے درج کردہ سطح سے معاونت کرتا ہے اور پاؤں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے مشینوں کو رکھنے کے لئے سیڑھیوں کا ایک سیٹ چلتا ہے. کچھ سیڑھی steppers، اکثر کہا جاتا ہے کہ مرحلے ملز، ایک فولڈنگ بیلٹ ہے جس میں سیڑھیوں کی ایک چھوٹی سی پرواز میں پھیل جاتی ہے کیونکہ وہ مشینوں کے ذریعے گردش کرتے ہیں، کچھ ٹریڈڈ کی طرح، جس میں حقیقی سیڑھی قدمی اثر پیدا ہوتا ہے.

پٹھوں کی چالو کرنے والی

ٹریڈمل اور سیڑھی سوپر دونوں کو کم جسم کے بڑے پٹھوں کے گروہوں میں کام کرتا ہے، بشمول quadriceps، hamstrings اور gluteals. سیڑھی سوپر عام طور پر ٹریڈڈ کے مقابلے میں quadriceps اور gluteals پر زیادہ مزاحمت کی جگہ رکھتا ہے. اس کا نتیجے میں مضبوط اور زیادہ ٹھنڈک glutes اور رانوں کا نتیجہ ہوسکتا ہے، لیکن یہ ان کی پٹھوں کو بھی سائز میں اضافہ کر سکتا ہے. آپ کے مقاصد پر منحصر ہے، یہ ممکنہ ہو سکتا ہے یا نہیں.

کیلوری برن

"امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ایک 1996 کا مطالعہ مختلف ڈور مشق کے آلات کے لئے توانائی کے اخراجات کے مقابلے میں سمجھا جاتا ہے. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ مشق کے لحاظ سے سمجھا جاتا ہے جیسے ہی شدت کی سطح کے لئے، ٹریڈمل کو سیڑھی سوپر سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. لہذا، اگر آپ کا مقصد ختم ہونے سے قبل کئی کیلوری کو جلانے کے لئے ہے، تو ٹریڈمل بہتر متبادل ہے.

ٹریڈمل فوائد

معدنیات سے کم، سب سے کم سمجھتے ہوئے اضافے کے لئے سب سے زیادہ کیلوری جلانے کے علاوہ، آپ کے ورزش میں اعلی درجے کی متعدد کی اجازت دیتا ہے. آپ رفتار کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، چلنے کے لئے چلنے سے سوئچ کریں، اور انک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں، جس میں بہت سے قسم کے کام کی اجازت دیتا ہے اور فٹنس کی سطح کی وسیع رینج کو ایڈجسٹ کرتا ہے. سیڑھی سوپر رفتار اور مزاحمت میں کم متغیر پیش کرتا ہے. ابتدائی مشق کرنے والوں کو اکثر اس وقت میں چھٹکارا سیٹ کرنے سے پہلے سیڑھی سٹیپر پر زیادہ وقت نہیں لگ سکتا. ٹریڈمل اسے مشق "دھوکہ" کرنا مشکل بناتا ہے؛ سٹیر steppers کے ہاتھ کی ریلیں ہیں، اور مشق کرنے والوں کو ان پر دباؤ کرنا پڑتا ہے یا ان کے ہاتھوں سے ان کے جسم کے وزن میں بہت زیادہ مدد ہوتی ہے.

سیڑھی سایپر فوائد

اگر آپ کا مقصد آپ کے ٹانگوں اور گالوں میں عضلات کی تعمیر کرنا ہے تو سیڑھی کا سایہ ٹرمل سے بہتر ہے. اس مضبوطی کے اثر میں بھی سیڑھی کا سایہ ایک بہت مفید کراس ٹریننگ کا آلہ بنا دیتا ہے، یہاں تک کہ وفادار ٹریڈمل صارفین کے لئے. سیڑھی سوپر بھی چلنے کے لئے کم اثرات کا متبادل بھی ہے، جو ٹانگ کی چوٹوں سے نمٹنے والے افراد کے لئے مفید بنا سکتے ہیں. اگر آپ کے گھٹنے کے مسائل ہیں تو، تاہم، سیڑھی کا سایپر احتیاط سے استعمال کیا جانا چاہئے. گھٹنے کی انگلیوں کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ آپ اپنے قدموں کو چالو کرنے یا ناکافی طور پر اپنے گائٹس کو چالو کرنے کے گھٹنوں پر اضافی دباؤ رکھ سکتے ہیں.

انتباہات

کسی بھی وزن میں کمی، غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو ایک سرگرمی کو روکنے کے لۓ. جب یہ ایک صحت مند طرز زندگی کا حصہ ہے جس میں اچھی غذائیت شامل ہوتی ہے تو اس کا مشق بہت زیادہ مؤثر ہوتا ہے. زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے کے لۓ اپنے ورزش کے اختتام پر بھی وقت لگے.